Việc con bạn 10 tuổi có chiều cao chỉ tương đương với trẻ 7-8 tuổi có thể khiến nhiều phụ huynh lo lắng. Tuy nhiên, nếu áp dụng kịp thời một số phương pháp tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi theo hướng dẫn của Sachainchi VN, trẻ có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và đạt được chiều cao vượt trội khi trưởng thành.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn
Điểm đầu tiên và quan trọng nhất trong quá trình tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi là bổ sung đủ dinh dưỡng. Ở giai đoạn này, trẻ đã có sức ăn tốt, biết nghe lời bố mẹ chú ý ăn uống để có sức khỏe tốt, chiều cao đạt chuẩn.
Do đó, bố mẹ cần chuẩn bị cho trẻ thực đơn dinh dưỡng đa dạng, cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng: Đạm, đường bột, vitamin và khoáng chất.
Mỗi ngày, ngoài 3 bữa chính, nên cho trẻ ăn thêm từ 1-2 bữa phụ để bổ sung đủ dưỡng chất cho trẻ hoạt động, học tập và phát triển chiều cao tối đa.
Bữa sáng: Đây được đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau một đêm dài, cơ thể đã tiêu hóa hết thức ăn của bữa tối hôm trước nên cần phải bổ sung năng lượng để chuẩn bị cho một ngày làm việc, học tập.
Cơ cấu dinh dưỡng hợp lý vào bữa sáng bao gồm: Tinh bột chiếm khoảng 60%, protein chiếm khoảng 10-14%, chất béo là khoảng 25-30%. Do đó, bố mẹ có thể cho trẻ ăn các món ăn chứa tinh bột như: Cơm, bánh bao, bánh mì, bún, phở… cùng với đó là các thực phẩm tốt cho sức khỏe như: Trứng gà, thịt, đậu, rau xanh…
Một ly sữa tươi vào buổi sáng sẽ bổ sung dinh dưỡng, năng lượng để con có một ngày học tập thật tốt.
Bữa trưa: Trẻ 10 tuổi thường chỉ có khoảng 2 tiếng để nghỉ trưa trước khi bắt đầu giờ học buổi chiều. Sau một buổi sáng học tập căng thẳng, trẻ cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để cung cấp năng lượng, giúp cơ thể và tinh thần thoải mái hơn, sẵn sàng cho giờ học buổi chiều.
Vào bữa trưa, bố mẹ nên giảm tinh bột xuống, vì ăn nhiều tinh bột sẽ khiến trẻ nặng nề, buồn ngủ vào buổi chiều. Thay vào đó, nên bổ sung thêm rau xanh và trái cây tươi cho trẻ. Cơm có vẻ là sự lựa chọn phù hợp cho bữa trưa, cá cũng là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích cho vào thực đơn bữa trưa.
Bữa tối: Bố mẹ không nên cho con ăn quá nhiều vào bữa tối vừa tăng nguy cơ béo phì vừa khiến con khó ngủ. Tinh bột, nhất là cơm là thực phẩm thích hợp cho bữa tối vì nó giúp con ngủ ngon giấc hơn.
Những thực phẩm chứa nhiều vitamin B như gan động vật, sữa bò, trứng, bắp cải… cũng có khả năng hỗ trợ giấc ngủ cho con. Không nên ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ vào bữa tối vì sẽ gây áp lực cho đường ruột, kích thích trung ương thần kinh, gây mất ngủ.
Với 2 bữa phụ, bố mẹ có thể bố trí vào khoảng 2 tiếng sau bữa ăn sáng và 2 tiếng trước bữa tối bằng sữa tươi, các món ăn vặt lành mạnh hoặc các loại trái cây tươi.
Không nên cho trẻ ăn thức ăn nhanh, các loại bánh ngọt nhiều đường vừa không tốt cho sức khỏe vừa ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.
Sinh hoạt lành mạnh
Chế độ dinh hoạt hằng ngày của trẻ cũng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Hiện nay, thói quen xấu mà nhiều trẻ em trong giai đoạn 10 tuổi thường mắc phải là sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều.
Ngoài giờ học, trẻ thường dành thời gian cho các trò chơi điện tử, xem tivi, lướt điện thoại quá nhiều. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử này có thể gây hại cho mắt, làm tăng nguy cơ cận thị, tổn thương mắt.
Đặc biệt, trẻ sử dụng thiết bị điện tử nhiều thường ở trong 1 tư thế quá lâu gây áp lực cho cột sống, thậm chí gây cong vẹo cột sống, ảnh hưởng rất xấu đến sự phát triển chiều cao. Nhiều trẻ mắc chứng béo phì vì dùng điện thoại, máy tính quá nhiều.
Các em ngồi lâu 1 chỗ, không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Việc ù lì, lười vận động, không đốt cháy năng lượng thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ, gây thừa cân, béo phì.
Ngủ đúng giờ
Với trẻ 10 tuổi, mỗi ngày trẻ cần ngủ đủ từ 9 – 12 tiếng mỗi ngày thì mới đảm bảo sức khỏe. Bên cạnh đó, ngủ đúng giờ, đủ giấc còn hỗ trợ quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên.
Loại hormone này trực tiếp quyết định đến sự phát triển chiều cao, nó được tiết ra càng nhiều thì chiều cao càng phát triển tốt.
Hormone tăng trưởng được sản sinh suốt cả ngày nhưng thời điểm sản sinh nhiều nhất là từ 23h – 01h sáng hôm sau, khi ngủ sâu giấc nhất. Nếu trẻ chưa bước vào trạng thái ngủ sâu ở thời điểm này thì lượng hormone sẽ bị sụt giảm, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Do đó, bố mẹ nên cho con đi ngủ trước 22h vì cơ thể mất khoảng 1 giờ để ngủ sâu giấc. Phòng ngủ của trẻ cần yên tĩnh, ít ánh sáng tự nhiên để trẻ dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Tập luyện thể dục thể thao từng ngày
Ở giai đoạn 10 tuổi, thể trạng và kỹ năng của trẻ đã phát triển tương đối, có thể thoải mái tập luyện một trong số các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao như: Bơi lội, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe… Vận động quyết định đến 20% sự tăng trưởng của chiều cao và ảnh hưởng đến mật độ xương, sự chắc khỏe của hệ xương khớp.
Mặt khác, tăng cường vận động trong giai đoạn này còn góp phần nâng cao khả năng phản xạ, cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, rất có lợi cho sức khỏe của trẻ.
Do đó, bố mẹ nên tạo điều kiện để con có thể tập luyện thể dục thể thao hằng ngày. Thời điểm phù hợp để trẻ vận động là buổi sáng và chiều muộn sau, các ngày cuối tuần.
Vì thể lực của trẻ lúc này vẫn còn khá yếu, do đó bố mẹ nên để trẻ tập luyện vừa sức, không nên tập luyện quá nhiều, trong thời gian dài, tập các bài tập tăng chiều cao nặng vừa khiến các em cảm thấy áp lực với việc vận động vừa phản tác dụng, ảnh hưởng xấu đến chiều cao.
Duy trì trọng lượng của trẻ
Để thúc đẩy chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả, các mẹ nên chú ý kiểm soát trọng lượng cơ thể cho trẻ bởi đây là một trong những yếu tố có tác động rất nhiều đến sự phát triển chiều cao. Nếu không chú ý kiểm soát cân nặng của trẻ, trọng lượng đè nén lên xương sẽ làm kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì.
Ảnh hưởng của cảm xúc
Sự lơ là về cảm xúc và căng thẳng, lo lắng quá mức có thể cản trở sự phát triển thể chất của trẻ. Một đứa trẻ lớn lên trong một gia đình yêu thương và hạnh phúc có nhiều khả năng được kích thích chiều cao phát triển đến mức tối đa tiềm năng phát triển bên trong hơn một đứa trẻ sống trong một môi trường hỗn loạn, chán nản và sợ hãi.
Vì vậy, các bậc phụ huynh cần lưu ý đến mức độ ảnh hưởng của các mặt trên đến sự tăng trưởng và phát triển của con em mình, đồng thời cũng cần chú ý không đợi trẻ ngừng tăng trưởng rồi mới bắt đầu quan tâm đến việc phát triển chiều cao của trẻ, lúc đó trẻ rất khó cao thêm
Tránh để trẻ tiếp xúc với khói thuốc
Một điều cần lưu ý để giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng đó chính là các mẹ cần chú ý tránh cho trẻ tiếp xúc với khói thuốc lá cũng như các chất kích thích để tránh những tác động tiêu cực đối với cấu trúc xương và khiến cho chiều cao của trẻ tăng trưởng chậm
Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ
10 tuổi ở trẻ nam và nữ đều nằm trong thời kỳ chiều cao đang phát triển rất tốt. Nếu có sự can thiệp kịp thời, chiều cao sẽ có sự tăng trưởng vượt trội. Do đó, bố mẹ nên cân nhắc áp dụng các cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi kể trên để giúp con cao lớn nổi bật khi trưởng thành.
Mình là người đam mê viết blog, hiện đang hỗ trợ chuyên gia tăng chiều cao Trần Nguyễn Hoa Linh trong việc edit, chỉnh sửa nội dung, cấu trúc các bài viết tăng chiều cao