Có thể tăng chiều cao ở tuổi 21 hay không?

Tăng chiều cao là một hành trình dài, chịu tác động bởi nhiều yếu tố đến từ môi trường, phương pháp chăm sóc sức khỏe. Nhiều người tự hỏi có thể tăng thêm chiều cao ở tuổi 21 không, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này và nắm được bí quyết phát triển chiều cao hiệu quả.

Trong cuộc sống hiện đại, việc sở hữu chiều cao lý tưởng là một lợi thế giúp bạn thành công hơn ở nhiều lĩnh vực. Do đó, đầu tư phát triển chiều cao là rất quan trọng, cần được thực hiện sớm. Ở tuổi 21, khi chiều cao gần như đã hoàn thiện, bạn có thể làm gì để cải thiện vóc dáng?

Tuổi 21 có còn phát triển chiều cao hay không?

Một người bình thường có 3 giai đoạn “vàng” phát triển chiều cao: Bào thai – 3 năm đầu đời – Dậy thì. Như vậy, chiều cao của con người sẽ ngừng tăng nhanh sau khi kết thúc dậy thì và chỉ có thể tăng thêm một ít với tốc độ chậm đến khi phần sụn tăng trưởng ngừng hoạt động.

Thông thường, bạn sẽ không thể tăng chiều cao sau khi qua tuổi 20. Tuy nhiên, tùy vào môi trường sống, chế độ chăm sóc dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi… một số người có thể kéo dài thời gian tăng trưởng đến khoảng 22 tuổi, nhất là nam giới dậy thì muộn hơn.

Do vậy, những người 21 tuổi có thể tiếp tục cao lên nếu được chăm sóc đúng cách, đảm bảo khoa học và phù hợp với thể trạng. Để chắc chắn về khả năng tăng chiều cao ở độ tuổi này, bạn có thể kiểm tra bằng phim chụp X-Quang phần sụn tăng trưởng. Nếu sụn còn mở (hoạt động), bạn vẫn tăng chiều cao được.

Sử dụng thuốc tăng chiều cao ở tuổi 21 có kết quả không?

Thuốc tăng chiều cao đang là lựa chọn của nhiều thanh thiếu niên nhằm đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng. Thuốc tăng chiều cao có nhiều loại, mỗi loại phù hợp với những độ tuổi khác nhau. Thành phần sản phẩm bao gồm các loại dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương.

Nếu phần sụn tăng trưởng của bạn vẫn còn hoạt động, bạn vẫn có thể sử dụng thuốc tăng chiều cao. Tuy nhiên, hiệu quả sản phẩm chỉ có thể phát huy nếu bạn chọn đúng loại hướng tới nhóm đối tượng quá tuổi 20. Một số tiêu chí chọn lựa thuốc tăng chiều cao như sau:

• Sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, có thể kiểm tra thông tin sản phẩm bằng các loại mã vạch, mã quét QR…
• Được chứng nhận an toàn, chất lượng bởi các tổ chức đánh giá uy tín trong các yếu tố: Quy trình sản xuất, khâu lựa chọn nguyên liệu, nghiên cứu thành phần, kiểm định sản phẩm, đóng gói và phân phối.
• Sản phẩm nhận được nhiều phản hồi tích cực từ người dùng.
• Thành phần tối ưu, đúng công dụng hỗ trợ tăng chiều cao. Dạng thành phần thuộc loại dễ hấp thụ, tránh tình trạng lắng đọng gây hại cho thận.

Một số thói quen giúp bạn cao hơn ở tuổi 21

Lối sống lành mạnh cũng mang lại những lợi thế nhất định cho quá trình tăng trưởng chiều cao, dù bạn đã quá 21 tuổi. Bằng cách áp dụng thói quen sinh hoạt khoa học dưới đây, bạn sẽ có cơ hội cải thiện mức chiều cao hiện tại:

Ăn uống đủ chất

Dinh dưỡng quyết định 32% chiều cao của một người. Dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ các nhóm chất sẽ giúp xương được nuôi dưỡng toàn diện. Trong đó, canxi, collagen type 2, vitamin D, K, magie, phốt pho, kali, kẽm, sắt… tham gia trực tiếp vào quá trình tăng trưởng, cần được chú trọng.

Chế độ ăn uống khoa học còn giúp bạn giữ được mức cân nặng hợp lý, ngăn ngừa tình trạng thiếu hoặc thừa cân. Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng, cần bổ sung vào thực đơn hằng ngày có thể kể đến: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi, tôm, cua, ngao, hàu, đậu nành, đậu lăng, đậu phụ, hạnh nhân, thịt gà, trứng, bơ, sữa, phô mai, sữa chua, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh…

Vận động thường xuyên

Thói quen vận động không chỉ thúc đẩy tăng trưởng diễn ra mà còn duy trì sức khỏe xương, rèn luyện thân thể. Độ tuổi này có thể áp dụng đa dạng hình thức tập luyện như: Chơi thể thao, tập gym, tập yoga, tập các bài tập kéo giãn… Cụ thể một số bài tập như sau:

• Bơi lội: Chân tay liên tục hoạt động cùng với lực cản từ dòng nước sẽ tác động lên từng nhóm cơ, xương, khớp nhất định. Bơi lội giúp tăng cường sức mạnh ở hệ xương, săn chắc cơ bắp, thúc đẩy xương dài ra. Bơi lội cũng đốt cháy một lượng calo, cân đối vóc dáng cho người tập.
• Cầu lông: Cơ đùi, cơ mông, bắp chân, cơ tay… đều được tác động khi chơi cầu lông. Đồng thời, bạn tăng khả năng phản xạ do thay đổi tư thế liên tục, kích thích kéo giãn cơ xương, giảm viêm khớp.
• Bóng chuyền: Người chơi liên tục bật nhảy, đập bóng, chuyền bóng cũng như di chuyển nhanh, tăng khả năng linh hoạt ở tay chân. Đồng thời, việc hoạt động liên tục giúp khớp được bôi trơn liên tục, hạn chế các chứng loãng xương, viêm khớp…
• Bóng rổ: Đây là bộ môn thể thao đối kháng, người chơi phải luồn lách, giành bóng, bật nhảy, ném bóng… Thông qua việc tranh chấp bóng trên không, bạn cải thiện được hệ xương, cơ được giải phóng và khớp được duy trì sức khỏe. Chơi bóng rổ giúp đốt cháy calo, tăng chất nhờn cho khớp và kích thích tăng trưởng chiều cao.
• Gym: Tập gym là một hình thức hỗ trợ cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng – điều kiện cải thiện chiều cao. Tập gym là hình thức tổng hợp của nhiều bài tập với dụng cụ, giúp tác động toàn diện và có thể tập trung vào một nhóm xương nhất định với bài tập cụ thể. Tuy nhiên, người tập gym cần tuân thủ hướng dẫn của huấn luyện viên, không tập nặng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến xương.
• Yoga: Một số tư thế yoga giúp kéo giãn xương, kích thích tăng trưởng và giúp xương khớp dẻo dai, vóc dáng trở nên cân đối hơn.
• Nhảy dây: Nhờ khả năng đốt cháy calo, giải phóng cơ, nhảy dây trở thành bài tập tăng chiều cao dành cho những bạn ngại vận động mạnh. Tuy nhiên, ở tuổi 21 khi tốc độ tăng trưởng còn rất chậm, bạn cần kết hợp với các chế độ tập khác để tăng cường hiệu quả.
• Đạp xe: Đạp xe đòi hỏi bạn phải thông qua một lực lên cơ xương khớp để giữ thăng bằng, từ đó tạo được tác động tích cực, đặc biệt là cơ bắp đùi, cơ chân.

Chạy bộ: Bài tập chạy bộ vừa thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng, vừa tạo nên tư thế tốt, cải thiện sức khỏe hệ xương. Đây là những điều kiện quan trọng giúp tăng chiều cao thuận lợi.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng là điều kiện để tuyến yên sản sinh đúng lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày ở trạng thái sâu giấc. Ngoài ra, khi bạn ngủ ngon, đủ thời lượng, cơ thể sẽ tiến hành trao đổi chất, đào thải độc tố. Lúc này, cơ thể được thả lỏng, sẵn sàng cho 90% sự phát triển.

Hãy chăm sóc giấc ngủ từ thói quen đi ngủ đúng giờ (trước 22 giờ) và đủ 8 – 10 tiếng/ngày. Bạn lưu ý hạn chế tâm trạng căng thẳng sẽ gây mất ngủ, đồng thời không dùng máy tính, điện thoại di động, ăn uống trước giờ ngủ. Giấc ngủ ngon cũng giúp bạn có năng lượng vận động và tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng hơn.

Đảm bảo bổ sung đủ nước

Nước là một chất truyền dẫn quan trọng, cũng là thành phần cấu tạo xương. Uống đủ nước mỗi ngày giúp bạn tối ưu được các phản ứng bình thường của cơ thể. Bạn có thể áp dụng công thức tính nhu cầu nước trong ngày: Số cân nặng (kg) x 0,03 lít nước. Nước lọc, nước rau củ, nước trái cây… là những nguồn nước cơ bản bạn cần bổ sung mỗi ngày.

Cải thiện tư thế

Tư thế đứng, ngồi hay nằm ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống, xương chậu. Bất kỳ tư thế sai nào cũng có thể khiến bạn bị cong vẹo cột sống, chèn ép xương… cản trở quá trình tăng trưởng. Hơn nữa, khi bạn đứng thẳng lưng, trông bạn đã cao hơn chiều cao thực tế.

Hạn chế các yếu tố cản trở tăng trưởng

Một số sản phẩm vô tình trở thành tác nhân kìm hãm tăng trưởng mà bạn cần tránh xa:

• Thức ăn nhanh (gà rán, khoai tây chiên, hamburger, bánh ngọt…)
• Thực phẩm chế biến sẵn (nước ngọt có ga, thức ăn đóng hộp…)
• Chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá…)

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Dưới tác động của ánh nắng mặt trời (cơ chế bức xạ tia cực tím), cơ thể sẽ tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da. Đây là loại vitamin quan trọng có khả năng tăng cường hấp thụ canxi. Thậm chí, việc bổ sung canxi trở nên thiếu hiệu quả nếu cơ thể không có đủ vitamin D.

10 – 15 phút/ngày phơi nắng ở trong thời gian 10h – 16h sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cung cấp vitamin D cho cơ thể. Tuy nhiên, để tránh gây hại cho da, bạn nên sử dụng thêm kem chống nắng. Bạn lưu ý không phơi nắng quá lâu sẽ gây phản tác dụng.

“Ăn gian” chiều cao nhờ trang phục

Một số trường hợp không thể cao thêm khi đã bước sang tuổi 21 có thể đánh lừa thị giác người nhìn bằng cách lựa chọn và phối hợp trang phục. Một số món đồ không thể thiếu trong tủ đồ của anh chàng/cô nàng “nấm lùn” như:

• Trang phục có họa tiết sọc dọc, các loại họa tiết đơn giản, nhỏ nhắn.
• Trang phục đơn sắc hoặc kết hợp các màu hài hòa.
• Giày cao gót, giày độn chiều cao cho nam.
• Quần/váy cạp cao, áo crop-top, váy chữ A… cho nữ.
• Thắt lưng bản nhỏ thắt ngang hông để tạo tỷ lệ cơ thể cân đối, túi xách tỷ lệ thuận với vóc dáng hiện tại.
• Cà vạt có họa tiết chéo, bản nhỏ.

Tăng chiều cao ở tuổi 21 khả thi hay không còn phụ thuộc vào tình trạng hoạt động của phần sụn tăng trưởng mà bạn có thể kiểm tra bằng X-Quang. Mặc dù tốc độ tăng thêm không còn mạnh mẽ nhưng nếu được chăm sóc đúng cách, bạn vẫn có thể thành công. Hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp hỗ trợ phát triển chiều cao mà chúng tôi vừa chia sẻ để cải thiện ngoại hình nhé.

• Tin liên quan: Xoạc chân có tăng chiều cao không?