Gym, hay còn gọi là tập thể hình, đã trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều bạn trẻ để rèn luyện sức khỏe và thể hình hàng ngày. Tập gym đều đặn và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, có nhiều người tập Gym đang tỏ ra băn khoăn liệu loại hình tập này có hỗ trợ cải thiện chiều cao hay không? Và làm thế nào để tập Gym để tăng chiều cao nhanh chóng? Hãy cùng Sachainchi VN giải đáp những thắc mắc này trong nội dung bài viết dưới đây.
Tập gym có làm bạn lùn không ?
Mục đích tìm đến gym của mỗi người là khác nhau. Có người muốn tăng cân, có người muốn giảm cân, nhiều người lại muốn giao lưu bạn bè, xả stress. Tuy nhiên, không ít người lựa chọn Gym như một cách để vận động cải thiện chiều cao.
Về vấn đề hiệu quả tăng chiều cao của tập gym hiện nay vẫn đang có rất nhiều ý kiến trái chiều nhau. Điều này khiến các đối tượng đang muốn tập Gym tăng chiều cao khá hoang mang. Vậy, tập Gym giúp tăng chiều cao hay khiến chúng ta lùn đi?
Thực chất, tập Gym cũng là một hình thức vận động rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao, kích thích tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng. Bên cạnh đó, tập Gym thường xuyên cũng sẽ giúp quá trình lưu thông khí huyết, trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, có lợi cho sự phát triển chiều cao.
Các bài tập trong phòng Gym giúp tăng cường sự khoáng hóa hệ xương khớp, xương sẽ tích lũy được nhiều khoáng chất hơn, chắc khỏe và dẻo dai hơn, giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Những lo ngại về vấn đề tập Gym sẽ bị lùn xuất phát từ thực trạng rất nhiều bạn nhỏ chỉ mới 12 – 13 tuổi đã tham gia tập Gym với các bài tập nặng, tập tạ. Lúc này hệ xương khớp vẫn đang trong quá trình hoàn thiện chưa thể gồng gánh được sức nặng của tạ và các loại máy móc.
Khi phải chịu một lực quá lớn, hệ xương khớp bị đè nén nhiều sẽ không thể phát triển tối đa, gây cản trở sự phát triển của chiều cao. Khi trưởng thành, hệ xương khớp đã vững chắc, việc tập Gym sẽ không gây ảnh hưởng đến hệ xương khớp, giúp xương dẻo dai, chắc khỏe, cơ thể khỏe mạnh.
Do đó, tập gym có làm ảnh hưởng đến chiều cao hay không phụ thuộc vào độ tuổi và các bài tập mà bạn lựa chọn. Việc tập luyện khi tuổi còn nhỏ, chọn các bài tập nặng quá sức có thể khiến chiều cao không thể phát triển hết tiềm năng, gây thấp lùn.
Độ tuổi nào nên tập gym để tăng chiều cao?
Khi nào nên bắt đầu tập gym để giúp cải thiện chiều cao hiệu quả? Nếu như bạn đang muốn tập gym để cải thiện chiều cao thì bạn cần lưu ý nên tập luyện khi bước qua độ tuổi 18 bởi đây là giai đoạn khung xương của bạn đã phát triển ổn định, cứng cáp và rất thích hợp để bạn bắt đầu tập GYM để cải thiện cơ bắp cũng như nhiều cao của bạn
Cách tập gym để tăng chiều cao
Bản chất Gym là bộ môn vận động rất có lợi cho sức khỏe. Nếu áp dụng cách tập luyện phù hợp thì các bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao với Gym.
Điểm đầu tiên cần chú ý khi tập Gym để tăng chiều cao chính là lựa chọn các bài tập phù hợp, ưu tiên các bài tập căng giãn cơ thể tối đa nhằm kích thích hệ xương khớp phát triển tốt.
Trong thời gian đầu làm quen với các bài tập Gym, các bạn nên tập luyện với cường độ phù hợp để cơ thể có thể dần dần thích nghi với bộ môn này. Sau đó mới áp dụng lịch tập luyện thường xuyên để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ phát triển thể chất tối đa. Tuy nhiên, một tuần, các bạn chỉ nên tập luyện khoảng 5- 6 ngày, mỗi ngày từ 1,5 – 2 tiếng. Dành ít nhất 1 ngày trong tuần không tập để cơ thể thư giãn, phục hồi.
Bên cạnh việc tập Gym tăng chiều cao, các bạn cũng đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Việc ăn uống hằng ngày sẽ cung cấp đủ năng lượng để cơ thể có thể thực hiện tốt các bài tập thể hình.
Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cũng trực tiếp quyết định đến sự phát triển chiều cao, cung cấp nguyên liệu để phục vụ quá trình tạo xương. Nếu chỉ ăn uống qua loa, thiếu chất, việc tập Gym cũng sẽ không đạt kết quả tốt nhất, cơ thể ốm yếu, xương không đủ dưỡng chất để phát triển tối đa, thấp lùn là điều không thể tránh khỏi.
Trong quá trình tập Gym, các bạn cũng cần chú ý nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc thì cơ thể mới có đủ sức khỏe để tập luyện.
Các bài tập gym hỗ trợ tăng chiều cao
Để cải thiện chiều cao bằng bộ môn thể hình này, các bạn có thể triển khai các bài tập sau đây:
Hít xà đơn
Hít xà đơn là một trong những bài tập Gym hỗ trợ tăng chiều cao khá hiệu quả. Mỗi lần đu xà, toàn bộ cơ thể sẽ được căng dãn tối đa, giữa các đốt sống có khoảng trống, kích thích sụn xương phát triển, chiều cao tăng nhanh. Mỗi khi đu xà, các khớp xương cũng không còn chịu ảnh hưởng của trọng lượng nữa, được thư giãn, điều này cũng rất có lợi cho sự phát triển chiều cao.
Cardio
Đây là tên gọi của chuỗi các bài tập kích thích toàn bộ cơ thể hoạt động, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh và rất có lợi cho sự phát triển chiều cao. Với các dụng cụ hỗ trợ như: máy chạy bộ, máy đi cầu thang, máy chạy toàn thân… các bạn có thể tập luyện bài tập Cardio khoảng 20-40 phút vào mỗi buổi tập để nhanh chóng cải thiện chiều cao của mình.
Chạy bộ
Chạy bộ bằng máy tập chạy trong phòng tập gym không chỉ giúp cải thiện sức bền, hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà việc tập chạy thường xuyên với máy chạy bộ còn là một bài tập gym hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.
Với bài tập chạy bộ này, các bạn nên tập luyện mỗi ngày 2 lần với thời gian chạy khoảng 30 phút để giúp cải thiện chiều cao hiệu quả nhé
Nhảy dây
Nhảy dây là môn thể thao được rất nhiều người lựa chọn để cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Bài tập gym này không chỉ có tác dụng giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa mà còn có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt.
Với bài tập nhảy dây này, bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi buổi tập và các bạn cần chú ý tập 3-5 buổi/tuần
Bài tập tư thế hổ mang
Bài tập tư thế hổ mang được nhiều người lựa chọn để cải thiện chiều cao, bài tập này không chỉ giúp cải thiện cơ lưng và cơ bụng mà còn có tác động kéo giãn cơ thể, giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai cũng như giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả
Bơi trên cạn
Nếu bạn không có bể bơi ở nhà, chỉ cần thực hiện các động tác trên cạn cũng mang lại lợi ích tương tự. Động tác này được gọi là bài tập bơi trên cạn. Với bài tập này, bạn chỉ cần nằm sấp cho đến khi bụng chạm sàn.
Duỗi tay về phía trước và đảm bảo lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Sau đó, nâng chân trái và tay phải lên hết mức bạn có thể trong 4 giây.
Động tác châu chấu
Bài tập châu chấu là tư thế yoga giúp tăng cường các cơ của lưng giữa, lưng trên và cột sống để bạn có thể đứng thẳng.
Để thực hiện động tác này, bạn nằm sấp trên thảm tập, sau đó chống hai tay sang hai bên và đặt hai bàn chân trên sàn. Ấn hai chân vào nhau và giữ chúng ở tư thế thẳng.
Bắt đầu với việc trán chạm sàn sao cho cổ thẳng với cột sống. Sau đó, chụm hai bả vai lại khi bạn nâng chân, tay, đầu và ngực lên khỏi sàn vài cm.Giữ trong 30 đến 60 giây và hít thở sâu. Cuối cùng, quay trở lại sàn nhà.
Lịch tập GYM giúp tăng chiều cao hiệu quả
Nếu đang có nhu cầu cải thiện chiều cao với các bài tập Gym, các bạn nên áp dụng theo lịch tập luyện như sau:
- Thứ hai: Hít đất + Đu xà đơn
- Thứ ba: Chạy bộ + nhảy dây
- Thứ tư: Đu xà đơn
- Thứ năm: Cardio
- Thứ sáu: Hít đất + kéo xà đơn
- Thứ bảy, chủ nhật: Nghỉ ngơi
Những điều cần lưu ý khi tập gym để tăng chiều cao
- Tập luyện thường xuyên và đều đặn để đem lại hiệu quả tốt nhất
- Cần chú ý khởi động trước khi tập luyện để tránh chấn thương
- Cần kết hợp với chế độ ăn uống đúng cách để tăng chiều cao hiệu quả
- Xây dựng kế hoạch tập luyện từ nhẹ đến nặng
- Tránh mặc đồ quá chật khi tập luyện
- Giữ thẳng lưng khi tập luyện để tránh ảnh hưởng đến cột sống
Thực đơn khi tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả
Nhóm thực đơn nào cần phải bổ sung khi tập gym để cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu về nhóm thực đơn cần bổ sung khi tập gym sau đây nhé
- Nhóm thực phẩm giàu protein
- Nhóm thực phẩm giàu vitamin D và vitamin C
- Nhóm thực phẩm giàu canxi và collagen type II
Tập Gym rất có lợi cho sức khỏe, tinh thần, vóc dáng và sự phát triển của chiều cao. Tuy nhiên, các bạn nên xây dựng chế độ tập luyện phù hợp với độ tuổi, thể trạng của mình, không nên tập quá sức có thể phản tác dụng.
Thanh thiếu niên dưới 15 tuổi chưa nên tập Gym, hoặc cẩn trọng trong việc lựa chọn các bài tập để không gây tổn thương hệ xương khớp và cản trở sự phát triển chiều cao. Ngoài tập Gym, các bạn có thể lựa chọn một trong các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao như: Bơi lội, bóng chuyền, cầu lông, đạp xe, nhảy dây….
Hi mọi người, mình là Trần Nguyễn Hoa Linh, chuyên gia trong lĩnh vực tăng chiều cao. Hiện nay mình đang làm việc tại Sachainchi VN, website chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm hữu ích trong việc cải thiện chiều cao cơ thể