Chú ý cải thiện tư thế ngủ để tăng chiều cao hiệu quả

Chắc hẳn các bạn đã hiểu rõ tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển chiều cao. Nhưng vấn đề không chỉ đơn giản là cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Khi chúng ta đi vào giấc ngủ, cơ thể không chỉ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng mà còn giúp cho các đĩa đệm thư giãn và mở rộng. Điều này giải thích tại sao vào mỗi buổi sáng, khi đo chiều cao, chúng ta thường cảm thấy cao hơn so với cuối ngày.

Ngoài ra, tư thế ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của bạn. Tư thế ngủ cần được chú ý và điều chỉnh phù hợp.

Tại sao tư thế ngủ lại quan trọng đối với chiều cao?

Cột sống của con người có độ cong tự nhiên. Nó được hình thành theo cách này trong hàng trăm triệu năm, thông qua quá trình tiến hóa và chọn lọc tự nhiên

Có những lý do chính đáng cho việc tại sao cột sống của chúng ta lại cong, chủ yếu là vì điều này cho phép chúng ta duy trì trọng tâm trong khi đi bằng hai chân, cột sống thẳng không thể đạt được điều này

Vấn đề là việc đứng ngồi sai tư thế hoặc lười vận động có thể khiến cột sống bị cong nhiều hơn mức bình thường, đây là tư thế sai và điều này sẽ làm giảm chiều cao của bạn. Điều này được minh họa trong hình ảnh dưới đây, bạn có thể thấy rõ người bên phải có tư thế thấp hơn, mặc dù mọi xương trên cơ thể có cùng chiều dài với người bên trái.

Chú ý tư thế ngủ để tăng chiều cao

Điều đầu tiên tôi muốn nói về việc ngủ là đảm bảo bạn thấy thoải mái. Bạn cần có một giấc ngủ ngon mà không bị đánh thức để đảm bảo cơ thể tiết ra tối đa lượng hormone tăng trưởng, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì.

Và để góp phần cho chiều cao của bạn có thể phát triển tốt nhất khi ngủ thì bạn cần lưu ý duy trì tư thế ngủ hợp lý. Ban ngày, tác động của công việc, quá trình học tập có thể khiến cho tư thế của bạn cong, ảnh hưởng đến chiều cao. Tuy nhiên, khi ngủ thì bạn có thể hoàn toàn thoải mái thả lỏng cơ thể. Vì vậy, hãy lựa chọn tư thế nằm ngửa, tay chân duỗi ra và giữ cho cột sống thẳng nhé.

Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp cho xương khớp của bạn được phát triển tốt nhất mà việc duy trì tư thế hợp lý còn giúp cho bạn ngủ ngon và ngủ sâu, tránh được các tình trạng đau tay, đau vai do nằm sai tư thế mỗi khi thức dậy

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một người bình thường có tư thế sai dẫn đến giảm 2cm chiều cao

Vậy tư thế ngủ như thế nào là tốt nhất để tăng chiều cao?

Hình minh họa trên cho thấy các tư thế ngủ phổ biến, bạn có thể thấy tư thế thai nhi là phổ biến nhất. Tư thế này không thực sự quá xấu đối với sự phát triển của cơ thể miễn là đầu của bạn được giữ thẳng so với vai và lưng. Tránh để đầu nghiêng quá nhiều về phía trước. Đầu của bạn nên được đặt sao cho có độ cong tự nhiên của cột sống.

Tuy nhiên, lời khuyên của mình là các bạn nên lựa chọn tư thế ngủ người lính (soldier), đây là tư thế tốt để bạn giữ cột sống thẳng và sự thoải mái, dễ chịu để tăng chiều cao

Lưu ý khi ngủ để giữ tư thế thẳng

• Có một tấm nệm tốt để cột sống của bạn giữ được hình dạng tự nhiên.
• Không kê gối dày khiến đầu bạn bị đẩy quá xa về phía trước. Nếu bạn đang nằm với tư thế soldier, hãy chọn một chiếc gối mỏng. Việc không sử dụng gối khi ngủ cũng không tốt bởi điều này sẽ khiến đầu bạn nghiêng về phía sau và đẩy cằm về phía trước, dẫn đến độ cong của cổ kém.
• Nếu nằm trong tư thế bào thai, hãy sử dụng một chiếc gối đủ dày để tránh đầu bạn di chuyển sang một bên.
• Luôn đảm bảo bạn thoải mái cho giấc ngủ chất lượng.

Trên đây là một số thông tin về tư thế ngủ phù hợp để giúp cho bạn có thể tăng chiều cao hiệu quả nhất trong khi ngủ. Ngoài việc duy trì giấc ngủ hợp lý, đừng quên áp dụng thêm các phương pháp, bí quyết tăng chiều cao được chia sẻ tại Sachainchi VN để thúc đẩy chiều cao phát triển tối ưu nhất trong thời gian ngắn nhé