Con trai bao nhiêu tuổi thì hết tăng chiều cao?

Chiều cao tốt là lợi thế trong công việc lẫn nhiều hoạt động cuộc sống. Đặc biệt, nam giới có chiều cao lý tưởng sẽ chiếm được cảm tình của nhiều người, giúp công việc sau này sẽ thuận lợi hơn. Nắm được độ tuổi ngừng phát triển chiều cao giúp các bạn nam có kế hoạch cải thiện vóc dáng thuận lợi hơn. Hãy cùng tìm hiểu về thời điểm ngừng cao cũng như lưu lại những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả trong bài viết dưới đây của Sachainchi.vn

Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao của con trai

Nam giới dậy thì muộn hơn nữ giới, khoảng 11 – 12 tuổi nên thời gian phát triển chiều cao sẽ kéo dài hơn các bạn nữ. Trong khoảng từ 12 – 16 tuổi là thời điểm phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất của nam giới. Sau 16 tuổi, chiều cao của trẻ tăng chậm dần và sẽ đạt chiều cao trưởng thành vào khoảng 18 – 20 tuổi. Một số ít trường hợp các bạn nam có thể cao tới tuổi 23 do dậy thì trễ hoặc do hoàn cảnh cuộc sống, tuy nhiên mức cải thiện lúc này không đáng kể.

khi-nao-nam-gioi-ngung-cao
Khi nào nam giới ngừng cao?

Con trai cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Theo bảng chiều cao chuẩn của nam giới theo từng độ tuổi, nam giới trưởng thành có chiều cao lý tưởng 177cm. Đây là kết quả của một quá trình chăm sóc sức khỏe khoa học với chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, thường xuyên tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý. Những bạn chưa đạt được mức cao này được xem là chưa đạt chuẩn vóc dáng. Để đạt chuẩn chiều cao khi trưởng thành, bạn cần sớm áp dụng các phương pháp cải thiện trong giai đoạn còn khả năng tăng trưởng tự nhiên.

Những cách tăng chiều cao hiệu quả cho con trai

Ăn uống khoa học

Bữa ăn hằng ngày với đầy đủ chất dinh dưỡng, hàm lượng các chất đúng với nhu cầu được khuyến nghị giúp bạn đảm bảo 32% quyết định chiều cao. Các loại thực phẩm tốt cho chiều cao có thể kể đến: Các loại hải sản, thịt gà, trứng, rau có màu xanh đậm, các loại hạt và đậu, ngũ cốc, sản phẩm từ sữa… Bạn nên sắp xếp các món ăn hợp lý trong 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày.

an-uong-du-chat-giup-nam-gioi-tang-nhanh-chieu-cao
Ăn uống đủ chất giúp nam giới tăng nhanh chiều cao

Tập thể dục đều đặn

Tập luyện thể dục, thể thao giúp bạn đảm bảo 20% khả năng phát triển chiều cao vượt trội. Thói quen rèn luyện thân thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe xương khớp, kích thích sự kéo dài của xương. Nam giới chơi thể thao, tập thể dục mỗi ngày giúp cơ bắp săn chắc, vóc dáng khỏe khoắn. Bạn có thể tùy chọn một trong những hình thức tập luyện sau: Đạp xe, chạy bộ, gym, tập xà đơn, nhảy dây, tập yoga/pilates, bơi lội, bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông…

Thời gian tập hiệu quả nhất là 45 – 60 phút mỗi ngày, bạn nên tập hằng ngày hoặc tối thiểu 3 – 5 ngày/tuần. Lưu ý rằng, cần tuân thủ các quy tắc tập luyện về khởi động, bổ sung dinh dưỡng, nạp đủ nước… để có hiệu suất vận động cao.

Dành thời gian phơi nắng

Ngoài phương pháp bổ sung vitamin D bằng ăn uống các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn cũng có thể đảm bảo nhu cầu vitamin D bằng cách phơi nắng. Da của chúng ta khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời sẽ tạo ra cơ chế tổng hợp vitamin D (cụ thể là vitamin D3). Thời điểm tốt nhất để phơi nắng là trước 9h sáng và sau 4h chiều, thời lượng chỉ cần 10 – 15 phút/ngày.

Đi ngủ đúng giờ

Hơn 90% quá trình phát triển hằng ngày của xương diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, xương không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Do đó, bạn cần chăm sóc giấc ngủ để đảm bảo ngủ ngon mỗi tối với thời lượng lý tưởng 8 – 10 tiếng/ngày. Giấc ngủ bắt đầu trước 22h sẽ giúp bạn đạt sâu giấc vào khoảng 23h – 1h, tạo điều kiện cho nội tiết tố tăng trưởng sản sinh nhiều nhất trong ngày.

Để có giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh từ máy tính, điện thoại di động trước khi ngủ. Một số bí quyết khác để tránh bị rối loạn giấc ngủ như: Không ăn tối trễ hoặc ăn tối quá no, nghe nhạc nhẹ, đọc sách có nội dung tươi vui, mặc đồ thoải mái, không gian phòng ngủ thoáng mát…

ngu-du-giac-moi-dem-giup-xuong-tang-truong-nhanh-va-thuan-loi
Ngủ đủ giấc mỗi đêm giúp xương tăng trưởng nhanh và thuận lợi

Cải thiện tư thế

Nam giới muốn tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đồng thời giữ sức khỏe xương khớp thì cần điều chỉnh tư thế đúng chuẩn, bao gồm tư thế đi, đứng, ngồi, nằm. Điều này giúp bạn tránh được tình trạng tổn thương ở cột sống và các vị trí xương khác, tạo điều kiện để xương kéo dài và phát triển chiều cao. Tư thế chuẩn là luôn giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi, ưu tiên tư thế nằm ngửa và nằm nghiêng, tránh nằm sấp.

Không dùng chất kích thích

Nam giới ở tuổi dậy thì dễ bị thu hút bởi các thú vui giải trí ngoài xã hội, đặc biệt là các loại chất kích thích. Đây là các sản phẩm có hại cho sức khỏe, gây ra biến đổi chất nguy hiểm trong cơ thể và tác động tiêu cực đến nhiều cơ quan quan trọng khác. Sử dụng rượu, bia, thuốc lá thường xuyên khiến bạn bị kìm hãm tăng trưởng chiều cao, là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh lý nguy hiểm cho con người, bạn cần tránh xa.

Không ăn quá mặn hoặc quá ngọt

Thói quen ăn uống hằng ngày quá mặn khiến lượng natri nạp vào cơ thể dư thừa. Dư natri là nguyên nhân khiến canxi trong xương thất thoát, ảnh hưởng gan thận… Bên cạnh đó, các món ăn chứa nhiều đường cũng không được khuyến khích cho các bạn nam đang tuổi phát triển. Ăn ngọt khiến cơ thể dễ tăng cân nhanh, dẫn đến thừa cân, béo phì, kìm hãm xương phát triển. Cơ thể dư đường cũng góp phần để canxi bài tiết nhanh qua đường nước tiểu.

Lượng natri được khuyến nghị mỗi ngày dưới 5g, bạn chú ý các món ăn hằng ngày đảm bảo không quá mặn. Hạn chế ăn các loại snack, thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh để loại bỏ bớt natri không cần thiết. Các loại thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có gas… cũng cần hạn chế để loại bỏ đường dư thừa ra khỏi cơ thể.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Nhằm tăng tốc độ tăng trưởng, nhiều người sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng có công dụng hỗ trợ tăng chiều cao. Đây là phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại, giúp bạn dễ dàng bù đắp lượng chất bị thiếu hụt. Các sản phẩm này sẽ cung cấp hàng loạt thành phần có ích cho xương, chủ yếu là các chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển chiều cao.

Bạn nên chọn loại thực phẩm chức năng có áp dụng công nghệ tiên tiến trong sản xuất để cho ra dạng thành phần tối ưu, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ. Thành phần có nguồn gốc thiên nhiên, đã được kiểm định chất lượng từ các tổ chức đánh giá uy tín… cũng được khuyến khích sử dụng. Bạn lưu ý các tiêu chí lựa chọn sản phẩm để chọn đúng loại an toàn cho cơ thể và mang về hiệu quả tăng chiều cao nhanh chóng.

thuc-pham-chuc-nang-giup-day-nhanh-toc-do-phat-trien-chieu-cao
Thực phẩm chức năng giúp đẩy nhanh tốc độ phát triển chiều cao

Duy trì cân nặng hợp lý

Trọng lượng cơ thể phù hợp với chiều cao hiện tại giúp bạn có vóc dáng cân bằng. Đây là điều kiện thuận lợi để chiều cao dễ dàng tăng trưởng vượt trội. Bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống, tránh để cơ thể thiếu hoặc thừa cân sẽ gây những tác động tiêu cực lên xương, đồng nghĩa cản trở xương phát triển.

Giữ tinh thần thoải mái

Hệ thần kinh chi phối các hoạt động của hầu hết cơ quan trong cơ thể, trong đó có xương. Tinh thần thoải mái giúp bạn ăn uống ngon miệng, ngủ ngon, vận động linh hoạt. Trong khi tinh thần uể oải, căng thẳng kéo dài sẽ làm cơ thể trì trệ, biếng ăn, mất ngủ, hạn chế phạm vi hoạt động thể chất. Để giữ điều kiện thuận lợi cho xương phát triển tối đa, bạn hãy cố gắng thư giãn mỗi ngày, duy trì tâm trạng vui vẻ, tích cực.

Môi trường sống cũng tác động đến khả năng tăng trưởng

Không khí, nguồn nước, tiếng ồn… tác động đến sức khỏe con người. Môi trường sống ô nhiễm khiến sức đề kháng suy giảm, chức năng tiêu hóa bị ảnh hưởng xấu khiến bạn kén ăn. Đồng thời, tinh thần bị giảm sút cũng làm giấc ngủ bị chập chờn, vận động thiếu năng suất. Ngược lại, môi trường sống trong lành giúp cơ thể khỏe mạnh, tạo điều kiện phát triển thể chất tối ưu.

moi-truong-song-tich-cuc-giup-co-the-phat-trien-khoe-manh
Môi trường sống tích cực giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh

Một số nguyên nhân khiến chiều cao của con trai ngừng phát triển sớm

Yếu tố di truyền

Gen di truyền ảnh hưởng khoảng 23% đến khả năng phát triển chiều cao của mỗi người. Một số trường hợp nam giới ngừng phát triển sớm do di truyền thấp bé, chất lượng cuộc sống không được cải thiện kịp thời. Những người này có xu hướng ngừng cao sớm hơn đối tượng còn lại. Do đó, nếu gen cha mẹ thấp lùn, bạn cần tích cực điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý.

Môi trường sống thiếu đảm bảo

Môi trường sống quá ô nhiễm khiến cơ thể ốm yếu, dễ bệnh tật, khó có khả năng phát triển đúng chuẩn. Chất lượng cuộc sống thấp là nguyên nhân khiến quá trình phát triển chiều cao bị cản trở, đồng thời có khả năng kết thúc sớm.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất quyết định chất lượng phát triển chiều cao của bạn. Chế độ ăn thiếu lành mạnh, thường xuyên sử dụng chất kích thích, các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều phụ gia, hương liệu… khiến cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Những bạn nam thường xuyên nạp các loại đồ ăn, thức uống không lành mạnh sẽ nhanh chóng ngừng phát triển chiều cao so với những trường hợp khỏe mạnh khác.

Tình trạng bệnh lý

Một số bệnh cũng ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng chiều cao, khiến con trai nhanh ngừng cao. Có thể kể đến các bệnh như: Thiếu nội tiết tố tăng trưởng, hội chứng bệnh down, turner, bệnh liên quan đến tim, máu, phổi, rối loạn phát triển xương…

Tình trạng cân nặng

Trẻ béo phì, thừa cân nặng thường bị chèn ép xương do lượng mỡ thừa lớn. Xương không có không gian để phát triển dẫn đến tình trạng chậm lớn ở trẻ em và thanh thiếu niên. Thừa cân trong một thời gian dài khiến xương cốt hóa sớm, ngừng cao nhanh.

Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học

  • Thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi.
  • Chế độ dinh dưỡng thiếu lành mạnh, ăn uống thiếu hoặc thừa chất.
  • Trẻ phải sử dụng thuốc kháng sinh trong thời gian dài.
  • Lười vận động.
  • Thức khuya…
mat-ngu-keo-dai-khien-ban-ngung-cao-som
Mất ngủ kéo dài khiến bạn ngừng cao sớm

Chiều cao tốt giúp các bạn nam dễ dàng đạt được mục đích làm việc và thuận lợi hơn trong các mối quan hệ cuộc sống. Nắm được thời điểm ngừng cao giúp nam giới có kế hoạch ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý để cao hết tiềm năng trong thời kỳ tăng trưởng tự nhiên. Bạn lưu ý, tốc độ tăng chiều cao của mỗi người có sự khác nhau, cần sắp xếp phù hợp với cơ địa để sớm đạt được kết quả vóc dáng như mong muốn nhé.