Sau tuổi dậy thì có tăng chiều cao được không?

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng cuối cùng để chiều cao phát triển vượt trội, quyết định tầm vóc của một người sau khi trưởng thành. Vậy sau tuổi dậy thì, chiều cao còn có khả năng tăng thêm nữa không? Cùng đi tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây của Sachainchi vn nhé.

Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì có được không?

Để trả lời câu hỏi này, trước hết ta cần xác định những yếu tố nào ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của con người. Chiều cao được quyết định bởi 4 yếu tố là di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), vận động (20%), giấc ngủ và môi trường (25%).

Đối với yếu tố di truyền không thể thay đổi thì các yếu tố còn lại chúng ta có thể can thiệp để cải thiện chiều cao phát triển. Nếu áp dụng đúng cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì thì ước muốn sở hữu chiều cao lý tưởng cũng không hẳn là một điều quá xa vời.

Xác định độ tuổi tăng trưởng chiều cao

Theo các bác sĩ, trẻ em có 3 giai đoạn phát triển thể chất mạnh mẽ là giai đoạn thai nhi, giai đoạn từ 0 – 3 tuổi và tuổi dậy thì. Trong các mốc phát triển này, nếu trẻ được bổ sung dưỡng chất đầy đủ và có môi trường sống lành mạnh sẽ tăng trưởng chiều cao tối đa.

Trong đó giai đoạn 1 và 2 được Tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO) xem như là 1000 ngày vàng đầu đời để phát triển chiều cao và thể chất. Trong thời gian này, trẻ có thể tăng 25cm chiều cao ở năm đầu tiên và 10cm ở 2 năm tiếp theo, quyết định 60% khả năng tăng trưởng của trẻ trong tương lai.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, ở các nước phát triển, trong đó có Việt Nam, tỷ lệ trẻ suy dinh dưỡng trong giai đoạn này khá cao gây ảnh hưởng đến sự phát triển thể lực và chiều cao của trẻ trong giai đoạn trưởng thành

Ở lứa tuổi dậy thì, tốc độ tăng trưởng nhanh hơn về chiều cao và cân nặng. Nếu có sự chăm sóc tốt về dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ, chiều cao trẻ có thể chạm đỉnh 10 – 15cm/ năm. Cụ thể, ở bé gái tăng 10cm chiều cao ở giai đoạn 10 tuổi và tăng dần đạt 15cm ở tuổi 12. Còn bé trai sẽ tăng 10cm ở tuổi 12 và tăng dần đến 15cm vào tuổi 14. Sau đó, tốc độ tăng trưởng chiều cao giảm dần vào khoảng 15 tuổi ở nữ và 17 tuổi ở nam.

Các nhà khoa học cũng cho rằng, ở những năm tiếp theo, nếu cơ thể vẫn duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ kết hợp với việc tập luyện hợp lý, lối sống khoa học, chiều cao con người vẫn có thể tiếp tục tăng đến 25 tuổi ở nữ giới và 28 tuổi ở nam giới.

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Dinh dưỡng có sự tác động nhiều nhất đối với sự tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, chúng ta cần chú trọng đến việc cải thiện chất lượng bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là những nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất có lợi cho chiều cao phát triển.

Canxi

Nhắc đến chiều cao, hẳn ai cũng nghĩ ngay đến canxi bởi đây là thành phần chính cấu tạo hệ xương, giúp cơ thể duy trì sự khỏe mạnh, tạo điều kiện cho trẻ đạt chiều cao và tầm vóc tối ưu khi trưởng thành. Việc bổ sung những thực phẩm chứa canxi là một việc không thể thiếu nếu bạn muốn tăng chiều cao sau dậy thì.

Sữa và các chế phẩm từ sữa: Đây là nguồn thực phẩm giàu canxi hàng đầu. Một ly sữa cung cấp khoảng 300mg canxi, nên chỉ cần 3 – 4 ly sữa là bạn có thể đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu canxi một ngày.

Phô mai cũng là một loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi khá cao, 100g cung cấp 700 – 1.200mg canxi. Ngoài ra, sữa và các chế phẩm từ sữa còn là một nguồn đạm tuyệt vời cần thiết cho sự phát triển thể chất toàn diện.

Hải sản: Các loại tôm, tép, cá, ốc, cua, cá… là nguồn bổ sung canxi lý tưởng cho các bạn trẻ muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Cụ thể trong 100g các món như cua đồng chứa 5.040 mg canxi; tôm, tép khô chứa 2.000 mg canxi, ốc chứa 1.500mg canxi…

Các loại rau màu xanh đậm: Thực vật cũng là một kho canxi dồi dào nếu ta muốn bổ sung canxi trong mỗi bữa ăn, đặc biệt các loại rau màu xanh đậm chứa lượng canxi nhiều không kém bất cứ một loại hải sản hay loại sữa nào. Ví dụ như một bát rau bina, hay còn gọi là cải bó xôi nấu chín chứa 245 mg canxi và các chất khác như vitamin C, Kali giúp tăng cường hấp thu canxi, phát triển xương.

Các loại hạt: Một số loại hạt giàu canxi như hạt chia, đậu nành, hướng dương, hạnh nhân, mè đen… cũng giúp bạn bổ sung đủ canxi, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt sau tuổi dậy thì.

Collagen Type 2

Nếu như canxi được xem là xi măng để xây dựng một ngôi nhà là khung xương thì collagen tuýp 2 lại được xem như là cốt thép giúp tăng chất lượng, tính đàn hồi của xương nhờ sự liên kết các phân tử collagen. Khi khung xương được xây dựng vững chắc bởi canxi và collagen tuýp 2 thì cơ thể mới khỏe mạnh, dẻo dai, tạo điều kiện cho chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Một số thực phẩm giúp bổ sung collagen như: Các loại cá (cá hồi, cá trích, cá thu…), các loại trái cây và rau củ màu đỏ (củ dền, củ cải đỏ, ớt chuông đỏ…), đậu nành, bông cải xanh…

Magiê

Theo một nghiên cứu tại Hoa Kỳ cho thấy lượng Magie giúp tăng mật độ khoáng xương, làm giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương. Magiê cần thiết để thúc đẩy quá trình hấp thụ Canxi. Nếu không có đủ Magiê thì Canxi trong cơ thể có thể góp nhặt từ các mô mềm và gây viêm khớp.

Một số thực phẩm giàu Magiê giúp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì như sôcôla đen, quả hạch, các loại đậu, ngũ cốc, chuối, rau lá xanh…

Kali

Có tác dụng trung hòa axit trong cơ thể, Kali giúp giữ lại và bảo quản canxi làm tăng sức mạnh và độ bền của xương. Các chuyên gia cho rằng ăn nhiều loại trái cây và rau quả giàu Kali như khoai lang, khoai tây, các loại đậu, bí đỏ, dưa hấu, của cải, cải bó xôi… sẽ tăng mật độ khoáng chất cho xương.

Uống đủ nước mỗi ngày để cải thiện chiều cao

Chắc hẳn bạn từng nghe qua, 70% cơ thể là nước, đây là một câu nói hoàn toàn đúng vì hầu như nước tồn tại trong tất cả các cơ quan và bộ phận của cơ thể người, thậm chí thành phần cấu tạo xương có đến 31% là nước.

Ngoài ra, nước còn đóng vai trò là chất “bôi trơn” các khớp, giúp các khớp xương vận hành được nhịp nhàng, trơn tru. Vì vậy, muốn xương khỏe mạnh và tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, ta cần bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày.

Theo PGS Đỗ Thị Kim Liên (Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia) cho biết: “Nước rất cần thiết với cơ thể mỗi người và tùy từng thể trạng chứ không thể có lời khuyên nào cụ thể cho việc uống ít hay nhiều nước mỗi ngày”.

Các nghiên cứu cũng cho thấy nhu cầu uống nước tùy vào thể trạng và nhu cầu của cơ thể. Bình thường mỗi người cần 40ml nước cho 1kg cân nặng cơ thể, như vậy một người 50kg cần 2 lít nước mỗi ngày.

Tuy nhiên không cần thiết phải áp dụng cứng nhắc quy tắc này cho việc uống nước mà cần lắng nghe cơ thể bạn. Ví dụ bạn đang có nhu cầu tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, thì không nên để cơ thể trong tình trạng thiếu nước. Có thể quan sát tình trạng màu nước tiểu để xác định cơ thể có đang thiếu nước hay không.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Giấc ngủ là một yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao, vì thời điểm khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu là khi tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng (GH) kích thích xương dài ra, giúp chiều cao phát triển nhanh chóng.

Bạn nên ngủ sớm trước 10 giờ, vì GH thường sản sinh nhiều nhất vào thời điểm 11h tối đến 1,2 giờ sáng. Và phải đảm bảo ngủ đủ giấc, 8 tiếng một ngày, giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày học tập và lao động mệt mỏi, tạo điều kiện tốt giúp chiều cao có thể tăng lên sau tuổi dậy thì.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng hay còn gọi là thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, collagen type 2… có lợi cho chiều cao phát triển là một trong những phương pháp hữu ích trong việc tăng chiều cao sau tuổi dậy thì.

Tuy nhiên, bạn nên chọn những sản phẩm có thành phần từ thiên nhiên, nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng để đảm bảo tính hiệu quả và an toàn khi sử dụng. Đặc biệt, ưu tiên các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao được các chứng nhận chất lượng trong nước và quốc tế.

Thưỡng xuyện vận động để tăng chiều cao sau dậy thì

Vận động thể thao có vai trò rất quan trọng trong hành trình tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Bạn nên chọn các bài tập tăng chiều cao phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bản thân để không ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Một số bài tập giúp giãn xương khớp, kéo dài xương bạn có thể lưu ý như yoga, bóng rổ, bóng chuyền, tập tạ, xà đơn, chạy bộ, bơi lội…

Trước khi tập bất cứ một bộ môn nào nên khởi động kỹ tránh tình trạng chuột rút, hay chấn thương ngoài ý muốn. Nên chọn thời điểm tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều muộn để tận dụng tắm nắng, tăng hấp thu vitamin D có lợi cho xương phát triển.

Phẫu thuật kéo dài chân để cải thiện chiều cao

Phẫu thuật kéo dài chân bắt đầu có ở Việt Nam từ những năm 60 nhưng mục đích chính của loại phẫu thuật này là để trị bệnh. Nhưng gần đây, phẫu thuật kéo chân lại được nhiều người biết đến với mong muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì.

Có 2 bộ phận có thể can thiệp kéo dài chân là cẳng chân và đùi. Cẳng chân có thể kéo dài từ 8 – 8,5cm, còn ở đùi là 8cm. Độ tuổi tốt nhất để tiến hành kéo chân là 18 – 35 tuổi, đây là giai đoạn xương đã hết phát triển.

Hầu hết những bệnh nhân kéo chân đều có chiều cao khoảng 1m43 – 1m63 thuộc cả 2 giới tính. Họ muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì để cải thiện chất lượng đời sống, mong muốn có nhiều cơ hội nghề nghiệp, thăng tiến hay đơn giản vì yếu tố tâm lý, thẩm mỹ.

Tuy nhiên, đây là loại phẫu thuật ẩn chứa nhiều rủi ro về mặt sức khỏe, có thể gây liệt hay nguy hiểm đến tính mạng. Vì vậy nếu bạn có ý định cải thiện chiều cao bằng phương pháp này cần tham khảo kỹ lưỡng ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

Tăng chiều cao bằng yếu tố bên ngoài

Bạn có thể “ăn gian” chiều cao của mình bằng cách mặc đồ phù hợp với vóc dáng, mang giày độn, vuốt keo tóc hay đơn giản chỉ là tự tin hơn về chiều cao của mình.

Trang phục

Đối với những bạn có ngoại hình thấp bé, bạn nên chọn các mẫu trang phục tôn chiều cao như quần shorts, áo crop top, jumpsuit (áo liền quần), váy ngắn, maxi…

Đừng chạy theo mốt hay xu hướng nếu nó không phù hợp với chiều cao của bạn, khiến bạn thấp lùn hơn.

Mang giày cao gót, giày độn

Bất cứ một bạn nữ nào cũng ít nhất sở hữu một đôi giày cao gót để trông cao như người mẫu. Còn đối với bạn nam, vài năm trở lại đây, các mẫu giày độn đang rất thu hút và trở thành “cứu cánh” tăng chiều cao cho cánh mày râu sở hữu chiều cao khiêm tốn.

Chọn cho mình một mẫu giày phù hợp, êm chân giúp bạn sải bước tự tin hơn trong cuộc sống.

Vuốt keo tóc

Nam giới nếu trót không cao còn có thể “ngụy trang” với các kiểu tóc vuốt keo cao, sẽ giúp bạn tăng thêm vài phân dễ dàng. Chọn những kiểu tóc phù hợp với gu thời trang của bạn để tăng sự ấn tượng trong mắt người đối diện.

Tự tin hơn

Quan trọng là thần thái nên dù nếu không sở hữu chiều cao vượt trội, bạn cũng đừng quá tự ti và lo lắng. Hãy tìm cách phát huy các thế mạnh khác của bản thân như kỹ năng trong công việc, ngoại ngữ hay các tài lẻ khác như đánh đàn, chơi thể thao… Tất cả sẽ giúp bạn “che lấp” khuyết điểm chiều cao khiêm tốn.