Cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần

Nhiều người chỉ nhìn nhận được tầm quan trọng của chiều cao khi gặp khó khăn với tầm vóc khiêm tốn của mình. Lúc này, các cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần là vấn đề được họ quan tâm nhiều nhất.

Tuy nhiên, liệu có thể cải thiện được chiều cao trong khoảng thời gian ngắn ngủi này không? Cùng nghiên cứu kỹ hơn về chủ đề này trong bài viết sau đây của Sachainchi nhé.

Tăng chiều cao trong 1 tuần có được không?

Chiều cao tăng lên do sự dài ra của xương. Quá trình phát triển của xương tương đối phức tạp và đòi hỏi sự cộng hưởng của nhiều yếu tố. Mỗi ngày, thông qua việc ăn uống, tập luyện thể thao, nghỉ ngơi, cơ thể tích lũy được các nguyên liệu cần thiết để thực hiện kiến tạo xương mới, tỉ lệ tăng trưởng này trong một ngày rất nhỏ.

cach-tang-chcach-tang-chieu-cao-nhanh-trong-1-tuan-sachainchiieu-cao-nhanh-trong-1-tuan-sachainchi

Cách tăng chiều cao nào bạn nên áp dụng trong 1 tuần?

Do đó, trong 1 tuần, tương đương với 7 ngày, chiều cao gia tăng không đáng kể. Việc cải thiện chiều cao chỉ trong 1 tuần dường như là nhiệm vụ “bất khả thi”, ngay cả khi các bạn đang ở trong độ tuổi dậy thì

Tuy nhiên, việc chú ý chăm sóc chiều cao trong 1 tuần được xem là bàn đạp vững chắc để cơ thể có được nền tảng dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ tốt, tạo điều kiện thuận lợi giúp chiều cao phát triển tối đa.

Thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định lớn nhất đến sự phát triển chiều cao, chiếm 32%. Xây dựng một thực đơn dinh dưỡng đa dạng, khoa học sẽ bổ sung cho cơ thể nguồn dưỡng chất dồi dào, tạo điều kiện thuận lợi để quá trình tạo xương diễn ra nhanh chóng, xương chắc khỏe, chiều cao phát triển nhanh chóng.

Các dưỡng chất cần thiết cho chiều cao cần bổ sung trong thực đơn

bo-sung-day-du-duong-chat-de-tang-chieu-cao-sachainchi

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp tăng chiều cao hiệu quả

Canxi: Canxi đóng vai trò rất quan trọng giúp xương phát triển, từ đó giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao đạt hiệu quả nhanh chóng. Chính vì vậy, đừng quên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi để cải thiện chiều cao nhé

Vitamin A: Vitamin A có tác dụng tuyệt vời đối với sự tăng trưởng. Tiêu thụ vitamin A làm cho cơ thể bạn tăng trưởng nhanh. Bên cạnh việc tốt cho sự phát triển của xương, vitamin A còn tốt cho sức khỏe của mắt, da và miễn dịch.

Thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin A bao gồm phô mai, sữa, trứng và cà rốt. Thêm trứng hoặc cà rốt vào món salad có thể là lựa chọn của bạn. Một cách khác, tiêu thụ một ly sữa mỗi ngày.

Vitamin D: Đây là dưỡng chất giúp cơ thể có thể hấp thụ được lượng canxi mà bạn bổ sugn vào cơ thể thông qua chế độ ăn hàng ngày. Nếu thiếu hụt vitamin D, cơ thể sẽ không hấp thụ được hoàn toàn canxi bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày và khiến cho bạn tăng chiều cao chậm.

vitamin-d-ho-tro-tang-chieu-cao

Vitamin C: Vitamin C, còn được gọi là axit ascobic, được tìm thấy trong cam hoặc chanh. Axit trong trái cây có chứa vitamin C có thể loại bỏ độc tố trong cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch.

Vitamin C cũng giúp tăng trưởng và củng cố xương. Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại trái cây có múi (cam hoặc chanh), ổi, cà chua, quả mọng và khoai tây. Ăn một bát trái cây có chứa vitamin C và thấy kết quả đáng kể về chiều cao

Collagen type 2: Dưỡng chất này đóng vai trò giúp cho sụn khớp hoạt động trơn tru, linh hoạt hơn. Ngoài ra, collagen type 2 còn hỗ trợ các tế bào sụn tăng sinh liên tục, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Dưỡng chất này đóng vai trò cũng rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao, tuy nhiên  collagen type 2 chỉ có một lượng nhỏ trong sụn ức gà , vì vậy để bổ sung collagen type 2 mình nghĩ bạn cần sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ nhé. Còn sử dụng sản phẩm nào để bổ sung collagen type 2 hiệu quả thì mình có nói bên dưới, bạn đọc hết bài viết này sẽ thấy nhé

Phốt pho: Chỉ riêng canxi là không đủ để tạo ra mô xương chắc khỏe. Bạn cần phốt pho để hỗ trợ hiệu quả của canxi. Sự kết hợp của phốt pho và canxi có hiệu quả cho sự phát triển của xương. Xương người bao gồm 80% phốt pho.

Vì lý do này, tiêu thụ thực phẩm có chứa phốt pho rất tốt để ngăn ngừa loãng xương và đẩy nhanh quá trình phát triển xương. Phốt pho có thể được tìm thấy trong các loại hạt hoặc cá. Làm cho đậu phộng trở thành thực phẩm hàng ngày và tiêu thụ cá ít nhất ba lần một tuần.

Thực đơn bao gồm những loại thực phẩm gì ?

Thực đơn dinh dưỡng có lợi cho chiều cao phải bổ sung cho cơ thể các dưỡng chất thiết yếu sau đây:

Đường bột: Cần chiếm 60 – 65% tổng năng lượng khẩu phần ăn hằng ngày. Chất này tham gia cấu tạo nên tế bào, mô, hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh, điều hòa hoạt động của cơ thể. Các thực phẩm giàu đường bột bao gồm: Khoai lang, khoai môn, bánh mì, bún, miến, nui, bắp….

Chất béo: Cung cấp năng lượng cho cơ thể ở dạng đậm đặc nhất, được cơ thể dự trữ ở các mô. Chất béo còn giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K, giúp tế bào não và thần kinh phát triển tốt. Chất béo có nhiều trong dầu, mỡ, bơ…

thuc-don-tang-chieu-cao-hieu-qua-sachainchi

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất là cách giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Đường bột: Đây là nguyên liệu xây dựng tế bào cơ thể, cơ, xương, răng, dịch tiêu hóa, men, hormone, điều hòa hoạt động của cơ thể, kiến tạo các kháng thể giúp chống đỡ bệnh tật. Đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua…

Vitamin và khoáng chất: Trong 1 chiếc xe, nếu đường bột, chất béo, đạm được ví như xăng thì vitamin và khoáng chất chính là dầu nhớt. Cơ thể cần sự có mặt của 20 loại vitamin cùng hơn 20 loại khoáng chất khác nhau. Một số vi chất quan trọng như: Canxi, sắt, kẽm, vitamin A, C, D, K… Rau củ và trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào.

Gợi ý thực đơn dinh dưỡng trong 1 tuần

Thời gianBữa sángBữa trưaBữa tối
Thứ 2Bún giòCơm
Thịt kho đậu phụ
Canh mồng tơi nấu tôm
Cơm
Cá hồi áp chảo
Canh rau cải thịt bằm
Thứ 3Hủ tiếu thịtCơm
Thịt kho tàu
Canh bầu nấu tôm
Cơm
Bông cải xanh xào thịt bò
Canh chua cá hú
Thứ 4Bánh mì trứng ốp la + sữaCháo gàCơm
Cá ngừ kho thơm
Canh rau dền thịt băm
Thứ 5Cơm tấm sườn chảCơm
Chả cá sốt cà chua
Canh mướp bồ ngót
Cơm
Mực xào cà tím
Bắp cải luộc
Thịt kho tiêu
Thứ 6Phở bòCơm
Tôm rim
Canh chua cá lóc
Cơm
Thịt ba chỉ xào cải chuaCanh khoai mỡ thịt bằm
Thứ 7Bún xươngCơm
Cá thu kho củ cải trắngCanh bí đỏ thịt bằm
Cơm
Cá trích rán
Thịt heo quay
Canh sấu
Chủ nhậtSúp cuaCơm
Cá ba sa kho
Canh mướp nấu nghêu
Bánh canh cua

Bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần

Tập luyện là yếu tố không thể bỏ qua nếu bạn đang nỗ lực để cải thiện chiều cao. Việc vận động mỗi ngày rất có ích cho sức khỏe và góp phần thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh hơn.

Vì sao luyện tập giúp tăng chiều cao?

Vận động chi phối khoảng 20% sự phát triển chiều cao của con người. Việc chúng ta tham gia các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao vừa kích thích các khớp xương dẻo dai, linh hoạt, thúc đẩy sự khoáng hóa hệ xương khớp, tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn.

Mặt khác, sau khi vận động với cường độ phù hợp, hormone tăng trưởng cũng sẽ được tiết ra nhiều hơn. Lượng hormone này càng lớn thì chiều cao càng có cơ hội để phát triển tối đa. Do đó, muốn chiều cao tăng nhanh, các bạn cần tập luyện thể thao mỗi ngày, ít nhất 1h/ ngày.

tap-luyen-giup-cai-thien-chieu-cao-sachainchi

Tập thể dục thường xuyên cũng là một cách giúp tăng chiều cao nhanh

Thời điểm phù hợp để vận động là sáng sớm trước 8h và sau 16h. Các bạn nên ưu tiên tập luyện ngoài trời nhằm kết hợp vận động và tắm nắng, giúp cơ thể tự tổng hợp Vitamin D hiệu quả. Loại vitamin này có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển Canxi đến xương tối đa, thúc đẩy chiều cao tăng nhanh.

Thời điểm nào nên tập luyện để tăng chiều cao?

thoi-gian-tap-luyen-de-tang-chieu-cao-hieu-qua-sachainchi

Thời gian tập luyện như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả

Hầu hết mọi người đều tập thể dục vào sáng sớm nhưng đây không phải là thời điểm tốt nhất, theo các chuyên gia, thời gian lý tưởng để tập thể dục là từ 16h – 18h. Tại thời điểm buổi chiều, nhiệt độ cơ thể tăng lên 2 độ so với thân nhiệt buổi sáng, tầm 4-6h chiều cũng là khoảng thời gian các cơ vận động cao nhất, các cơ bắp dẻo dai sẽ làm hạn chế nguy cơ bị chấn thương do luyện tập.

Thông thường, sau một ngày làm việc lúc buổi tối cơ thể trở nên mệt mỏi cần thư giãn, vì vậy bạn nên tập những động tác nhẹ nhàng, tránh những bài tập nặng có cường độ cao.

Nếu bạn tập những bài đòi hỏi quá nhiều sức lực, cơ thể lúc này sẽ không đáp ứng đủ và có nguy cơ dẫn đến đột quỵ.

Nên tập luyện để tăng chiều cao trong bao lâu?

Điều quan trọng khi tập thể dục chính là việc duy trì chế độ luyện tập để tạo thành thói quen. Với những người tập thể dục để duy trì sức khoẻ thì chỉ cần 3-4 lần/tuần, mỗi lần từ 20-45 phút với các động tác luyện tập tác động đến toàn thân.

Nên nhớ, các bài tập nặng có tính tăng cường bạn chỉ nên tập vào buổi chiều, 03 lần/tuần từ 5-7h. Thời gian tập luyện tốt nhất là nên bắt đầu sau bữa trưa 4h và kết thúc trước bữa tối 1h.

Lưu ý: Đặc biệt, không được tập thể dục sau bữa ăn. Vì sau khi ăn máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hóa làm việc, nếu bạn tập thể dục ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp. Như vậy bạn rất dễ bị đau dạ dày và các bệnh liên quan đến đường tiêu hoá.

Lịch trình tập luyện tăng chiều cao trong 1 tuần

Để hỗ trợ chiều cao tăng nhanh trong thời gian 1 tuần, các bạn có thể áp dụng lịch tập luyện như sau:

Thời gianBài tậpCách thực hiện
Thứ 2Đạp chân sau
  • Quỳ trên thảm tập, 2 chân vuông góc mặt thảm, 2 tay làm trụ chống, giữ lưng thẳng.
  • Co 1 chân và đạp mạnh về phía sau khoảng 20 lần, sau đó đổi chân.
Thứ 3Rắn hổ mang
  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, 2 bàn tay đặt cạnh ngực, úp bàn tay lại, 2 chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống sàn.
  • Hít vào, dùng lực từ tay nâng nửa người phía trước lên, lưng uốn cong tối đa, hông và chân vẫn giữ trên sàn.
  • Hít thở sâu đều đặn, giữ tư thế khoảng 30s sau đó thả lỏng. Thực hiện bài tập khoảng 3-4 lần.
Thứ 4Ngồi với bàn chân
  • Chuẩn bị ở tư thế ngồi, 2 chân duỗi thẳng.
  • Từ từ cúi lưng xuống, 2 tay nắm lấy 2 đầu bàn chân.
  • Giữ nguyên tư thế 30s sau đó thả lỏng, lặp lại 3-4 lần/buổi tập. 
Thứ 5Nằm kéo chân
  • Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, 2 bàn tay úp xuống.
  • Giơ chân phải lên ở trạng thái co, 2 tay giữ chặt đầu gối chân phải, thực hiện kéo đầu gối gần về phía trước ngực, chân trái vẫn giữ nguyên. Giữ trong khoảng 20 giây thì đổi chân và thực hiện lại động tác.
  • 1 buổi tập, lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Thứ 6Nhảy dây
  • Bật nhảy kết hợp với động tác tay để đưa dây qua chân.
  • Nhảy dây xen kẽ các tư thế nhảy 2 chân, nhảy đổi chân.
  • Mỗi lần tập khoảng 4-5 phút.
  • Tổng thời gian tập mỗi ngày khoảng 30 phút.
Thứ 7Đu xà đơn
  • Bật nhảy và treo người trên thanh xà.
  • Mỗi lần đu xà từ 5-10 phút, tập nhiều lần trong ngày mỗi khi có thời gian
Chủ nhậtBơi trên cạn
  • Nằm sấp trên thảm
  • Nâng tay, chân, đầu lên, không để tiếp xúc với mặt thảm
  • Dùng bụng làm trụ, hít vào, vươn chân trái tay phải lên trước, thở ra. Sau đó, giơ chân phải tay trái lên trước tương tự động tác bơi.
  • Lặp lại 10 lần/buổi tập.

Duy trì việc tập luyện đều đặn để tăng chiều cao hiệu quả nhé. Nếu bạn nào trong group “BÍ MẬT TĂNG CHIỀU CAO BY ThanhNguyenAkon” thì chắc chắn đã biết được rất nhiều người đã thành công sau khi chăm chỉ tập luyện, vận động rồi. Vậy nên bạn hãy lên kế hoạch tập luyện đều đặn mỗi ngày ngay hôm nay đi nhé. Nhưng nhớ áp dụng hết các phương pháp của tui nhé, đừng chỉ tập trung vào riêng yếu tố nào.

Chọn trang phục phù hợp

lua-chon-thoi-trang-phu-hop-de-tang-chieu-cao-sachainchi

Lựa chọn trang phục phù hợp giúp tăng chiều cao

Lựa chọn trang phục phù hợp vừa giúp chiều cao phát triển tốt vừa giấu đi khuyết điểm chiều cao khiêm tốn của mình. Các bạn nên tránh chọn các bộ quần áo quá bó sát, khoe body. Những trang phục này sẽ cản trở sự tuần hoàn của máu, khiến da khó hô hấp, không thể thoát mồ hôi.

Nếu mặc đồ bó sát khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tác động xấu đến quá trình phát triển của xương. Do đó, muốn chiều cao phát triển tốt trong 1 tuần, chúng ta nên chọn các bộ trang phục thoải mái, năng động, trẻ trung, ưu tiên các chất liệu mềm, dễ thấm hút mồ hôi.

Uống đủ nước

Hơn 70% cơ thể chúng ta là nước, phân bố ở khắp mọi nơi và tham gia vào nhiều hoạt động: Trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng, thải độc, điều tiết thân nhiệt…. Nước còn là chất bôi trơn quan trọng trong cơ thể, có mặt tại các khớp nối, cơ mặt, cơ miệng, giúp cơ thể hoạt động linh hoạt, khỏe mạnh.

uong-du-nuoc-la-cach-tang-chieu-cao-hieu-qua-sachainchi

Uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cải thiện chiều cao

Đối với sự tăng trưởng của chiều cao, nước không tác động trực tiếp nhưng tham gia chuyển hóa dinh dưỡng, tích lũy năng lượng và dưỡng chất để phục vụ cho quá trình tạo xương mới.

Bên cạnh đó, chỉ khi uống đủ nước thì cơ thể mới khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, việc bổ sung dinh dưỡng, vận động hay nghỉ ngơi mới đạt hiệu quả cao nhất, chiều cao mới phát triển thuận lợi.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của chiều cao. Từ 23h – 01h sáng, nếu cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu giấc thì tuyến yên sẽ thực hiện tiết ra hormone tăng trưởng (Growth hormone) với lượng lớn nhất.

Hàm lượng loại hormone này càng nhiều thì chiều cao càng tăng trưởng hiệu quả. Nếu ngủ muộn, ngủ không sâu giấc, cản trở hoạt động của tuyến yên thì chiều cao sẽ khó phát triển tối đa.

Xương chủ yếu phát triển vào ban đêm, trong khi ngủ. Điều này bên cạnh sự chi phối của hormone tăng trưởng còn có sự tác động của áp lực lên xương và sụn. Khi ngủ, nằm đúng tư thế, xương và sụn sẽ không còn phải chịu bất cứ áp lực này.

thoi-gian-ngu-can-thiet-de-tang-chieu-cao-sachainchi

Khi ngủ, cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hỗ trợ tăng chiều cao

Điều này giúp hệ xương pháp phát triển hiệu quả. Nếu ngủ quá ít hoặc ngủ sai tư thế, khiến xương và sụn vẫn phải gánh áp lực sẽ cản trở sự phát triển chiều cao, gây ra tình trạng đau nhức, mệt mỏi sau khi thức dậy.

Mỗi ngày, cần ngủ đủ 8 tiếng, ngủ trưa từ 15 – 20 phút. Để có được giấc ngủ ngon, các bạn cần đảm bảo rằng phòng ngủ và giường ngủ thực sự thoải mái, ít ánh sáng, không có tiếng ồn. Trước khi ngủ, không nên tắm, uống nhiều nước, ăn quá no hay sử dụng thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không ngon giấc.

Thời gian ngủ phù hợp cho từng độ tuổi để tăng chiều cao

ngu-du-giac-la-cach-tang-chieu-cao-nhanh-sachainchi

Chú ý thời gian ngủ hợp lý theo từng độ tuổi để tăng chiều cao

  • Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi: ngủ từ 14-17 giờ mỗi ngày
  • Trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi: ngủ từ 12-17 giờ mỗi ngày
  • Trẻ từ 1-2 tuổi: Ngủ từ 11-14 giờ mỗi ngày
  • Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi: Ngủ đủ từ 10-13 giờ mỗi ngày
  • Trẻ từ 6-13 tuổi: Ngủ đủ từ 9-11 giờ mỗi ngày
  • Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi: Ngủ từ 8-10 giờ mỗi ngày
  • Người trưởng thành từ 18-64 tuổi: Ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày
  • Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên: Ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày

Một số lợi ích khác của giấc ngủ

  • Giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn
  • Giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể
  • Tái tạo làn da, đẩy lùi lão hóa
  • Cải thiện hệ miễn dịch, đẩy lùi bệnh tật
  • Giúp gia tăng tuổi thọ
  • Tránh được căng thẳng, stress

Thông thường mình thấy rất nhiều bạn có thói quen bật nhạc khi ngủ, tuy nhiên điều này khiến cho bạn có giấc ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc, làm gián đoạn quá trình sản sinh hormone tăng trưởng đấy nhé. Ngoài ra, trước khi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn không nên sử dụng điện thoại di động để dễ chìm vào giấc ngủ nhé

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

tam-nang-la-cach-tang-chieu-cao-hieu-qua-sachainchi

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm hoặc chiều muộn để tăng chiều cao

Ánh nắng mặt trời đem đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích, đặc biệt đây còn là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào, đây là dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Nếu như cơ thể thiếu hụt vitamin D thì lượng canxi được bổ sung hàng ngày sẽ không thể hấp thụ hết và sẽ bị đào thải ra ngoài. Chình vì vậy, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi cũng là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả mà bạn nên nhớ

Hạn chế ăn đồ ngọt

do-an-ngot-anh-huong-xau-den-chieu-cao-sachainchi

Hạn chế ăn uống đồ ăn ngọt để cải thiện chiều cao

Không chỉ có tác động xấu với làn da, việc bổ sung quá nhiều thức ăn ngọt còn gây tác động xấu đến sự phát triển chiều cao của bạn đấy nhé. Khi bổ sung quá nhiều đồ ăn, đồ uống ngọt sẽ khiến cho cơ thể đào thải canxi ra ngoài qua hệ bài tiết, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.

Cải thiện tư thế cơ thể

cai-thien-tu-the-co-the-la-cach-tang-chieu-cao-nhanh-sachainchi

Chú ý cải thiện tư thế cơ thể để tăng chiều cao

Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp tăng chiều cao trong 1 tuần thì để có thể đạt được chiều cao chuẩn, bạn cũng cần lưu ý đến tư thế cơ thể, tránh đứng, ngồi khom lưng bởi lâu dần có thể khiến cho bạn mắc phải các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao

Chú ý cải thiện sức đề kháng

cai-thien-suc-de-khang-la-cach-tang-chieu-cao-hieu-qua-sachainchi

Tăng cường sức đề kháng, tránh xa bệnh tật để giúp tăng chiều cao tốt nhất

Một sức đề kháng khỏe mạnh sẽ giúp cho bạn có thể phòng tránh được sự tấn công từ các tác nhân bên ngoài xâm nhập vào cơ thể như virus, vi khuẩn, nấm… Theo nghiên cứu, các nhà khoa học thấy rằng ở những trẻ có sức khỏe kém, thường xuyên mắc bệnh thì sự phát triển chiều cao thường tăng trưởng chậm hơn so với những trẻ phát triển khỏe mạnh. Vì vậy mà các bạn cần chú ý cải thiện sức khỏe để cải thiện chiều cao hiệu quả nhé

Kiểm soát cân nặng cơ thể

kiem-soat-can-nang-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua-nhat-sachainchi

Kiểm soát trọng lượng cơ thể để giúp tăng chiều cao hiệu quả

Để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả trong thời gian ngắn thì bạn cần chú ý kiểm soát cân nặng cơ thể bởi nếu sở hữu cần nặng quá khổ thì trọng lượng dồn nén lên xương sẽ kìm hãm sự phát triển của xương và điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của cao đấy nhé

Tập luyện Yoga để tối ưu chiều cao

yoga-giup-tang-chieu-cao-nhanh-sachainchi

Tập luyện yoga giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Việc tập luyện các bài tập yoga rất có lợi đối với sự phát triển chiều cao, những bài tập này không chỉ giúp cho bạn kéo dãn cơ thể, kích thích sụn khớp phát triển mà các động tác này còn giúp giảm stress, kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng từ đó giúp cho quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả nhất

Một số tư thế yoga giúp tăng chiều cao nhanh

Tránh ăn quá nhiều trước khi ngủ

an-qua-nhieu-anh-huong-xau-den-chieu-cao-sachainchi

Ăn quá no trước khi ngủ ảnh hưởng không tốt đến chiều cao

Như mình có nói ở trên thì hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất trong khi ngủ. Tuy nhiên, nếu như bạn ăn quá nhiều trước khi ngủ, đặc biệt là ăn nhiều tinh bột hoặc đồ ăn ngọt thì thì sẽ khiến gia tăng nồng độ insulin tăng cao, có thể gây cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể.

Nồng độ insulin sẽ giảm dần từ 2-3 giờ sau khi ăn, vì vậy mà nếu đói bụng thì bạn có thể lựa chọn ăn uống trước khi ngủ khoảng 3 tiếng đồng hồ để tránh gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao nhé

Hạn chế ăn đồ ăn mặn

an-qua-man-anh-huong-xau-den-chieu-cao-sachainchi

Ăn quá mặn khiến cơ thể đào thải canxi, ảnh hưởng xấu đến chiều cao

Không chỉ là một trong những nguyên nhân gây ra tính trạng cao huyết áp, bướu cổ, tim mạch… mà việc ăn quá nhiều đồ ăn mặn còn gây tác động xấu đến sự phát triển chiều cao đấy nhé. Việc bổ sung quá nhiều muối sẽ làm cho cơ thể tăng quá trình đào thải canxi ra ngoài qua nước tiểu, gây cản trợ sự phát triển chiều cao nhé

Sử dụng TPCN hỗ trợ tăng chiều cao

Thực phẩm chức năng (TPCN) là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ tăng chiều cao đang nhận được nhiều sự quan tâm, ủng hộ của người tiêu dùng.

Với công thức đã được tính toán kỹ lưỡng, cung cấp đúng và đủ hàm lượng các dưỡng chất cần thiết trong quá trình tăng trưởng chiều cao, TPCN giảm thiểu tối đa nguy cơ thấp lùn do thiếu hụt dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, trong TPCN còn có các dưỡng chất bổ trợ chức năng của các cơ quan, giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon, ngủ ngon, vận động khỏe khoắn. Những yếu tố này cũng tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao.

su-dung-san-pham-ho-tro-de-tang-chieu-cao-sachainchi

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ để bổ sung dưỡng chất giúp tăng chiều cao

TPCN thường được điều chế thành dạng viên nang, viên nén, cốm, si-rô phù hợp với từng độ tuổi người dùng. Chúng ta có thể mang theo TPCN mọi lúc mọi nơi, không còn lo lắng thiếu hụt dinh dưỡng, gây cản trở sự phát triển chiều cao.

Nếu bạn nào đang phần vân nên lựa chọn loại sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nào để đạt hiệu quả tốt nhất thì trẻ em trước 5 tuổi thì bạn có thể tham khảo sản phẩm vi sinh Bio Island Lysine loại cho trẻ nhỏ còn trên 5 tuổi thì bạn nên lựa chọn sản phẩm NuBest Tall nhé, cái này thì bạn có thể yên tâm về tư vấn của mình:v

Lựa chọn kiểu tóc phù hợp

lua-chon-kieu-toc-phu-hop-de-tang-chieu-cao-sachainchivn

Lựa chọn kiểu tóc phù hợp để tăng chiều cao hiệu quả

Để có thể tăng chiều cao hiệu quả thì các bạn có thể ăn gian chiều cao bằng cách chọn lựa kiểu tóc phù hợp nhé. Các kiểu tóc búi cao sẽ giúp cho bạn trông cao hơn so với chiều cao thực đấy nhé. Mặc dù phương pháp này không phải là phương pháp giúp tăng chiều cao thực tế của bạn nhưng trong những sự kiện dự tiệc, đám cưới thì bạn có thể áp dụng phương pháp này để tăng chiều cao trong thời gian ngắn

Duy trì thói quen uống sữa bò

uong-sua-bo-giup-tang-chieu-cao-sachainchivn

Uống sữa bò rất tốt cho sự phát triển chiều cao

Không có gì phải bàn cãi rằng sữa là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao. Vậy nên việc bổ sung ít nhất một ly sữa mỗi ngày sẽ cung cấp đủ năng lượng cũng như các dưỡng chất quan trọng hỗ trợ cho sự phát triển chiều cao như canxi, vitamin D…

Để tăng chiều cao, bạn có thể lựa chọn sữa bò để đạt được hiệu quả tốt nhé. Lý do là vì trong một nghiên cứu năm 2017 , được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng, các bác sĩ nhi khoa đã nhận ra rằng những trẻ uống sữa bò thường xuyên sẽ có tốc độ tăng chiều cao tốt hơn một chút so với những trẻ sử dụng các loại sữa không phải sữa bò

Đi giày cao gót

lua-chon-giay-cao-got-de-tang-chieu-cao-sachainchivn

Đi giày cao gót giúp tăng chiều cao nhanh

Với các bạn nữ, để có thể ăn gian chiều cao trong thời gian ngắn thì các bạn có thể lựa chọn giày cao gót để ăn gian chiều cao nhé. Đây không phải là phương pháp cải thiện chiều cao thực tế của bạn nhưng bạn vẫn có thể áp dụng để ăn giản chiều cao hiệu quả trong 1 tuần nhé

Cải thiện chiều cao bằng bất cứ phương pháp nào cũng cần có thời gian. Việc tăng chiều cao rõ rệt sau 1 tuần là điều “bất khả thi”. Cơ thể cần một khoảng thời gian đủ dài để tích lũy dinh dưỡng, tiếp nhận các yếu tố khác để hệ xương khớp phát triển, giúp chiều cao gia tăng.

Do đó, nếu đã áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần, nhưng chưa nhận thấy chiều cao thay đổi, các bạn cần tiếp tục kiên trì, thực hiện nghiêm túc theo kế hoạch đã đề ra.

Nếu vẫn nằm trong độ tuổi phát triển tăng trưởng, chúng ta có quyền hy vọng về sự phát triển chiều cao và cơ hội sở hữu tầm vóc nổi bật trong tương lai.

Video hay về cách tăng chiều cao trong 1 tuần

Sachainchi VN – Bí quyết cải thiện vóc dáng #sachainchi

Hi mọi người, mình là Trần Nguyễn Hoa Linh, chuyên gia trong lĩnh vực tăng chiều cao. Hiện nay mình đang làm việc tại Sachainchi VN, website chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm hữu ích trong việc cải thiện chiều cao cơ thể

banner-phuong-phap-tang-chieu-cao-trong-1-tuan-sachainchi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *