Tập gym có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Tập Gym có khiến chiều cao chậm phát triển? Nâng tạ sẽ ảnh hưởng gì đến khả năng phát triển chiều dài của xương? Những câu hỏi thường gặp về Gym tăng chiều cao sẽ được giải đáp đầy đủ trong bài viết sau đây của Sachainchi.vn.

Tập GYM có ảnh hưởng đến chiều cao hay không?

Chăm sóc sức khỏe là lĩnh vực có nhiều thông tin không chính thống thường khiến chúng ta hoang mang. Với cường độ luyện tập gắt gao, những bài tập có kèm thêm tạ nặng cùng các thông tin phong phanh như: “Vác tạ sẽ bị lùn”, “Tạ nặng sẽ chèn ép xương khiến cơ thể lùn đi, ai còn tuổi cao sẽ không thể cao được”… Khiến nhiều người e dè việc bắt đầu tập Gym, nâng tạ. 

Chúng ta vẫn thường nghĩ rằng, tập Gym sẽ khiến cơ thể bị lùn. Vậy lầm tưởng này bắt nguồn từ đâu? 

Nhận định về việc tác động vật lý ảnh hưởng xấu đến chiều cao lần đầu được đưa ra tại Nhật Bản trong một nghiên cứu năm 1964. Báo cáo này cho biết, những đứa trẻ thường xuyên làm công việc nặng nhọc sẽ có tầm vóc thấp bé khi trưởng thành. Cũng có những giả thuyết được đặt ra rằng, trong độ tuổi cơ thể còn phát triển chiều cao, các tác động vật lý đã khiến đĩa sụn tăng trưởng của chúng tổn thương và đóng lại sớm hơn.

Tuy nhiên, nghiên cứu này đã không xem xét đến một yếu tố cực kỳ quan trọng chính là tình trạng dinh dưỡng của trẻ em Nhật Bản thời điểm đó. Đây mới là yếu tố chính khiến tầm vóc của trẻ em Nhật thấp bé chứ không phải việc phải lao động trên đồng ruộng hay trong các nhà máy. Những thông tin sai lệch được truyền bá ngày càng rộng rãi hơn khiến không ít người hoang mang.

Tập luyện chiếm bao nhiêu % trong việc phát triển chiều cao?

Chiều cao của người trưởng thành là kết quả của một quá trình dài và phụ thuộc vào 4 yếu tố sau:

• Di truyền chiếm 23%
• Dinh dưỡng chiến 32%
• Giấc ngủ và môi trường chiếm 25%
• Vận động chiếm 20%

Chiều cao của người phát triển nhờ bởi quá trình dài ra của các xương. Bên cạnh các yếu tố còn lại, vận động sẽ góp phần giúp củng cố hệ cơ-xương-khớp để chiều cao phát triển tối ưu.

Các chuyên gia nói gì về việc tập Gym và tăng trưởng chiều cao?

Những lầm tưởng về Gym vẫn còn phổ biến ngày nay. Mọi người thường e ngại việc tập Gym ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của đĩa sụn tăng trưởng. Bên cạnh đó, vì Gym thường có những bài tập tác động lực nặng theo chiều dọc nên cũng thường gây hoang mang về việc cản trở chiều cao phát triển. 

Hãy hoàn toàn yên tâm vì nếu tập Gym đúng cách, cơ thể sẽ được rèn luyện sức khỏe, sức bền và hoàn toàn không ảnh hưởng đến chiều cao. Tuy nhiên, nếu tập Gym sai cách, thanh thiếu niên trong độ tuổi còn phát triển chiều cao sẽ đối diện với nguy cơ gãy đĩa sụn tăng trưởng.

Trên thực thế, 15-30% các ca gãy xương ở trẻ em đều liên quan đến tấm sụn này. Đây là khu vực xảy ra tiến trình cốt hóa để giúp xương phát triển chiều dài. Vậy nên, trước khi sụn tăng trưởng cốt hóa hoàn toàn, phần sụn này mềm hơn so với các khu vực khác và cũng dễ chịu tổn thương từ những tác động bên ngoài hơn.

Điều này không có nghĩa rằng thanh thiểu niên trong tuổi dậy thì cần phải hạn chế tập Gym để rèn luyện lực chỉ vì lo ngại đĩa sụn tăng trưởng sẽ bị hư tổn. Các bài tập gym sẽ an toàn cho trẻ dưới 18 tuổi miễn là chúng được tập luyện với cường độ vừa phải và đúng kỹ thuật. 

Những bài tập được thiết kế phù hợp còn có thể mang đến những lợi ích như:

• Giảm tỷ lệ chấn thương thể thao và giảm nguy cơ gãy xương
• Tăng cường sức bền và chỉ số sức mạnh của xương
• Cải thiện tinh thần, xây dựng lối sống lành mạnh

Nên bắt đầu tập gym lúc bao nhiêu tuổi?

Mặc dù đang trong độ tuổi phát triển chiều cao, thanh thiếu niên từ 12-16 tuổi vẫn chưa phát triển hệ cơ-xương đủ khỏe cho những bài tập Gym cường độ cao. Do vậy, khi tập Gym ở tuổi này chỉ nên tập những bài đơn giản để tránh chấn thương cũng như hạn chế tổn thương sụn.

Khi đủ 17 tuổi, hệ cơ-xương trong cơ thể đã phát triển ổn định và phù hợp với hầu hết tất cả các bài tập Gym, kể cả việc nâng tạ. Với những bài tập này sẽ giúp tăng cường sức khỏe hệ cơ-xương-khớp, chống loãng xương… Chính vì vậy, từ 17 tuổi trở đi, Gym sẽ là một lựa chọn phù hợp để phát triển sức khỏe toàn diện.

Những lưu ý để Gym không ảnh hưởng xấu đến chiều cao

Để phát huy lợi ích của các bài tập gym, đừng bỏ qua các lưu ý sau:

• Hãy khởi động thật kỹ để tăng dần thân nhiệt và làm ấm cơ bắp. Các bài khởi động sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn và hạn chế những chấn thương không mong muốn trong quá trình luyện tập. 
• Bên cạnh việc chọn bài tập phù hợp thì kĩ thuật cũng là yếu tố cực kỳ quan trọng. Dù chọn những bài tập vừa sức nhưng nếu sai kỹ thuật thì cơ thể vẫn có thể đối diện với những rủi ro chấn thương.
• Để tránh các ảnh hưởng xấu của việc nâng tạ. Hãy hạn chế những bài tạ nặng ở tư thế đứng và thay thế bằng những bài tập cử tạ ở tư thế nằm.
• Đừng duy trì cường độ tập luyện quá sức. Bên cạnh việc sắp xếp lịch tập, bạn cũng cần phân bổ thời lượng nghỉ ngơi nhất định để cơ bắp và xương có khoảng thời gian hồi phục và phát triển.
• Chế độ dinh dưỡng khoa học và cân bằng là yếu tố quan trọng bổ trợ cho chế độ vận động. Bữa ăn thường ngày cần đáp ứng đủ: đạm, chất xơ, canxi và vitamin cần thiết. 
• Thiết lập lối sống lành mạnh bằng cách duy trì các hoạt động thể dục, thể thao; đi ngủ trước 11 giờ tối, không sử dụng chất kích thích, hạn chế đồ uống có cồn… Các thói quen tốt này sẽ củng cố hiệu quả của Gym để cải thiện chiều cao .
• Nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển chiều cao và vẫn muốn tập Gym, hãy tìm cho mình một PT (Personal Trainer) được đào tạo bài bản. Huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ thiết kế và cố vấn những bài tập phù hợp, an toàn nhất cho cơ thể bạn.

Những lưu ý để nâng tạ an toàn để tránh chấn thương

Hãy cho cơ thể thời gian để cải thiện sức mạnh

Việc chinh phục các mức tạ nặng không phải chuyện một sớm một chiều. Khi tập tạ, hãy bắt đầu từ những mức tạ vừa phải và nâng dần lên từ từ. Những chuyển động này sẽ hiệu quả hơn việc bạn gắng sức với những khối lượng tạ quá nặng khiến cơ-xương dễ gặp phải chấn thương.

“To con” không phải là vấn đề then chốt khi tập gym hay nâng tạ

Với những đứa trẻ đang trong độ tuổi phát triển chiều cao, cử tạ sẽ giúp kích thích phát triển các mô cơ. Tuy nhiên, Tiến sĩ Alex Tauberg đã đưa ra lời khuyên rằng: Trẻ em không nên rèn luyện cử tạ với mong muốn tăng khối lượng cơ cũng như làm săn chắc cơ bắp.

Tuổi tác chỉ là một con số

Việc quyết định thời điểm một đứa trẻ phù hợp để tập tạ nên dựa trên yếu tố hình thể cá nhân chứ không nên chỉ dựa vào độ tuổi. Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, thanh thiếu niên dưới 17 tuổi cần cẩn trọng khi tập các bài liên quan đến cử tạ.

An toàn trong tập luyện cử tạ sẽ bao gồm 2 yếu tố: thuần thục và có sự giám sát phù hợp. Bên cạnh đó, cơ thể cũng cần thực hiện đúng kĩ thuật để có những chuyển động an toàn và phù hợp cho việc phát triển sức khỏe và sức bền.

Bài viết trên đã cung cấp cho các bạn những thông tin cơ bản để giải đáp được việc “tập gym có ảnh hưởng đến chiều cao hay không?”. Tuy nhiên, hãy luôn xây dựng chế độ vận động kèm việc nghỉ ngơi và dinh dưỡng khoa học để tạo nền tảng vững chắc cho chiều cao phát triển. Nếu mới xây dựng chế độ tập luyện, các chuyên gia thường khuyến khích bạn bắt đầu cùng những bài Bodyweight.

Đây là các bài vận động sử dụng trọng lượng của cơ thể như: Chống đẩy, squats, plank… Chúng hoàn toàn có thể rèn luyện hệ cơ an toàn và không cần đến những quả tạ nặng. Khi cơ thể đã quen với sức bền và sức mạnh của việc tập luyện, hãy sắp xếp các bài tập phù hợp hơn. Dù là vận động cùng các bài tập gym hay các bộ môn thể thao nào khác đi chăng nữa. Đừng bao giờ tập luyện sai kĩ thuật hay tập với cường độ quá sức cơ thể để tránh những tác động xấu không mong muốn đến sức khỏe và chiều cao nhé.

• Tin liên quan: Trẻ 6 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?