Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam và nữ

Tăng chiều cao tuổi dậy thì bằng phương pháp nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Con bước vào tuổi dậy thì mà chiều cao vẫn thấp hơn rất nhiều so với bạn bè cùng trang lứa khiến nhiều bậc phụ huynh vô cùng hoang mang và tích cực tìm kiếm các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì. Hãy cùng Sacha inchi tìm hiều về cách giúp trẻ tăng chiều cao tuổi dậy thì sau đây nhé

Tuổi dậy thì có ảnh hưởng gì đến chiều cao của trẻ

Dậy thì là một trong 3 giai đoạn vàng để cải thiện chiều cao cho trẻ. Thời kì dậy thì thường bắt đầu khoảng từ 11 – 16 tuổi đối với nữ và từ 12 – 18 tuổi đối với nam. Lúc này, trẻ sẽ bắt đầu có những sự thay đổi về tâm lý và sinh lý từ một đứa trẻ sang người trưởng thành, nổi bật trong đó phải kể đến chiều cao.

Trong giai đoạn dậy thì, não bộ sẽ phát tín hiệu đến tuyến yên sản sinh ra hàm lượng hormone tăng trưởng lớn hơn cùng với đó là hormone sinh dục (FSH, LH) điều hòa bài tiết các nội tiết tố sinh dục (estrogen, testosterone).

2 yếu tố này sẽ tác động lên hầu hết các cơ quan trong cơ thể như hệ xương, da, cơ bắp, bộ phận sinh dục… từ đó dẫn đến sự thay đổi rõ rệt về chiều cao, vóc dáng, tâm lý, sắc đẹp, làn da…

Tuy nhiên, hormone tăng trưởng vẫn không thể một mình đảm nhận nhiệm vụ nâng tầm chiều cao và kiểm soát các đặc điểm sinh lý trong giai đoạn dậy thì mà cần sự hỗ trợ của chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học.

Lúc này, nếu trẻ không được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, thường xuyên thức khuya, lười vận động thì các cơ quan, đặc biệt là hệ xương khớp không thể phát triển tối đa.

Quan trọng hơn cả là dậy thì được xem là “cơ hội cuối cùng” để cải thiện chiều cao, sau thời kỳ này, sụn tăng trưởng ở các đầu xương đã cốt hóa, không thể gắn vào xương để giúp xương dài ra như trước đây được nữa. Do đó, bỏ qua “giai đoạn vàng” này, chúng ta không thể thúc đẩy chiều cao phát triển một cách tự nhiên được nữa.

Sau 20 tuổi, phẫu thuật kéo chân được xem là giải pháp duy nhất để nâng tầm chiều cao. Tuy nhiên, cách này lại tiềm ẩn rất nhiều đau đớn và rủi ro, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ sau này.

Bí quyết tăng chiều cao của nam và nữ ở tuổi dậy thì

Sự phát triển chiều cao của mỗi người diễn ra theo một số giai đoạn tăng trưởng nhất định, điều này cũng xảy ra khác nhau giữa nam và nữ, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì

Giai đoạn tăng trưởng chiều cao của nữ

Trong thời thơ ấu, cơ thể nữ giới nói chung sẽ nhỏ hơn và thấp hơn nam giới. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ nhanh hơn khi nữ giới bắt đầu bước vào tuổi dậy thì, tức là khoảng 8-13 tuổi.

Thông thường, nữ giới sẽ đạt đến đỉnh cao của tốc độ tăng trưởng chiều cao, tức là hai năm sau khi bắt đầu bước vào tuổi dậy thì. Thời điểm này vào khoảng 14-16 tuổi. Trong giai đoạn này, chiều cao của nữ giới sẽ tăng trưởng rất nhanh, sau đó tốc độ tăng trưởng thường sẽ chậm lại.

Giai đoạn tăng trưởng chiều cao của nam giới

Ngược lại với nữ giới, nam giới thường trông cao hơn khi còn nhỏ. Tuy nhiên, khi bước vào tuổi thanh xuân, nam giới thường sẽ trông cao và to hơn nam giới. Điều này là do nữ giới dậy thì sớm hơn. Các bé trai thường bước vào tuổi dậy thì ở độ tuổi 11-14 tuổi.

Khi sự tăng trưởng chiều cao của phụ nữ bắt đầu chậm lại, thì đàn ông đang thực sự bùng nổ. Ở độ tuổi 16-19 tuổi, nam giới sẽ đạt đến đỉnh cao của sự phát triển chiều cao.

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Để chiều cao phát triển tốt trong giai đoạn dậy thì, chúng ta cần đặc biệt chú ý một số vấn đề sau đây:

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Dinh dưỡng có thể chi phối 32% đến sự phát triển chiều cao. Vào giai đoạn dậy thì, sức ăn của trẻ sẽ lớn hơn so với trước đây nhằm cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể phát triển.

Lúc này, cần bổ sung đa dạng dinh dưỡng, đáp ứng đủ 4 nhóm chất: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài 3 bữa chính cần có thêm khoảng 2 bữa phụ trong ngày với các món ăn vặt để cung cấp đủ dinh dưỡng, giúp chiều cao phát triển tốt.

Dưới đây là những dưỡng chất bạn cần bổ sung để cải thiện chiều cao tuổi dậy  thì hiệu quả:

Chất đạm

Protein là thành phần cấu tạo của mô. Có các axit amin được thiết kế cho hormone tăng trưởng và cần thiết để duy trì xương, cơ, mô, cơ quan, da và răng khỏe mạnh. Chúng cũng hoạt động như các enzym kích thích các phản ứng sinh hóa của cơ thể như tiêu hóa, hô hấp và bài tiết.

Thiếu protein có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như mất khối lượng cơ, tăng trưởng bất thường, hệ thống miễn dịch kém và phát triển tinh thần không đầy đủ.

Vì vậy, nên thay thế carbohydrate bằng các loại thực phẩm giàu protein như cá, trứng, sữa và các loại hạt. Protein là thành phần quan trọng trong thực phẩm giúp tăng chiều cao.

Các khoáng chất

Thực phẩm có chứa các khoáng chất như magiê, phốt pho, florua, iốt, sắt và mangan cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao và tăng trưởng của cơ thể.

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Nên hạn chế đồ uống có ga, quá nhiều muối, đường, chất béo và cà phê vì chúng hoạt động như chất ức chế canxi, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển của bạn.

Ma túy và hút thuốc quá nhiều cũng có thể làm chậm sự phát triển của bạn và có những tác động bất lợi khác đến sức khỏe của bạn.

Các loại vitamin

Vitamin D cần thiết cho sự phát triển của xương chắc khỏe và sự thiếu hụt có thể dẫn đến rối loạn tăng trưởng và xương yếu. Hơn nữa, nó cần cho cơ thể để hấp thụ canxi. Ngoài vitamin D, các vitamin khác như vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C hoặc axit ascorbic và vitamin F cũng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

Vận động thường xuyên

Tập luyện các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao như: Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, chạy bộ, đạp xe… trong giai đoạn dậy thì không chỉ giúp hệ xương khớp dẻo dai, chắc khỏe mà còn thúc đẩy chiều cao phát triển tốt nhất.

Các bạn có thể dành khoảng 1h/ngày để vận động, nên tập thể thao ngoài trời (vào buổi sáng hoặc chiều muộn) để giúp cơ thể hấp thụ Vitamin D hiệu quả.

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bóng rổ

Thanh thiếu niên thường xuyên tham gia chơi bóng rổ có thể làm cho tất cả các cơ trên toàn cơ thể được hoạt động liên tục, hỗ trợ tăng cường trao đổi chất của cơ thể, làm cho lượng máu và chất dinh dưỡng cung cấp cho các mô xương dài được đầy đủ, có lợi cho quá trình tổng hợp các chất tạo xương, thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của xương và giúp tăng chiều cao hiệu quả

Nhảy dây

Trong quá trình nhảy dây, sự co cơ và kéo xương sẽ làm cho xương chịu áp lực và sức căng nhất định, thúc đẩy sự phát triển của mảng tăng trưởng, đẩy nhanh quá trình phát triển của xương cũng như kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng. Điều này thúc đẩy sự phát triển của chiều cao

Bơi lội

Bơi lội là một bài tập hỗ trợ chiều cao phát triển rất hiệu quả bởi trong quá trình bơi lội, các chi và thân mình được kéo căng hết mức, nhiều khớp quan trọng như khớp vai, khớp gối, cổ chân,… được kéo dài liên tục sẽ giúp phát triển chiều cao. Ngoài ra, bơi lội có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, do đó tăng cường sức sống của tế bào xương và thúc đẩy tăng trưởng.

Chạy bộ

Chạy bộ có thể tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và thúc đẩy bài tiết hormone tăng trưởng, do đó giúp tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy giấc ngủ và kích thích sụn khớp phát triển giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Các bài tập giúp tăng chiều cao nhanh

1. Bài tập rắn hổ mang
2. Bài tập Plank
3. Bài tập nhảy 1 chân tại chỗ
4. Bài tập yoga tư thế Cat Stretch
5. Bài tập gập người
6. Bài tập kéo giãn cơ thể

Bạn có thể cập nhật thêm chi tiết về cách tập luyện các bài tập tăng chiều cao này tại bài viết:”Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì trong 1 tháng”

Nghỉ ngơi hợp lý

Xương chủ yếu phát triển trong lúc nghỉ ngơi, cơ thể không còn chịu tác động của trọng lượng nữa. Mặt khác, hormone tăng trưởng cũng tiết ra nhiều hơn vào ban đêm, trong lúc ngủ sâu giấc nhất.

Do đó, nghỉ ngơi là việc quan trọng, ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Để chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn nên ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8h/ngày, ngủ sâu giấc, không gian ngủ cần thoải mái, yên tĩnh.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Nếu bạn đang muốn chiều cao tăng trưởng nhanh chóng ở tuổi dậy thì, các bạn cần chú ý kiểm soát cân nặng cơ thể hợp lý bởi việc có trọng lượng quá khổ sẽ khiến cho xương khó có thể phát triển tốt nhất. Do đó, bạn hãy chú ý duy trì cân nặng hợp lý để hỗ trợ cải thiện chiều cao cơ thể nhanh chóng và tối ưu nhé.

Nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng nhanh

Mẹo kiểm soát cân nặng hiệu quả

Uống đủ nước

Việc uống đủ nước đem đến rất nhiều lợi ích đối với cơ thể, đặc biệt là còn giúp cho bạn cải thiện chiều cao đấy nhé.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa cũng như thải độc cơ thể hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể có thể giúp tăng cường chức năng não và cải thiện khả năng hoàn thành các công việc đơn giản (chẳng hạn như giải quyết vấn đề).

Vậy nên bạn hãy chú ý duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng cũng như giúp cải thiện sức khỏe cơ thể nhé

Kiểm soát cân nặng

Bạn có biết chiều cao tăng trưởng nhanh hay chậm còn chịu ảnh hưởng bởi cân nặng của bạn hay không?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ thừa cân, béo phì thường có chiều cao phát triển nhanh hơn so với những đứa trẻ bình thường khi còn nhỏ, tuy nhiên đến khi trưởng thành thì chiều cao của chúng lại thấp hơn nhiều so với chiều cao của những đứa trẻ có thân hình cân đối.

Lý do là vì thân hình quả khổ gây áp lực lên xương, kìm hãm sự phát triển của xương.

Tiếp xúc với ánh nắng

Ánh nắng mặt trời là nguồn bổ sung vitamin D tự nhiên cho cơ thể giúp thúc đẩy sự phát triển của xương, từ đó hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả.

Nếu như để cơ thể thiếu hụt vitamin D sẽ khiến cho cơ thể không hấp thụ được hoàn toàn canxi trong chế độ ăn hàng ngày và làm cho canxi bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Để giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng ở tuổi dậy thì, các bạn cần chú ý lựa chọn trang phục phù hợp để giúp cho máu lưu thông giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Đặc biệt là khi ngủ, tránh lựa chọn trang phục ôm sát để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nhé

Chú ý tư thế cơ thể

Một điều mà bạn cần lưu ý để cải thiện chiều cao ở tuổi dậy thì đó chính là cải thiện tư thế cơ thể. Việc thường xuyên đứng, ngồi khom lưng sẽ tăng nguy cơ khiến bạn mắc các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống. Điều này sẽ gây cản trở rất lớn đến quá trình tăng chiều cao ở tuổi dậy thì của bạn đấy nhé

Những thói quen cần tránh để cải thiện chiều cao ở tuổi dậy thì

Ở tuổi dậy thì, nếu áp dụng đúng phương pháp thì trẻ có thể cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì. Để cải thiện chiều cao ở giai đoạn này hiệu quả, các bạn cần tránh một số thói quen xấu sau đây:

Hút thuốc lá

Thuốc lá chứa nhiều chất độc có thể có thể tàn phá tế bào xương rất nhanh, khiến xương bị giòn, dễ gãy. Khói thuốc còn làm giảm khả năng hấp thu Canxi và hạn chế khả năng hoạt động của vitamin D trong cơ thể, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.

Nhiều bạn trẻ, đặc biệt là bạn nam vì nhiều lý do khách quan và chủ quan thường hút thuốc lá hằng ngày. Đây là một thói quen xấu cần được loại bỏ để vừa bảo vệ sức khỏe vừa giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Sử dụng rượu bia

Chất cồn (ethanol) trong rượu bia gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh và nhiều cơ quan trong cơ thể. Bên cạnh đó, chất này lại có xu hướng gây nghiện, người uống sẽ liên tục tái sử dụng và tăng liều lượng. Khi sức khỏe bị tác động tiêu cực thì chiều cao tất nhiên sẽ không thể phát triển tối đa được.

Uống nước ngọt có ga

Các bọt khí trong nước ngọt có ga có thể làm gia tăng quá trình đào thải Canxi qua đường nước tiểu, dẫn đến tình trạng cơ thể bị thiếu hụt Canxi, chiều cao bị hạn chế đáng kể. Giai đoạn dậy thì, khi không có đủ Canxi thì xương không thể phát triển, xốp, dễ gãy, hậu quả là thấp bé khi trưởng thành.

Tập luyện quá sức

Không vận động thì chiều cao không thể phát triển được nhưng việc vận động quá sức cũng ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng chiều cao. Việc này gây áp lực cho hệ xương khớp vốn đang còn khá yếu và đang trong quá trình hoàn thiện.

Nếu tập luyện thể thao hoặc vận động quá sức có thể khiến hệ xương khớp biến dạng, thậm chí gãy, tác động tiêu cực đến chiều cao. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tại đây nhé

Thức khuya, ngủ ngày

Nhiều bạn nhỏ trong giai đoạn dậy thì có thói quen thức khuya để học bài, chơi game, đọc báo, trò chuyện với bạn bè rồi ngủ bù vào ngày hôm sau. Tình trạng này kéo dài thành thói quen khó bỏ. Họ lầm tưởng rằng chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng thì chiều cao sẽ phát triển tốt.

Tuy nhiên, từ 23h-01h là khung giờ vàng tiết hormone tăng trưởng, nếu ngủ muộn, bỏ qua thời điểm này thì cơ thể sẽ không đủ hormone tăng trưởng để chiều cao phát triển. Do đó, thức khuya ngủ ngày là thói quen xấu cần được loại bỏ trong giai đoạn dậy thì để giúp chiều cao phát triển tốt.

Tránh ăn quá no trước khi ngủ

Việc ăn uống quá no sẽ khiến cho dạ dày phải làm việc trong cả khi bạn ngủ, điều này sẽ khiến cho bạn không có được giấc ngủ sâu, dễ tỉnh giấc trong khi ngủ, làm gián đoạn quá trình sản sinh hormone tăng trưởng khiến cho chiều cao khó phát triển hiệu quả.

Ăn quá mặn

Ăn quá mặn không chỉ tác động xấu đến sức khỏe mà nó còn là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của cơ thể đây nhé.

Lý do là khi bạn bổ sung quá nhiều muối, cơ thể sẽ  cần bổ sung nhiều nước để đào thải muối ra ngoài cơ thể qua nước tiểu, quá trình đào thải này cũng mang theo cả canxi, vì vậy mà việc ăn nhiều muối sẽ làm hao hụt lượng canxi bên trong cơ thể, làm cản trợ sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì

Có nên sử dụng thuốc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hay không?

Sử dụng thuốc tăng chiều cao (tên đúng là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao) đang là giải pháp được nhiều người lựa chọn để cải thiện chiều cao trong giai đoạn dậy thì.

Đặc biệt, các bạn nhỏ cảm thấy chiều cao của mình thấp bé hơn bạn bè cùng trang lứa càng phải quan tâm và ưu tiên lựa chọn sản phẩm này để bổ sung đủ dưỡng chất, bứt phá chiều cao ở thời kỳ dậy thì để “bứt phá” chiều cao.

Thuốc tăng chiều cao chứa các thành phần dưỡng chất thiết yếu trong quá trình tăng trưởng của chiều cao như: Nano Canxi, Collagen type II thủy phân, các thảo dược quý… với hàm lượng vừa đủ, giúp xương phát triển nhanh, chắc khỏe mà vẫn đảm bảo an toàn, không tác dụng phụ.

Sản phẩm này đang được người tiêu dùng tại nhiều quốc gia trên Thế giới ưa chuộng và lựa chọn để thúc đẩy chiều cao trong giai đoạn dậy thì.

Nếu lựa chọn thuốc tăng chiều cao Mỹ, các bạn nên chọn sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ kiểm định và cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ để nâng cao cơ hội được sử dụng những sản phẩm chất lượng, an toàn, hiệu quả. Bạn có thể tham khảo các dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đến từ công ty tnhh đầu tư Quốc tế Hoàn Mỹ, mình đánh giá các dòng sản phẩm bên này khá chất lượng

Video chia sẻ bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì