Không cần phải nói thì chắc các bạn cũng đã hiểu ra rằng giấc ngủ quan trọng đối với sự phát triển chiều cao như thế nào rồi đúng không?. Hầu hết mọi người đều biết điều này, tuy nhiên vấn đề không phải chỉ cẩn quan tâm đến việc ngủ đủ 8 tiếng một ngày.
Khi chìm vào giấc ngủ, cơ thể không chỉ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng mà khi ngủ, các đĩa đệm còn được thư giãn và mở rộng. Đó là lý do vì sao mà khi đo chiều cao vào mỗi buổi sáng, bạn thường thấy mình cao hơn so với cuối ngày
Điều quan trọng không kém trong khi ngủ là tư thế ngủ của bạn, nó có ảnh hưởng khá lớn đến sự phát triển chiều cao của bạn.
Tại sao tư thế ngủ lại quan trọng đối với chiều cao?
Cột sống của con người có độ cong tự nhiên. Nó được hình thành theo cách này trong hàng trăm triệu năm, thông qua quá trình tiến hóa và chọn lọc tự nhiên
Có những lý do chính đáng cho việc tại sao cột sống của chúng ta lại cong, chủ yếu là vì điều này cho phép chúng ta duy trì trọng tâm trong khi đi bằng hai chân, cột sống thẳng không thể đạt được điều này
Vấn đề là việc đứng ngồi sai tư thế hoặc lười vận động có thể khiến cột sống bị cong nhiều hơn mức bình thường, đây là tư thế sai và điều này sẽ làm giảm chiều cao của bạn. Điều này được minh họa trong hình ảnh dưới đây, bạn có thể thấy rõ người bên phải có tư thế thấp hơn, mặc dù mọi xương trên cơ thể có cùng chiều dài với người bên trái.
Chú ý tư thế ngủ để tăng chiều cao
Điều đầu tiên tôi muốn nói về việc ngủ là đảm bảo bạn thấy thoải mái. Bạn cần có một giấc ngủ ngon mà không bị đánh thức để đảm bảo cơ thể tiết ra tối đa lượng hormone tăng trưởng, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì.
Và để góp phần cho chiều cao của bạn có thể phát triển tốt nhất khi ngủ thì bạn cần lưu ý duy trì tư thế ngủ hợp lý. Ban ngày, tác động của công việc, quá trình học tập có thể khiến cho tư thế của bạn cong, ảnh hưởng đến chiều cao. Tuy nhiên, khi ngủ thì bạn có thể hoàn toàn thoải mái thả lỏng cơ thể. Vì vậy, hãy lựa chọn tư thế nằm ngửa, tay chân duỗi ra và giữ cho cột sống thẳng nhé.
Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp cho xương khớp của bạn được phát triển tốt nhất mà việc duy trì tư thế hợp lý còn giúp cho bạn ngủ ngon và ngủ sâu, tránh được các tình trạng đau tay, đau vai do nằm sai tư thế mỗi khi thức dậy
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một người bình thường có tư thế sai dẫn đến giảm 2cm chiều cao
Vậy tư thế ngủ như thế nào là tốt nhất để tăng chiều cao?
Hình minh họa trên cho thấy các tư thế ngủ phổ biến, bạn có thể thấy tư thế thai nhi là phổ biến nhất. Tư thế này không thực sự quá xấu đối với sự phát triển của cơ thể miễn là đầu của bạn được giữ thẳng so với vai và lưng. Tránh để đầu nghiêng quá nhiều về phía trước. Đầu của bạn nên được đặt sao cho có độ cong tự nhiên của cột sống.
Tuy nhiên, lời khuyên của mình là các bạn nên lựa chọn tư thế ngủ người lính (soldier), đây là tư thế tốt để bạn giữ cột sống thẳng và sự thoải mái, dễ chịu để tăng chiều cao
Lưu ý khi ngủ để giữ tư thế thẳng
- Có một tấm nệm tốt để cột sống của bạn giữ được hình dạng tự nhiên.
- Không kê gối dày khiến đầu bạn bị đẩy quá xa về phía trước. Nếu bạn đang nằm với tư thế soldier, hãy chọn một chiếc gối mỏng. Việc không sử dụng gối khi ngủ cũng không tốt bởi điều này sẽ khiến đầu bạn nghiêng về phía sau và đẩy cằm về phía trước, dẫn đến độ cong của cổ kém.
- Nếu nằm trong tư thế bào thai, hãy sử dụng một chiếc gối đủ dày để tránh đầu bạn di chuyển sang một bên.
- Luôn đảm bảo bạn thoải mái cho giấc ngủ chất lượng.
Trên đây là một số thông tin về tư thế ngủ phù hợp để giúp cho bạn có thể tăng chiều cao hiệu quả nhất trong khi ngủ. Ngoài việc duy trì giấc ngủ hợp lý, đừng quên áp dụng thêm các phương pháp, bí quyết tăng chiều cao được chia sẻ tại Sachainchi VN để thúc đẩy chiều cao phát triển tối ưu nhất trong thời gian ngắn nhé
Hi mọi người, mình là Trần Nguyễn Hoa Linh, chuyên gia trong lĩnh vực tăng chiều cao. Hiện nay mình đang làm việc tại Sachainchi VN, website chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm hữu ích trong việc cải thiện chiều cao cơ thể