Con gái cao bao nhiêu là đẹp?

Con gái cao bao nhiêu là đẹp có lẽ là băn khoăn chung của nhiều bạn nữ hiện nay. Là phái đẹp, quan tâm đến ngoại hình, vóc dáng là điều hiển nhiên. Bài viết sau đây của sachainchi.vn sẽ giúp các bạn giải đáp được thắc mắc của mình và bỏ túi thêm nhiều bí kíp để có được vóc dáng khỏe khoắn, đạt chuẩn.

Chiều cao chuẩn của con gái là bao nhiêu?

Theo thông tin của tổ chức y tế Thế Giới WHO, chiều cao chuẩn của nữ giới trưởng thành là khoảng 1m63. Bạn đã đạt mức chiều cao này hay chưa? Hãy tự kiểm tra chiều cao của mình tại nhà xem sao nhé.

Chiều cao tăng trưởng liên tục ngay từ trong bào thai đến khoảng 18-20 tuổi. Trong đó, giai đoạn bào thai, 3 năm đầu đời và dậy thì là những thời điểm chiều cao tăng trưởng mạnh nhất. Nếu được chăm sóc đúng cách trong các thời kỳ này, hệ xương sẽ phát triển rất tốt, giúp chúng ta cải thiện tầm vóc nhanh chóng.

Do đó, nếu chưa đạt chuẩn chiều cao của nữ giới mà vẫn trong độ tuổi phát triển chiều cao, các bạn vẫn còn cơ hội để cao thêm.

che-do-an-uong-khoa-hoc-giup-chieu-cao-tang-truong-nhanh
Con gái có chiều cao 1m63 trở lên là đạt chuẩn

Cách tính chiều cao chuẩn cho con gái theo từng độ tuổi

Chiều cao chuẩn của nữ sẽ thay đổi theo độ tuổi cho đến khi bạn trở thành người trưởng thành. Để biết được chiều cao hiện tại của mình đã đạt chuẩn theo độ tuổi hay chưa, các bạn nữ có thể theo dõi và đối chiếu với bảng chiều cao chuẩn theo tuổi của nữ giới sau đây:

Độ tuổi Chiều cao chuẩn (cm)
5 tuổi 107.9
6 tuổi 115.5
7 tuổi 121.1
8 tuổi 128.2
9 tuổi 133.3
10 tuổi 138.4
11 tuổi 144
12 tuổi 149.8
13 tuổi 156.7
14 tuổi 158.7
15 tuổi 159.7
16 tuổi 162.5
17 tuổi 162.5
18 tuổi 163

Bảng chiều cao chuẩn theo độ tuổi của nữ từ 5-18 tuổi

Con gái ngừng phát triển ở tuổi bao nhiêu?

Hầu hết tất cả mọi người đều không thể cao thêm sau tuổi 20. Tuy nhiên, độ tuổi ngừng cao ở mỗi người sẽ khác nhau phụ thuộc vào đặc điểm di truyền, thói quen ăn uống sinh hoạt hằng ngày.

Thông thường, nữ giới sẽ ngừng phát triển chiều cao trong khoảng từ 16-18 tuổi, trước nam giới từ 1-2 năm. Điều này là hoàn toàn bình thường do nữ có xu hướng dật thì trước nam. Do đó, quá trình dậy thì cũng sẽ kết thúc sớm hơn, chiều cao ngừng phát triển ở độ tuổi nhỏ hơn.

Con gái thường dậy thì trong giai đoạn 8-13 tuổi. Đây cũng là thời kỳ chiều cao của nữ có sự tăng trưởng mạnh mẽ, dao động từ 5-8cm/năm. Sau dậy thì, tốc độ tăng trưởng chiều cao chậm dần và dừng hẳn ở tuổi 18. Tính từ lần hành kinh đầu tiên, chiều cao sẽ ngừng phát triển sau đó khoảng 2-3 năm.

Do đó, các bạn gái có thể căn cứ vào thời điểm xuất hiện kinh nguyệt lần đầu tiên của mình để biết được mình có thể phát triển chiều cao đến khi nào hoặc đến cơ sở y tế để chụp X-quang xương, xác định tình trạng sụn tiếp hợp. Dựa vào kết quả phim X-quang, các bác sĩ sẽ cho biết bạn có còn cao được nữa hay không.

Những cách giúp tăng chiều cao cho con gái nhanh chóng và hiệu quả

Nếu chưa đạt chuẩn chiều cao và vẫn còn dưới tuổi 18, các bạn nữ có thể áp dụng các cách sau đây để chinh phục chiều cao mơ ước.

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học

Trong các bữa ăn hằng ngày, nữ giới nên bổ sung đa dạng thực phẩm để đáp ứng đủ nhu cầu đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất của cơ thể. Mỗi ngày ngoài 3 bữa chính nên có thêm khoảng 2 bữa phụ với các món ăn nhẹ lành mạnh để nạp năng lượng cho cơ thể, vừa tốt cho chiều cao vừa đảm bảo sức khỏe.

che-do-an-uong-khoa-hoc-giup-chieu-cao-tang-truong-nhanh
Chế độ ăn uống khoa học giúp chiều cao tăng trưởng nhanh

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu Canxi

Canxi có trong nhiều thực phẩm thuộc nhóm thịt cá, rau củ, các loại hạt. Tăng cường ăn nhiều thực phẩm này sẽ giúp cơ thể có đủ lượng Canxi cần thiết để xây dựng xương, giúp xương dài ra. Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương, nếu thiếu Canxi, xương không thể phát triển hết tiềm năng, chiều cao khiêm tốn là điều khó tránh khỏi. Một số thực phẩm có lượng Canxi cao:

  • Cá hồi
  • Cá mòi
  • Tôm
  • Cua
  • Cải bó xôi
  • Bông cải xanh
  • Đậu nành
  • Củ dền
  • Rau cải xoăn
  • Sữa

Tập luyện thể thao

Thể thao có thể không phải là hoạt động yêu thích của nhiều bạn gái. Tuy nhiên, để có được chiều cao nổi bật và vóc dáng cân đối, hãy thường xuyên chơi thể thao. Việc vận động sẽ kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp xương dài ra nhanh. Mặt khác, tích cực vận động cũng là cách cải thiện mật độ xương, tức là giúp bạn có được hệ xương khớp khỏe mạnh.

Mỗi ngày nên dành từ 45-60 phút để chơi thể thao. Các môn thể thao tốt cho chiều cao phù hợp với nữ giới gồm:

  • Bơi lội
  • Nhảy dây
  • Đạp xe
  • Chạy bộ
  • Tập yoga
  • Tập Aerobic
  • Bóng chuyền
  • Cầu lông

Ngủ đủ giấc

Đây là nguyên tắc vô cùng quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao nữ giới cần phải làm được. Ngủ là điều kiện cần thiết để tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Thời điểm lý tưởng để đi ngủ là trước 22h mỗi ngày. Các bạn cần ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày hoạt động mệt mỏi, nạp năng lượng để sẵn sàng cho một ngày mới.

Nên dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ và gọn gàng, rèm cửa để ngăn ánh nắng chiếu vào giường, điều chỉnh nhiệt độ điều hòa phù hợp, cắt giảm tiếng ồn để có giấc ngủ ngon và sâu mỗi đêm.

ngu-som-rat-co-loi-cho-chieu-cao
Ngủ sớm rất có lợi cho chiều cao

Tắm nắng

Ánh nắng mặt thời sẽ hỗ trợ da tổng hợp vitamin D. Vitamin này rất quan trọng đối với hệ xương và sự phát triển thể chất. Nó cần thiết để cơ thể vận chuyển Canxi đến xương, hỗ trợ xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi tốt hơn. Thực tế dù bạn ăn nhiều thực phẩm chứa Canxi nhưng bỏ qua vitamin D, xương vẫn gặp tình trạng còi cọc, kém phát triển.

Thời điểm tắm nắng phù hợp là từ trước 8h sáng và sau 4h chiều khi cường độ nắng không quá gay gắt. Chỉ cần tắm nắng 15 phút là da đã tổng hợp đủ nhu cầu vitamin D cho một ngày.

Uống đủ nước

Cơ thể cần nước để hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng đến xương, đào thải độc tố có hại ra bên ngoài, bôi trơn hoạt động của khớp xương, tạo lớp đệm cho các đốt sống. Nếu thiếu nước, các chức năng này bị gián đoạn, chiều cao không thể phát triển hết tiềm năng.

Mỗi ngày các bạn nữ cần bổ sung 2 lít nước. Trong đó nước lọc là ưu tiên hàng đầu, sau đó là các loại nước ép hay sinh tốt trái cây tươi, rau củ. Tuyệt đối không được sử dụng nước ngọt để thay thế nước uống thông thường sẽ gây hại cho sức khỏe.

Duy trì tư thế đúng mỗi ngày

Để cột sống phát triển tự nhiên và chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn gái cần duy trì tư thế đúng mỗi ngày. Khi nằm, ngồi hoặc đi, cần giữ đầu, cổ, lưng nằm trên một đường thẳng, hạn chế cúi người thường xuyên hoặc ngửa người ra phía sau quá nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến tăng trưởng chiều cao.

Một số bài tập giúp cải thiện chiều cao cho con gái hiệu quả

Trong quá trình cải thiện chiều cao, các bạn gái có thể tập luyện các bài tập tăng chiều cao nhanh chóng dưới đây:

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Đây là một bài tập rất tốt cho sức khỏe, tác động đến các cơ, giãn cơ, cải thiện độ dẻo dai của cơ xương khớp. Tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn đồng thời hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Nằm úp trên sàn, chân duỗi thẳng, mũi bàn chân chạm vào sàn, hai tay thả lỏng hai bên hông
  • Di chuyển bàn tay về đặt gần ngực, dùng lực tay nâng phần trên cơ thể lên cao, trong khi đó nhấn đùi và hông xuống
  • Đẩy cơ thể lên hết khả năng, kéo ngược vai ra phía sau, giữ chặt hông
  • Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng cơ thể, trở về tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại bài tập này 3-5 lần mỗi tối
tu-the-ran-ho-mang-giup-chieu-cao-tang-truong-nhanh
Tư thế rắn hổ mang giúp chiều cao tăng trưởng nhanh

Bài tập tư thế gập người

Bài tập này sẽ hỗ trợ tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, kéo căng cột sống, kích thích lưu thông máu lên não.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai tay thả lỏng thoải mái
  • Hít một hơi sâu, đưa 2 tay lên cao quá đầu
  • Thở ra, cúi người xuống mặt chạm đầu gối, tay nắm lấy cổ chân hoặc chống xuống sàn
  • Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đứng thẳng dậy
  • Lặp lại động tác 5-10 lần mỗi buổi tập

Bài tập tư thế cái kẹp

Tập luyện bài tập này giúp cơ bắp săn chắc hơn, xoa bóp nội tạng, cải thiện lưu thông máu, tăng độ dẻo dai của cột sống.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng
  • Cúi người về phía trước, các ngón tay chạm vào lòng bàn chân, không được cong đầu gối
  • Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại bài tập 3-5 lần

Bài tập tư thế bánh xe

Tập luyện bài tập này, cơ thể tạo hình như một chiếc bánh xe, bụng được kéo giãn, lưng uốn cong, cột sống trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn, rất có lợi cho quá trình phát triển chiều cao.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, đầu gối gập cong, lòng bàn chân đặt trên sàn, chân mở rộng bằng hông
  • Đặt hai tay vòng lên phía sau vai, mở rộng ngón tay
  • Nâng người lên một cách chậm rãi, chống bằng hai tay
  • Giữ tư thế trong thời gian tùy vào khả năng của bản thân
  • Hạ lưng xuống, nằm ở tư thế thả lỏng hoàn toàn trong vài phút

Bài tập tư thế đứng trên vai

Tư thế này sẽ hơi khó thực hiện trong thời gian đầu nhưng sẽ mang đến nhiều lợi ích nổi bật: Thư giãn vai và cổ, tăng cường lưu thông máu đến tuyến giáp, kéo giãn cột sống.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay để sát người, chân duỗi thẳng
  • Nâng chân, mông và lưng lên cao, chống tay lên lưng để làm chỗ dựa, cố gắng giữ thăng bằng trong 10-15 giây
  • Hạ chân xuống, trở về tư thế ban đầu, nghỉ ngơi 10 giây rồi tiếp tục thực hiện động tác
  • Lặp lại bài tập 5 lần mỗi buổi tập
tu-the-dung-tren-vai-kho-tap-luyen-nhung-ho-tro-chieu-cao-phat-trien-tot
Tư thế đứng trên vai khó tập luyện nhưng hỗ trợ chiều cao phát triển tốt

Bài tập tư thế cái cây

Đây là một bài tập yoga căn bản rất có lợi cho việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, kéo giãn các khớp, cơ, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân chụp lại và nhau, tay thả lỏng hoặc chống hông
  • Nâng chân phải lên, gập cong, bàn chân đặt ở phần đùi trong của chân trái
  • Hai tay đưa lên cao qua đầu, lòng bàn tay úp vào nhau
  • Giữ tư thế lâu nhất có thể sau đó thả lỏng người về tư thế ban đầu
  • Lặp lại bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập

Dù nam hay nữ, chiều cao cũng vô cùng quan trọng. Sở hữu chiều cao đạt chuẩn tạo ra nhiều lợi thế lớn trong công việc và cuộc sống. Do đó, nếu còn cơ hội, các bạn nữ nên chú ý cải thiện chiều cao của mình nhé.

Viết một bình luận