Cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần

Nhiều người chỉ nhìn nhận được tầm quan trọng của chiều cao khi gặp khó khăn với tầm vóc khiêm tốn của mình. Lúc này, các cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần là vấn đề được họ quan tâm nhiều nhất.

Tuy nhiên, liệu có thể cải thiện được chiều cao trong khoảng thời gian ngắn ngủi này không? Cùng nghiên cứu kỹ hơn về chủ đề này trong bài viết sau đây của Sachainchi nhé.

Mục lục

Tăng chiều cao trong 1 tuần có được không?

Chiều cao tăng lên do sự dài ra của xương. Quá trình phát triển của xương tương đối phức tạp và đòi hỏi sự cộng hưởng của nhiều yếu tố. Mỗi ngày, thông qua việc ăn uống, tập luyện thể thao, nghỉ ngơi, cơ thể tích lũy được các nguyên liệu cần thiết để thực hiện kiến tạo xương mới, tỉ lệ tăng trưởng này trong một ngày rất nhỏ.

cach-tang-chcach-tang-chieu-cao-nhanh-trong-1-tuan-sachainchiieu-cao-nhanh-trong-1-tuan-sachainchi

Cách tăng chiều cao nào bạn nên áp dụng trong 1 tuần?

Do đó, trong 1 tuần, tương đương với 7 ngày, chiều cao gia tăng không đáng kể. Việc cải thiện chiều cao chỉ trong 1 tuần dường như là nhiệm vụ “bất khả thi”, ngay cả khi các bạn đang ở trong độ tuổi dậy thì

Tuy nhiên, việc chú ý chăm sóc chiều cao trong 1 tuần được xem là bàn đạp vững chắc để cơ thể có được nền tảng dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ tốt, tạo điều kiện thuận lợi giúp chiều cao phát triển tối đa.

Thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định lớn nhất đến sự phát triển chiều cao, chiếm 32%. Xây dựng một thực đơn dinh dưỡng đa dạng, khoa học sẽ bổ sung cho cơ thể nguồn dưỡng chất dồi dào, tạo điều kiện thuận lợi để quá trình tạo xương diễn ra nhanh chóng, xương chắc khỏe, chiều cao phát triển nhanh chóng.

Các dưỡng chất cần thiết giúp tăng chiều cao

bo-sung-day-du-duong-chat-de-tang-chieu-cao-sachainchi

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp tăng chiều cao hiệu quả

Canxi: Canxi đóng vai trò rất quan trọng giúp xương phát triển, từ đó giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao đạt hiệu quả nhanh chóng. Chính vì vậy, đừng quên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi để cải thiện chiều cao nhé

Vitamin A: Vitamin A có tác dụng tuyệt vời đối với sự tăng trưởng. Tiêu thụ vitamin A làm cho cơ thể bạn tăng trưởng nhanh. Bên cạnh việc tốt cho sự phát triển của xương, vitamin A còn tốt cho sức khỏe của mắt, da và miễn dịch.

Thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin A bao gồm phô mai, sữa, trứng và cà rốt. Thêm trứng hoặc cà rốt vào món salad có thể là lựa chọn của bạn. Một cách khác, tiêu thụ một ly sữa mỗi ngày.

Vitamin D: Đây là dưỡng chất giúp cơ thể có thể hấp thụ được lượng canxi mà bạn bổ sugn vào cơ thể thông qua chế độ ăn hàng ngày. Nếu thiếu hụt vitamin D, cơ thể sẽ không hấp thụ được hoàn toàn canxi bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày và khiến cho bạn tăng chiều cao chậm. Vậy nên cách tăng chiều cao hiệu quả là các bạn cần  chú ý bổ sung vitamin D cho cơ thể nhé

vitamin-d-ho-tro-tang-chieu-cao

Vitamin C: Vitamin C, còn được gọi là axit ascobic, được tìm thấy trong cam hoặc chanh. Axit trong trái cây có chứa vitamin C có thể loại bỏ độc tố trong cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch.

Vitamin C cũng giúp tăng trưởng và củng cố xương. Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại trái cây có múi (cam hoặc chanh), ổi, cà chua, quả mọng và khoai tây. Ăn một bát trái cây có chứa vitamin C và thấy kết quả đáng kể về chiều cao

Collagen type 2: Dưỡng chất này đóng vai trò giúp cho sụn khớp hoạt động trơn tru, linh hoạt hơn. Ngoài ra, collagen type 2 còn hỗ trợ các tế bào sụn tăng sinh liên tục, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Dưỡng chất này đóng vai trò cũng rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao, tuy nhiên  collagen type 2 chỉ có một lượng nhỏ trong sụn ức gà , vì vậy để bổ sung collagen type 2 mình nghĩ bạn cần sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ nhé. Còn sử dụng sản phẩm nào để bổ sung collagen type 2 hiệu quả thì mình có nói bên dưới, bạn đọc hết bài viết này sẽ thấy nhé

Phốt pho: Chỉ riêng canxi là không đủ để tạo ra mô xương chắc khỏe. Bạn cần phốt pho để hỗ trợ hiệu quả của canxi. Sự kết hợp của phốt pho và canxi có hiệu quả cho sự phát triển của xương. Xương người bao gồm 80% phốt pho.

Vì lý do này, tiêu thụ thực phẩm có chứa phốt pho rất tốt để ngăn ngừa loãng xương và đẩy nhanh quá trình phát triển xương. Phốt pho có thể được tìm thấy trong các loại hạt hoặc cá. Làm cho đậu phộng trở thành thực phẩm hàng ngày và tiêu thụ cá ít nhất ba lần một tuần.

Thực đơn tăng chiều cao cần bổ sung thực phẩm nào?

Thực đơn dinh dưỡng có lợi cho chiều cao phải bổ sung cho cơ thể các dưỡng chất thiết yếu sau đây:

Đường bột: Cần chiếm 60 – 65% tổng năng lượng khẩu phần ăn hằng ngày. Chất này tham gia cấu tạo nên tế bào, mô, hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh, điều hòa hoạt động của cơ thể. Các thực phẩm giàu đường bột bao gồm: Khoai lang, khoai môn, bánh mì, bún, miến, nui, bắp….

Chất béo: Cung cấp năng lượng cho cơ thể ở dạng đậm đặc nhất, được cơ thể dự trữ ở các mô. Chất béo còn giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K, giúp tế bào não và thần kinh phát triển tốt. Chất béo có nhiều trong dầu, mỡ, bơ…

thuc-don-tang-chieu-cao-hieu-qua-sachainchi

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất là cách giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Đường bột: Đây là nguyên liệu xây dựng tế bào cơ thể, cơ, xương, răng, dịch tiêu hóa, men, hormone, điều hòa hoạt động của cơ thể, kiến tạo các kháng thể giúp chống đỡ bệnh tật. Đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua…

Vitamin và khoáng chất: Trong 1 chiếc xe, nếu đường bột, chất béo, đạm được ví như xăng thì vitamin và khoáng chất chính là dầu nhớt. Cơ thể cần sự có mặt của 20 loại vitamin cùng hơn 20 loại khoáng chất khác nhau. Một số vi chất quan trọng như: Canxi, sắt, kẽm, vitamin A, C, D, K… Rau củ và trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào.

Gợi ý thực đơn dinh dưỡng trong 1 tuần

Thời gianBữa sángBữa trưaBữa tối
Thứ 2Bún giòCơm
Thịt kho đậu phụ
Canh mồng tơi nấu tôm
Cơm
Cá hồi áp chảo
Canh rau cải thịt bằm
Thứ 3Hủ tiếu thịtCơm
Thịt kho tàu
Canh bầu nấu tôm
Cơm
Bông cải xanh xào thịt bò
Canh chua cá hú
Thứ 4Bánh mì trứng ốp la + sữaCháo gàCơm
Cá ngừ kho thơm
Canh rau dền thịt băm
Thứ 5Cơm tấm sườn chảCơm
Chả cá sốt cà chua
Canh mướp bồ ngót
Cơm
Mực xào cà tím
Bắp cải luộc
Thịt kho tiêu
Thứ 6Phở bòCơm
Tôm rim
Canh chua cá lóc
Cơm
Thịt ba chỉ xào cải chuaCanh khoai mỡ thịt bằm
Thứ 7Bún xươngCơm
Cá thu kho củ cải trắngCanh bí đỏ thịt bằm
Cơm
Cá trích rán
Thịt heo quay
Canh sấu
Chủ nhậtSúp cuaCơm
Cá ba sa kho
Canh mướp nấu nghêu
Bánh canh cua

Các bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần

Tập luyện là yếu tố không thể bỏ qua nếu bạn đang nỗ lực để cải thiện chiều cao. Việc vận động mỗi ngày rất có ích cho sức khỏe và góp phần thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh hơn.

Vì sao luyện tập giúp tăng chiều cao?

Vận động chi phối khoảng 20% sự phát triển chiều cao của con người. Việc chúng ta tham gia các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao vừa kích thích các khớp xương dẻo dai, linh hoạt, thúc đẩy sự khoáng hóa hệ xương khớp, tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn.

Mặt khác, sau khi vận động với cường độ phù hợp, hormone tăng trưởng cũng sẽ được tiết ra nhiều hơn. Lượng hormone này càng lớn thì chiều cao càng có cơ hội để phát triển tối đa. Do đó, muốn tăng chiều cao nhanh, các bạn cần tập luyện thể thao mỗi ngày, ít nhất 1h/ ngày.

tap-luyen-giup-cai-thien-chieu-cao-sachainchi

Tập thể dục thường xuyên cũng là một cách giúp tăng chiều cao nhanh

Thời điểm phù hợp để vận động là sáng sớm trước 8h và sau 16h. Các bạn nên ưu tiên tập luyện ngoài trời nhằm kết hợp vận động và tắm nắng, giúp cơ thể tự tổng hợp Vitamin D hiệu quả. Loại vitamin này có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển Canxi đến xương tối đa, thúc đẩy chiều cao tăng nhanh.

Thời điểm nào nên tập luyện để tăng chiều cao?

Hầu hết mọi người đều tập thể dục vào sáng sớm nhưng đây không phải là thời điểm tốt nhất, theo các chuyên gia, thời gian lý tưởng để tập thể dục là từ 16h – 18h. Tại thời điểm buổi chiều, nhiệt độ cơ thể tăng lên 2 độ so với thân nhiệt buổi sáng, tầm 4-6h chiều cũng là khoảng thời gian các cơ vận động cao nhất, các cơ bắp dẻo dai sẽ làm hạn chế nguy cơ bị chấn thương do luyện tập.

Thông thường, sau một ngày làm việc lúc buổi tối cơ thể trở nên mệt mỏi cần thư giãn, vì vậy bạn nên tập những động tác nhẹ nhàng, tránh những bài tập nặng có cường độ cao.

Nếu bạn tập những bài đòi hỏi quá nhiều sức lực, cơ thể lúc này sẽ không đáp ứng đủ và có nguy cơ dẫn đến đột quỵ.

thoi-gian-tap-luyen-de-tang-chieu-cao-hieu-qua-sachainchi

Thời gian tập luyện như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả

Nên tập luyện để tăng chiều cao trong bao lâu?

Điều quan trọng khi tập thể dục chính là việc duy trì chế độ luyện tập để tạo thành thói quen. Với những người tập thể dục để duy trì sức khoẻ thì chỉ cần 3-4 lần/tuần, mỗi lần từ 20-45 phút với các động tác luyện tập tác động đến toàn thân.

Nên nhớ, các bài tập nặng có tính tăng cường bạn chỉ nên tập vào buổi chiều, 03 lần/tuần từ 5-7h. Thời gian tập luyện tốt nhất là nên bắt đầu sau bữa trưa 4h và kết thúc trước bữa tối 1h.

Lưu ý: Đặc biệt, không được tập thể dục sau bữa ăn. Vì sau khi ăn máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hóa làm việc, nếu bạn tập thể dục ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp. Như vậy bạn rất dễ bị đau dạ dày và các bệnh liên quan đến đường tiêu hoá.

Lịch trình tập luyện tăng chiều cao trong 1 tuần

Để hỗ trợ chiều cao tăng nhanh trong thời gian 1 tuần, các bạn có thể áp dụng lịch tập luyện như sau:

Thời gianBài tậpCách thực hiện
Thứ 2Đạp chân sau
  • Quỳ trên thảm tập, 2 chân vuông góc mặt thảm, 2 tay làm trụ chống, giữ lưng thẳng.
  • Co 1 chân và đạp mạnh về phía sau khoảng 20 lần, sau đó đổi chân.
Thứ 3Rắn hổ mang
  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, 2 bàn tay đặt cạnh ngực, úp bàn tay lại, 2 chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống sàn.
  • Hít vào, dùng lực từ tay nâng nửa người phía trước lên, lưng uốn cong tối đa, hông và chân vẫn giữ trên sàn.
  • Hít thở sâu đều đặn, giữ tư thế khoảng 30s sau đó thả lỏng. Thực hiện bài tập khoảng 3-4 lần.
Thứ 4Ngồi với bàn chân
  • Chuẩn bị ở tư thế ngồi, 2 chân duỗi thẳng.
  • Từ từ cúi lưng xuống, 2 tay nắm lấy 2 đầu bàn chân.
  • Giữ nguyên tư thế 30s sau đó thả lỏng, lặp lại 3-4 lần/buổi tập. 
Thứ 5Nằm kéo chân
  • Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, 2 bàn tay úp xuống.
  • Giơ chân phải lên ở trạng thái co, 2 tay giữ chặt đầu gối chân phải, thực hiện kéo đầu gối gần về phía trước ngực, chân trái vẫn giữ nguyên. Giữ trong khoảng 20 giây thì đổi chân và thực hiện lại động tác.
  • 1 buổi tập, lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Thứ 6Nhảy dây
  • Bật nhảy kết hợp với động tác tay để đưa dây qua chân.
  • Nhảy dây xen kẽ các tư thế nhảy 2 chân, nhảy đổi chân.
  • Mỗi lần tập khoảng 4-5 phút.
  • Tổng thời gian tập mỗi ngày khoảng 30 phút.
Thứ 7Đu xà đơn
  • Bật nhảy và treo người trên thanh xà.
  • Mỗi lần đu xà từ 5-10 phút, tập nhiều lần trong ngày mỗi khi có thời gian
Chủ nhậtBơi trên cạn
  • Nằm sấp trên thảm
  • Nâng tay, chân, đầu lên, không để tiếp xúc với mặt thảm
  • Dùng bụng làm trụ, hít vào, vươn chân trái tay phải lên trước, thở ra. Sau đó, giơ chân phải tay trái lên trước tương tự động tác bơi.
  • Lặp lại 10 lần/buổi tập.

Duy trì việc tập luyện đều đặn để tăng chiều cao hiệu quả nhé. Nếu bạn nào trong group “BÍ MẬT TĂNG CHIỀU CAO BY ThanhNguyenAkon” thì chắc chắn đã biết được rất nhiều người đã thành công sau khi chăm chỉ tập luyện, vận động rồi. Vậy nên bạn hãy lên kế hoạch tập luyện đều đặn mỗi ngày ngay hôm nay đi nhé. Nhưng nhớ áp dụng hết các phương pháp của tui nhé, đừng chỉ tập trung vào riêng yếu tố nào.

Chọn lựa trang phục phù hợp

Lựa chọn trang phục phù hợp vừa giúp chiều cao phát triển tốt vừa giấu đi khuyết điểm chiều cao khiêm tốn của mình. Các bạn nên tránh chọn các bộ quần áo quá bó sát, khoe body. Những trang phục này sẽ cản trở sự tuần hoàn của máu, khiến da khó hô hấp, không thể thoát mồ hôi.

Nếu mặc đồ bó sát khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tác động xấu đến quá trình phát triển của xương. Do đó, muốn chiều cao phát triển tốt trong 1 tuần, chúng ta nên chọn các bộ trang phục thoải mái, năng động, trẻ trung, ưu tiên các chất liệu mềm, dễ thấm hút mồ hôi.

Dưới đây là một số mẹo lựa chọn trang phục giúp bạn ăn gian chiều cao:

Tránh quần áo quá rộng

Nguyên tắc chính để trông cao và mảnh mai là tránh mặc quần áo rộng, cồng kềnh, sáng màu. Những bộ quần áo này sẽ khiến bạn trông già và thấp bé hơn. Vậy nên hãy chú ý lựa chọn trang phục phù hợp với thân hình của bạn nhé.

Một điều nữa bạn cũng cần chú ý đó là đừng để áo ra ngoài quần. Hãy sơ vin gọn gàng bởi nó sẽ khiến chân bạn trông dài hơn.

lua-chon-thoi-trang-phu-hop-de-tang-chieu-cao-sachainchi

Lựa chọn trang phục phù hợp giúp tăng chiều cao

Lựa chọn trang phục màu tối

Ngoài kích cỡ, màu sắc của quần áo cũng ảnh hưởng đến cách mọi người nhìn nhận về bạn. Màu tối có thể mang lại vẻ thon gọn và cao hơn, đặc biệt là màu đen

Nếu bạn muốn trông cao hơn thì nên tránh các màu sáng, vì đối với người béo, màu sáng có thể tạo bóng chi tiết hơn cho đường cong của bạn.

Lựa chọn phụ kiện thời trang phù hợp

Nguyên tắc tiếp theo để có được ấn tượng về thân hình cao và mảnh mai là tránh những phụ kiện cồng kềnh:

  • Túi xách: Tránh ba lô lớn. Đối với túi bên, bạn có thể sử dụng một túi nhỏ.
  • Áo vest: Tránh sử dụng áo vest rộng. Sử dụng kích thước nhỏ hơn và màu tối.
  • Mũ: Đội một chiếc mũ tối màu vừa khít trên đầu, giúp bạn trông cao và thon gọn hơn.
  • Kính mắt: Kính đen có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông dài hơn.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Hơn 70% cơ thể chúng ta là nước, phân bố ở khắp mọi nơi và tham gia vào nhiều hoạt động: Trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng, thải độc, điều tiết thân nhiệt…. Nước còn là chất bôi trơn quan trọng trong cơ thể, có mặt tại các khớp nối, cơ mặt, cơ miệng, giúp cơ thể hoạt động linh hoạt, khỏe mạnh.

Đối với sự tăng trưởng của chiều cao, nước không tác động trực tiếp nhưng tham gia chuyển hóa dinh dưỡng, tích lũy năng lượng và dưỡng chất để phục vụ cho quá trình tạo xương mới.

Bên cạnh đó, chỉ khi uống đủ nước thì cơ thể mới khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, việc bổ sung dinh dưỡng, vận động hay nghỉ ngơi mới đạt hiệu quả cao nhất, chiều cao mới phát triển thuận lợi.

uong-du-nuoc-la-cach-tang-chieu-cao-hieu-qua-sachainchi

Uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cải thiện chiều cao

Lợi ích của việc cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước có nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể, bao gồm:

  • Là chất vận chuyển các chất dinh dưỡng như carbohydrate, vitamin và khoáng chất và là chất vận chuyển oxy đến các tế bào cơ thể.
  • Giúp tim bơm máu và lưu thông khắp cơ thể. Mất nước sẽ khiến tim phải hoạt động nhiều hơn dẫn đến tụt huyết áp.
  • Làm cho da mịn màng và rạng rỡ. Đủ chất lỏng sẽ làm cho da ẩm và tăng khả năng đàn hồi, ngược lại nếu không đủ nước, các tế bào da sẽ co lại.
  • Giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể (giải độc). Nước có vai trò lọc các chất độc trong cơ thể đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu.
  • Thay thế các chất lỏng đi ra bằng nước tiểu, mồ hôi, hơi hô hấp và phân.

Mẹo để siêng uống nước

  • Làm quen với việc uống nước mỗi khi thay đổi hoạt động. Ví dụ, uống nước mỗi khi thức dậy, đi làm và bắt đầu công việc. Bằng cách đó bạn sẽ luôn ghi nhớ việc duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày.
  • Để không phải đi lại lấy nước gây ảnh hưởng đến công việc, bạn hãy chuẩn bị sẵn một chai nước uống lớn trên bàn làm việc.
  • Nếu bạn uống nước, hãy tạo thói quen uống một nhiều nước chứ không chỉ uống vài ngụm. Ví dụ, uống trong ly cho đến khi cạn, sau đó lại đổ đầy nước vào ly.
  • Tạo động lực tại sao bạn cần uống nước và đặt mục tiêu mỗi ngày. Điều này sẽ khuyến khích bạn siêng năng uống nước.

Chú ý ngủ nghỉ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của chiều cao. Từ 23h – 01h sáng, nếu cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu giấc thì tuyến yên sẽ thực hiện tiết ra hormone tăng trưởng (Growth hormone) với lượng lớn nhất.

Hàm lượng loại hormone này càng nhiều thì chiều cao càng tăng trưởng hiệu quả. Nếu ngủ muộn, ngủ không sâu giấc, cản trở hoạt động của tuyến yên thì chiều cao sẽ khó phát triển tối đa.

Xương chủ yếu phát triển vào ban đêm, trong khi ngủ. Điều này bên cạnh sự chi phối của hormone tăng trưởng còn có sự tác động của áp lực lên xương và sụn. Khi ngủ, nằm đúng tư thế, xương và sụn sẽ không còn phải chịu bất cứ áp lực này.

thoi-gian-ngu-can-thiet-de-tang-chieu-cao-sachainchi

Khi ngủ, cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hỗ trợ tăng chiều cao

Điều này giúp hệ xương pháp phát triển hiệu quả. Nếu ngủ quá ít hoặc ngủ sai tư thế, khiến xương và sụn vẫn phải gánh áp lực sẽ cản trở sự phát triển chiều cao, gây ra tình trạng đau nhức, mệt mỏi sau khi thức dậy.

Mỗi ngày, cần ngủ đủ 8 tiếng, ngủ trưa từ 15 – 20 phút. Để có được giấc ngủ ngon, các bạn cần đảm bảo rằng phòng ngủ và giường ngủ thực sự thoải mái, ít ánh sáng, không có tiếng ồn. Trước khi ngủ, không nên tắm, uống nhiều nước, ăn quá no hay sử dụng thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không ngon giấc.

Thời gian ngủ phù hợp cho từng độ tuổi để tăng chiều cao

ngu-du-giac-la-cach-tang-chieu-cao-nhanh-sachainchi

Chú ý thời gian ngủ hợp lý theo từng độ tuổi để tăng chiều cao

  • Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi: ngủ từ 14-17 giờ mỗi ngày
  • Trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi: ngủ từ 12-17 giờ mỗi ngày
  • Trẻ từ 1-2 tuổi: Ngủ từ 11-14 giờ mỗi ngày
  • Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi: Ngủ đủ từ 10-13 giờ mỗi ngày
  • Trẻ từ 6-13 tuổi: Ngủ đủ từ 9-11 giờ mỗi ngày
  • Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi: Ngủ từ 8-10 giờ mỗi ngày
  • Người trưởng thành từ 18-64 tuổi: Ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày
  • Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên: Ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày

Một số lợi ích khác của giấc ngủ

  • Giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn
  • Giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể
  • Tái tạo làn da, đẩy lùi lão hóa
  • Cải thiện hệ miễn dịch, đẩy lùi bệnh tật
  • Giúp gia tăng tuổi thọ
  • Tránh được căng thẳng, stress

Thông thường mình thấy rất nhiều bạn có thói quen bật nhạc khi ngủ, tuy nhiên điều này khiến cho bạn có giấc ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc, làm gián đoạn quá trình sản sinh hormone tăng trưởng đấy nhé. Ngoài ra, trước khi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn không nên sử dụng điện thoại di động để dễ chìm vào giấc ngủ nhé

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

tam-nang-la-cach-tang-chieu-cao-hieu-qua-sachainchi

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm hoặc chiều muộn để tăng chiều cao

Ánh nắng mặt trời đem đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích, đặc biệt đây còn là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào, đây là dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Nếu như cơ thể thiếu hụt vitamin D thì lượng canxi được bổ sung hàng ngày sẽ không thể hấp thụ hết và sẽ bị đào thải ra ngoài. Chình vì vậy, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi cũng là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả mà bạn nên nhớ

Một số lợi ích của việc tắm nắng đối với sức khỏe

Cải thiện chức năng não

Bên cạnh việc được biết đến là tốt cho sức khỏe của xương, rõ ràng lợi ích của việc tắm nắng vào buổi sáng cũng ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Điều này là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể cải thiện chức năng nhận thức, khả năng hình thành và xử lý suy nghĩ của não.

Không chỉ vậy, một số nghiên cứu còn nói rằng tia UVB trong ánh nắng mặt trời kích hoạt sự phát triển tế bào ở vùng hải mã, một phần của đại não nằm trong thùy thái dương, để tổ chức và lưu trữ nhiều ký ức khác nhau.

cai-thien-chuc-nang-nao-bo

Giảm nguy cơ ung thư

Theo một số nghiên cứu đang lưu hành việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và một số loại ung thư khác. Điều này một lần nữa là do vitamin D là một nguồn dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe.

Thời lượng được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo là để phát huy tối đa lợi ích của việc tắm nắng vào lúc 10h sáng với thời gian kéo dài lên đến 10 phút. Và thực hiện ít nhất ba lần một tuần.

Ngoài việc đáp ứng nhu cầu vitamin D từ ánh sáng mặt trời, bạn cũng được khuyến khích ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi, trứng, sữa và ngũ cốc.

Mặc dù tác dụng của vitamin D đối với cơ thể là khá tốt nhưng bạn vẫn không nên tiêu thụ quá mức. Lý do là, mức vitamin D nghiêm trọng thực sự làm hỏng chức năng của các cơ quan, chẳng hạn như thận và phổi.

Hiệu quả làm giảm huyết áp cao

Lợi ích của việc tắm nắng vào sáng hôm sau là làm giảm huyết áp. Thực tế này đã được rút ra sau nhiều nghiên cứu được thực hiện. Nơi những người tham gia bị huyết áp cao được yêu cầu phơi nắng khoảng 20 phút.

Kết quả là, các hợp chất oxit nitric được giải phóng vào mạch máu giúp giảm huyết áp cao một cách hiệu quả ngay khi ánh sáng mặt trời đi vào lỗ chân lông của da.

Không chỉ giúp giảm huyết áp cao, theo trích dẫn từ Wolipop Detik, tắm nắng vào buổi sáng còn có thể ảnh hưởng đến tuổi tác của một người, bao gồm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo các chuyên gia, vitamin D có khả năng ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu năm 2006 được thực hiện bởi Đại học Lund và Bệnh viện Đại học Malmö , Thụy Điển cho thấy rằng bổ sung vitamin D sớm trong cuộc sống có liên quan chặt chẽ đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1.

Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt

do-an-ngot-anh-huong-xau-den-chieu-cao-sachainchi

Hạn chế ăn uống đồ ăn ngọt để cải thiện chiều cao

Không chỉ có tác động xấu với làn da, việc bổ sung quá nhiều thức ăn ngọt còn gây tác động xấu đến sự phát triển chiều cao của bạn đấy nhé. Khi bổ sung quá nhiều đồ ăn, đồ uống ngọt sẽ khiến cho cơ thể đào thải canxi ra ngoài qua hệ bài tiết, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.

Một số tác hại khi ăn nhiều đồ ngọt

  • Ăn quá nhiều đồ ngọt làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, đặc biệt là ở trẻ nhỏ
  • Bổ sung quá nhiều đường có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 , bệnh tim và một số bệnh ung thư sau này
  • Việc ăn quá nhiều đường có thể làm thay đổi sự cân bằng giữa vi khuẩn tốt và xấu làm suy yếu hệ thống miễn dịch
  • Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng sâu răng là do ăn quá nhiều đồ ngọt
  • Bạn có thể bị stress khi lượng đường trong máu tăng cao

Nên ăn gì để thay thế đồ ăn ngọt

Để tăng chiều cao hiệu quả, việc hạn chế bổ sung quá nhiều đồ ngọt là phương pháp mà bạn cần nhớ để giúp cho chiều cao tăng trưởng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn là người thèm đồ ăn ngọt thì bạn có thể lựa chọn các loại trái cây để cung cấp đường cho cơ thể.

Mặc dù có chứa đường nhưng việc bổ sung trái cây cũng đem đến cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Cải thiện tư thế cơ thể

cai-thien-tu-the-co-the-la-cach-tang-chieu-cao-nhanh-sachainchi

Chú ý cải thiện tư thế cơ thể để tăng chiều cao

Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp tăng chiều cao trong 1 tuần thì để có thể đạt được chiều cao chuẩn, bạn cũng cần lưu ý đến tư thế cơ thể, tránh đứng, ngồi khom lưng bởi lâu dần có thể khiến cho bạn mắc phải các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao

Chú ý cải thiện sức đề kháng

cai-thien-suc-de-khang-la-cach-tang-chieu-cao-hieu-qua-sachainchi

Tăng cường sức đề kháng, tránh xa bệnh tật để giúp tăng chiều cao tốt nhất

Một sức đề kháng khỏe mạnh sẽ giúp cho bạn có thể phòng tránh được sự tấn công từ các tác nhân bên ngoài xâm nhập vào cơ thể như virus, vi khuẩn, nấm… Theo nghiên cứu, các nhà khoa học thấy rằng ở những trẻ có sức khỏe kém, thường xuyên mắc bệnh thì sự phát triển chiều cao thường tăng trưởng chậm hơn so với những trẻ phát triển khỏe mạnh. Vì vậy mà các bạn cần chú ý cải thiện sức khỏe để cải thiện chiều cao hiệu quả nhé

Như đã nói ở phần trước, hệ thống miễn dịch có thể được duy trì bằng cách ăn uống thường xuyên, nghỉ ngơi nhiều và ăn các loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cân bằng. Nếu cần thiết, hãy chú ý tiêm phòng để ngăn chặn vi rút một số loại virus tấn công cơ thể.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

kiem-soat-can-nang-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua-nhat-sachainchi

Kiểm soát trọng lượng cơ thể để giúp tăng chiều cao hiệu quả

Để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả trong thời gian ngắn thì bạn cần chú ý kiểm soát cân nặng cơ thể bởi nếu sở hữu cần nặng quá khổ thì trọng lượng dồn nén lên xương sẽ kìm hãm sự phát triển của xương và điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của cao đấy nhé

Béo phì ảnh hưởng xấu đến chiều cao, đặc biệt là ở lứa tuổi dậy thì, bạn sẽ nhận thấy những tác động rõ rệt của nó đối với quá trình phát triển chiều coa. Nếu không kiểm soát chất béo trong thời kỳ này, các tế bào mỡ sẽ phát triển nhanh, cột sống và vòm bàn chân có tính đàn hồi, vậy nên việc chịu sự đèn nén của cơ thể quá lớn lâu dài sẽ làm suy yếu tính đàn hồi của đĩa đệm và vòm, cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.

Tập luyện Yoga để tối ưu chiều cao

yoga-giup-tang-chieu-cao-nhanh-sachainchi

Tập luyện yoga giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Việc tập luyện các bài tập yoga rất có lợi đối với sự phát triển chiều cao, những bài tập này không chỉ giúp cho bạn kéo dãn cơ thể, kích thích sụn khớp phát triển mà các động tác này còn giúp giảm stress, kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng từ đó giúp cho quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả nhất

Một số tư thế yoga giúp tăng chiều cao nhanh

Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam

Bài 1: Tư thế đỉnh núi
Bài 2: Tư thế tam giác
Bài 3: Tư thế gập người
Bài 4: Tư thế chó duỗi mình
Bài 5: Tư thế rắn hổ mang

Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ

Bài 1: Động tác kẹp
Bài 2: Động tác Wall Stretch
Bài 3: Động tác Cat Stretch
Bài 4: Động tác Cobra Pose
Bài 5: Động tác uốn cong

Trên đây là các động tác yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả. Nếu bạn muốn tìm hiểu chi tiết về các bài tập yoga giúp tăng chiều cao này, hãy tham khảo tại bài viết:”Tổng hợp những bài tập yoga giúp tăng chiều cao “vượt trội”

Tránh ăn quá nhiều trước khi ngủ

an-qua-nhieu-anh-huong-xau-den-chieu-cao-sachainchi

Ăn quá no trước khi ngủ ảnh hưởng không tốt đến chiều cao

Như mình có nói ở trên thì hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất trong khi ngủ. Tuy nhiên, nếu như bạn ăn quá nhiều trước khi ngủ, đặc biệt là ăn nhiều tinh bột hoặc đồ ăn ngọt thì thì sẽ khiến gia tăng nồng độ insulin tăng cao, có thể gây cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể.

Nồng độ insulin sẽ giảm dần từ 2-3 giờ sau khi ăn, vì vậy mà nếu đói bụng thì bạn có thể lựa chọn ăn uống trước khi ngủ khoảng 3 tiếng đồng hồ để tránh gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao nhé

Hạn chế ăn nhiều đồ ăn mặn

an-qua-man-anh-huong-xau-den-chieu-cao-sachainchi

Ăn quá mặn khiến cơ thể đào thải canxi, ảnh hưởng xấu đến chiều cao

Không chỉ là một trong những nguyên nhân gây ra tính trạng cao huyết áp, bướu cổ, tim mạch… mà việc ăn quá nhiều đồ ăn mặn còn gây tác động xấu đến sự phát triển chiều cao đấy nhé. Việc bổ sung quá nhiều muối sẽ làm cho cơ thể tăng quá trình đào thải canxi ra ngoài qua nước tiểu, gây cản trợ sự phát triển chiều cao nhé

Sử dụng thuốc hỗ trợ tăng chiều cao

Thực phẩm chức năng (TPCN) là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ tăng chiều cao đang nhận được nhiều sự quan tâm, ủng hộ của người tiêu dùng.

Với công thức đã được tính toán kỹ lưỡng, cung cấp đúng và đủ hàm lượng các dưỡng chất cần thiết trong quá trình tăng trưởng chiều cao, TPCN giảm thiểu tối đa nguy cơ thấp lùn do thiếu hụt dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, trong TPCN còn có các dưỡng chất bổ trợ chức năng của các cơ quan, giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon, ngủ ngon, vận động khỏe khoắn. Những yếu tố này cũng tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao.

su-dung-san-pham-ho-tro-de-tang-chieu-cao-sachainchi

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ để bổ sung dưỡng chất giúp tăng chiều cao

TPCN thường được điều chế thành dạng viên nang, viên nén, cốm, si-rô phù hợp với từng độ tuổi người dùng. Chúng ta có thể mang theo TPCN mọi lúc mọi nơi, không còn lo lắng thiếu hụt dinh dưỡng, gây cản trở sự phát triển chiều cao.

Nếu bạn nào đang phần vân nên lựa chọn loại sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nào để đạt hiệu quả tốt nhất thì trẻ em trước 5 tuổi thì bạn có thể tham khảo sản phẩm vi sinh Bio Island Lysine loại cho trẻ nhỏ còn trên 5 tuổi thì bạn nên lựa chọn sản phẩm NuBest Tall nhé, cái này thì bạn có thể yên tâm về tư vấn của mình:v

Bổ sung dầu cá

Bên cạnh việc tốt cho sức khỏe của cơ thể, dầu cá còn giúp bạn tăng chiều cao vì dầu cá rất giàu protein rất tốt cho sự phát triển của các cơ và xương. Nếu bạn thường xuyên sử dụng dầu cá thì đây là thói quen có lợi đối với quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của bạn đấy nhé

Lựa chọn kiểu tóc phù hợp

lua-chon-kieu-toc-phu-hop-de-tang-chieu-cao-sachainchivn

Lựa chọn kiểu tóc phù hợp để tăng chiều cao hiệu quả

Để có thể tăng chiều cao hiệu quả thì các bạn có thể ăn gian chiều cao bằng cách chọn lựa kiểu tóc phù hợp nhé. Các kiểu tóc búi cao sẽ giúp cho bạn trông cao hơn so với chiều cao thực đấy nhé. Mặc dù phương pháp này không phải là phương pháp giúp tăng chiều cao thực tế của bạn nhưng trong những sự kiện dự tiệc, đám cưới thì bạn có thể áp dụng phương pháp này để tăng chiều cao trong thời gian ngắn

Cải thiện tâm lý

Một yếu tố mà nhiều người thường không chú ý đó chính là yếu tố tâm lý. Việc thường xuyên stress kéo dài sẽ gây cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể. Chính vì vậy, bạn cần chú ý giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái để tạo điều kiện thuận lợi nhất cho quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể.

Nguyên nhân gây ra chứng thấp lùn do cảm xúc chủ yếu là do các chức năng của vùng dưới đồi và tuyến yên bị ức chế bởi cảm xúc, từ đó khiến tuyến yên giảm tiết hormone tăng trưởng. Ngoài chiều cao thấp, những đứa trẻ này còn có những hành vi bất thường như chậm phát triển trí tuệ, đa ngôn ngữ, đa ngôn ngữ, nói một ngôn ngữ, tăng động, và các mối quan hệ giữa các cá nhân không chặt chẽ

Duy trì thói quen uống sữa bò

uong-sua-bo-giup-tang-chieu-cao-sachainchivn

Uống sữa bò rất tốt cho sự phát triển chiều cao

Không có gì phải bàn cãi rằng sữa là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao. Vậy nên việc bổ sung ít nhất một ly sữa mỗi ngày sẽ cung cấp đủ năng lượng cũng như các dưỡng chất quan trọng hỗ trợ cho sự phát triển chiều cao như canxi, vitamin D…

Để tăng chiều cao, bạn có thể lựa chọn sữa bò để đạt được hiệu quả tốt nhé. Lý do là vì trong một nghiên cứu năm 2017 , được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng, các bác sĩ nhi khoa đã nhận ra rằng những trẻ uống sữa bò thường xuyên sẽ có tốc độ tăng chiều cao tốt hơn một chút so với những trẻ sử dụng các loại sữa không phải sữa bò

Chơi thể thao thường xuyên

Hầu hết tất cả các môn thể thao ngoài trời đều đòi hỏi bạn phải trải qua quá trình vận động liên tục, vì vậy hầu như tất cả các môn thể thao ngoài trời đều có thể giúp cho bạn phát triển chiều cao. Vậy nên các bạn cần chú ý dành ra thời gian để chơi thể thao thường xuyên cùng người thân, bạn bè để giúp cho chiều cao có thể tăng trưởng nhanh chóng, hiệu quả nhé.

Dưới đây là một số môn thể thao hỗ trợ cải thiện chiều cao:

  • Bơi lội: Đây là một trong những môn thể thao rất hữu ích để có được chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn. Khi bạn bơi, tất cả các cơ trên cơ thể bạn đều chuyển động giúp kích thích quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao
  • Bóng đá: Môn thể thao này đòi hỏi bạn phải chạy nhảy, vận động liên tục kết hợp với các động tác rướn người, bật nhảy đánh đầu giúp kéo căng khớp gối, khớp đùi, kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả
  • Đạp xe: Đạp xe không chỉ giúp bạn tăng cường sức chịu đựng mà còn giúp bạn tăng chiều cao. Khi bạn đạp xe, phần dưới của bạn phải hoạt động nhiều. Nó làm tăng lưu lượng máu ở đầu gối và cơ đùi giúp kích thích sự phát triển. Khi bạn đi xe đạp, phổi của bạn sẽ làm việc nhiều hơn để cung cấp máu giàu oxy đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Nó giúp tăng cường phần trên cơ thể của bạn và hỗ trợ phát triển chiều cao và cơ bắp khỏe mạnh hơn.
  • Nhảy dây: Nhảy dây cũng là một trong những môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ. Việc cơ thể bật nhảy liên tục sẽ giúp kích thích sụn khớp phát triển cũng như hỗ trợ kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng để tăng chiều cao
  • Bóng rổ: Từ lâu, bóng rổ đã được biết đến là môn thể thao rèn luyện thân thể. Không chỉ nam giới thích một môn thể thao này, phụ nữ cũng thích chơi bóng rổ. Chơi bóng rổ đòi hỏi sự kết hợp của các động tác nhảy và ném có thể kích thích sự phát triển của xương.

Tránh các chất kích thích

Để có thể cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn cũng cần chú ý tránh xa các chất kích thích để giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, hiệu quả nhé.

Dưới đây là một số chất kích thích mà bạn cần hạn chế sử dụng nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả:

  • Caffeine: Caffeine không có tác dụng trực tiếp trong việc ngăn chặn sự phát triển chiều cao của bạn nhưng nó có thể khiến bạn khó ngủ. Cần ngủ đủ giấc và ngon giấc để giúp cơ thể bạn cao hơn.
  • Thuốc lá: Dựa trên nghiên cứu của Đại học Columbia, hút thuốc có thể gây cản trở đến quá trình tăng chiều cao. Điều này đã được chứng minh bằng thí nghiệm giữa hai anh em sinh đôi, một người hút thuốc và một người không hút thuốc. Sau khi kết thúc thời kỳ tăng trưởng, người hút thuốc có chiều cao thấp hơn so với người không hút thuốc.
  • Steroid: Các chất thường được sử dụng để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp đã được chứng minh là có tác dụng ức chế sự phát triển của xương, giảm hàm lượng tinh trùng và giảm kích thước ngực. Do đó, tránh tiêu thụ chất này càng nhiều càng tốt.

Lựa chọn giày cao gót

lua-chon-giay-cao-got-de-tang-chieu-cao-sachainchivn

Đi giày cao gót giúp tăng chiều cao nhanh

Với các bạn nữ, để có thể ăn gian chiều cao trong thời gian ngắn thì các bạn có thể lựa chọn giày cao gót để ăn gian chiều cao nhé. Đây không phải là phương pháp cải thiện chiều cao thực tế của bạn nhưng bạn vẫn có thể áp dụng để ăn giản chiều cao hiệu quả trong 1 tuần nhé

Cải thiện chiều cao bằng bất cứ phương pháp nào cũng cần có thời gian. Việc tăng chiều cao rõ rệt sau 1 tuần là điều “bất khả thi”. Cơ thể cần một khoảng thời gian đủ dài để tích lũy dinh dưỡng, tiếp nhận các yếu tố khác để hệ xương khớp phát triển, giúp chiều cao gia tăng.

Do đó, nếu đã áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần, nhưng chưa nhận thấy chiều cao thay đổi, các bạn cần tiếp tục kiên trì, thực hiện nghiêm túc theo kế hoạch đã đề ra.

Nếu vẫn nằm trong độ tuổi phát triển tăng trưởng, chúng ta có quyền hy vọng về sự phát triển chiều cao và cơ hội sở hữu tầm vóc nổi bật trong tương lai.

Hy vọng những thông tin về cách tăng chiều cao được chia sẻ trên đây của Sachainchi VN sẽ giúp ích cho các bạn sớm có được chiều cao chuẩn trong thời gian ngắn.

Video hay về cách tăng chiều cao trong 1 tuần

Sachainchi VN – Bí quyết cải thiện vóc dáng #sachainchi

Đánh giá bài viết này
[Total: 6 Average: 5]

Hi mọi người, mình là Trần Nguyễn Hoa Linh, chuyên gia trong lĩnh vực tăng chiều cao. Hiện nay mình đang làm việc tại Sachainchi VN, website chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm hữu ích trong việc cải thiện chiều cao cơ thể

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *