Bí quyết tăng chiều cao cực kì hiệu quả sau 18 tuổi

Sau 18 tuổi chiều cao của chúng ta vẫn có thể cải thiện, cao lên 2-3 cm nếu như biết cách kết hợp nhiều yếu tố khác nhau.

Chiều cao của chúng ta chịu tác động của nhiều yếu tố như dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt nghỉ ngơi điều độ… Vì thế, để tăng chiều cao sau 18 tuổi, chúng ta cần phải kết hợp khoa học các yếu tố này trong đời sống sinh hoạt hàng ngày. Theo đó, bạn cần phải áp dụng các phương pháp sau đây của Sachainchi để tăng chiều cao sau tuổi 18 hiệu quả:

Duy trì bữa sáng lành mạnh

Bữa sáng cung cấp năng lượng kể cả khi bạn làm việc, hay đi chơi, tập thể thao. Một bữa sáng khoa học, hợp lý giúp tăng cường sự trao đổi chất, tác động tích cực đến chiều cao. Theo các chuyên gia, chúng ta có thể bắt đầu ngày mới, bổ sung năng lượng bằng việc ăn ngũ cốc, cháo yến mạch, kết hợp các loại trái cây khô như hạt điều, nho khô. Bên cạnh đó có thể bổ sung trứng vào bữa sáng vì nó rất giàu vitamin D và canxi giúp tăng cường sự phát triển xương.

Ngoài ra, chúng ta cũng có thể dùng bữa sáng với sữa đậu nành, sữa chua tươi, trái cây giàu chất xơ… cũng được, bởi đây cũng là những thực phẩm giàu năng lượng, tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tốt cho quá trình phát triển chiều cao của con người.

Bổ sung các chất dinh dưỡng hợp lý

Một trong những nguyên nhân cản trở quá trình phát triển chiều cao của con người đó là do không được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Để khắc phục điều này, chúng ta nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất. Đặc biệt, cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu kẽm, mangan và phốt pho như bông cải xanh, cải bắp, mận, đào, nho, chuối, bí đỏ, các loại đậu… để cung cấp thêm các khoáng chất hỗ trợ xây dựng mô xương, cải thiện lưu thông máu, tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Bên cạnh đó, cơ thể chúng ta cũng cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin A và protein như rau bina, củ cải đường, cà rốt, thịt gà, thịt bò, cá, trứng… có hữu ích cho quá trình trao đổi chất, tăng cường chất lượng và số lượng ADN.

Nghỉ ngơi một cách điều độ

Nghỉ ngơi một cách điều độ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của con người. Chính vì vậy, để tăng chiều cao chúng ta cần phải biết cần bằng công việc với thời gian thư gian nghỉ ngơi, đặc biệt là ngủ đủ giấc. Bởi dù có ăn đầy đủ chất dinh dưỡng mà không được ngủ đủ giấc thì cơ thể của chúng ta vẫn thấp lùn. Đặc biệt, những người nào hay thức trằng đêm sẽ làm nhiễu loạn sự tiết hormone tăng trưởng, kìm hãm quá trình phát triển chiều cao.

Chính vì vậy, khi muốn cải thiện thiện chiều cao chúng ta cần đi ngủ sớm trước 22h và ngủ đủ 8-10 tiếng/ngày. Bởi duy trì thời gian ngủ hợp lý giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình tăng chiều cao tối ưu nhất.

Chia nhỏ các bữa ăn để dễ hấp thụ các chất dinh dưỡng

Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính thì bạn hãy chia bữa ăn của mình thành 6 bữa nhỏ, để cơ thể dễ hấp thụ các chất dinh dưỡng. Những dưỡng chất được cơ thể hấp thụ tác động rất lớn lượng hormone tăng trưởng tiết ra. Do đó, hàng ngày bạn cần chia nhỏ các bữa ăn để đảm bảo cơ thể luôn nhận đủ lượng vitamin, khoáng chất cần thiết, như vậy mới có thể đạt được chiều cao lý tưởng tự nhiên.

Tập thể dục và yoga

Hàng ngày, bạn hãy tập các môn thể thao có lợi cho sự phát triểu chiều cao như xà đơn, xà kép, bóng rổ, bóng đá và bơi lội. Bên cạnh đó cần phải duy trì trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý, để không gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao và gây ra một số vấn đề về sức khỏe như làm suy yếu đĩa đệm, gây áp lực lên xương khớp và làm cơ thể thấp đi.

Tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ở mức lý tưởng hợp. Bởi khi tập thể dục đúng cách sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa không cần thiết.

Tư thế cơ thể hợp lý

Bận cần phải cố gắng giữ cho đầu và cổ thẳng trong một tư thế cơ thể thẳng. Cong người, gù lưng ảnh hưởng đến tủy sống và ngăn chặn phát triển chiều cao bình thường.

Uống nhiều nước

Nước không chỉ giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể mà nó còn tốt cho hệ thống tiêu hóa. Vì vậy, mỗi ngày chúng ta cần phải cấp từ 2-2,5 lít nước, đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể cần.

Tránh sử dụng các chất ức chế tăng trưởng

Chiều cao của chúng ta cũng bị ảnh hưởng rất nhiều bởi các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia… Những thói quen này ảnh hưởng đến sự phát triển cơ thể, ức chế tăng trưởng phát triển chiều cao tự nhiên.

Đừng quên tham khảo thêm các phương pháp, bí quyết tăng chiều cao hữu ích khác được chia sẻ tại website Để ba mẹ tự làm nhé. Đây là một website chia sẻ kiến thức tăng chiều cao và chăm sóc trẻ khá hay.