Chiều cao trung bình của người Việt Nam là bao nhiêu?

Chiều cao trung bình là con số chung về chiều cao của con người ở một quốc gia, khu vực hay vùng lãnh thổ. Chiều cao trung bình đã và đang có những chuyển biến tích cực theo thời gian, và người Việt cũng không ngoại lệ. Bạn có biết chiều cao trung bình của người Việt Nam hiện nay là bao nhiêu không? Con số này có gì khác so với thập kỷ trước và chúng ta đang ở đâu trên bản đồ chiều cao khu vực? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây của Sachainchi

Chiều cao trung bình của người Việt là bao nhiêu?

Chiều cao tốt là lợi thế của con người trong hầu hết các lĩnh vực của cuộc sống, góp phần giúp bạn thành công hơn, mở rộng nhiều mối quan hệ tốt đẹp. Hiểu được điều này, người Việt đã và đang không ngừng cải thiện vóc dáng. Hiện nay, chiều cao trung bình của người Việt ở mức 168,1cm đối với nam và 156,2cm đối với nữ. Đây là kết quả của một quá trình đầu tư không ngừng nghỉ và tuyên truyền về ý nghĩa của chiều cao để người dân tự ý thức và chủ động lên kế hoạch chăm sóc sức khỏe cho phù hợp.

Tốc độ tăng chiều cao của người Việt trong 10 năm qua

Theo kết quả của Tổng điều tra dinh dưỡng từ năm 2010 – 2020, tốc độ tăng chiều cao của người Việt rất ấn tượng. Cụ thể, trong 10 năm từ 2010 – 2020, nam giới Việt Nam đã tăng thêm 3,7cm và nữ giới người Việt tăng 1,4cm. Mức tăng này nhanh hơn so với 10 năm trước đó (2000 – 2010), khi nam giới chỉ tăng thêm 2,1cm và nữ tăng khoảng 1cm.

Để có được kết quả tích cực này, người Việt đã thay đổi khẩu phần ăn với năng lượng trung bình được khuyến nghị ở mức 2023 kcal/người/ngày (trước đó là 1925 kcal). Người Việt ăn nhiều thịt cũng như rau quả hơn 10 năm trước, một phần do điều kiện sống đã thay đổi. Ngoài ra, Việt Nam cũng có những can thiệp về dinh dưỡng cho lứa tuổi phát triển chiều cao (dưới 20 tuổi), đặc biệt là trong học đường. Các chương trình bổ sung dinh dưỡng học đường, bổ sung vitamin, tiêm phòng, tẩy giun…

Chiều cao của người Việt so với các nước Đông Nam Á

Trong bảng xếp hạng chiều cao trung bình của nam nữ thanh niên các nước Đông Nam Á, Việt Nam hiện giữ vị trí thứ 4, sau Singapore, Malaysia và Thái Lan. Cụ thể về bảng xếp hạng chiều cao các nước Đông Nam Á như sau:

• Singapore: Nam cao 173,5cm, nữ cao 161,3cm
• Thái Lan: Nam cao 171,6cm, nữ cao 151,9cm
• Malaysia: Nam cao 169,2cm, nữ cao 157,1cm
• Việt Nam: Nam cao 168,1cm, nữ cao 156,2cm
• Myanmar: Nam cao 166,7cm, nữ cao 154,7cm
• Brunei: Nam cao 166,3cm, nữ cao 154,9cm
• Indonesia: Nam cao 166,3cm, nữ cao 154,4cm
• Campuchia: Nam cao 165,3cm, nữ cao 154,7cm
• Philippines: Nam cao 165,2cm, nữ cao 154,1cm
• Lào: Nam cao 162,8cm, nữ cao 153,1cm
• Đông Timor: Nam cao 160,1cm, nữ cao 152,7cm.

Những điều cần lưu ý để cải thiện tầm vóc, chiều cao cho người Việt

Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học

Chất lượng và hàm lượng dinh dưỡng là quan trọng nhất để phát triển chiều cao con người. Cơ thể được bổ sung đủ các nhóm chất, đặc biệt các dưỡng chất cụ thể tham gia nuôi dưỡng và thúc đẩy xương tăng trưởng sẽ có cơ hội tăng chiều cao tốt hơn. Bạn chú ý các chất dinh dưỡng cần thiết để cải thiện chiều cao có thể kể đến: Canxi, vitamin D, vitamin K, collagen, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt…

Để áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn cần thay đổi từ bữa ăn hằng ngày: Chọn lựa thực phẩm giàu dưỡng chất, đảm bảo các vấn đề về bảo quản và chế biến. Các thực phẩm tốt cho phát triển chiều cao như: Cá, trứng, sữa, sữa chua, thịt gà, thịt bò nạc, rau xanh đặc biệt các loại có màu xanh đậm, các loại đậu và hạt (hạnh nhân, đậu nành…), ngũ cốc…

Khuyến khích vận động

Thói quen tập thể dục hoặc chơi thể thao giúp cơ xương khớp được rèn luyện, tăng cường cả về sức mạnh lẫn khối lượng. Vận động thể chất thường xuyên giúp bạn nâng cao sức khỏe, tăng sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy khả năng kéo dài xương để tăng chiều cao. Một số bộ môn giúp bạn hoạt động thể chất đảm bảo mục đích cải thiện chiều cao như: Đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, tập yoga, bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ…

Chế độ tập luyện nên được duy trì mỗi ngày, tối thiểu 5 ngày/tuần, 30 – 60 phút/ngày tùy vào độ tuổi và khả năng của mỗi người. Các bài tập có thể kết hợp một cách linh hoạt để đảm bảo toàn thân vận động. Thói quen vận động nên được kéo dài để bạn luôn có hệ xương khớp khỏe mạnh.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cơ thể chúng ta sản xuất nội tiết tố tăng trưởng với hàm lượng nhiều nhất trong ngày khi bạn đạt trạng thái sâu giấc. Những hoạt động trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, bài tiết, phát triển xương… hầu như diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là lúc ngủ. Đó là lý do bạn cần chăm sóc giấc ngủ hằng ngày, đảm bảo đủ về thời lượng và chất lượng. Nhu cầu ngủ phụ thuộc vào độ tuổi, bạn

Hướng dẫn cách phơi nắng

Phơi nắng giúp bạn tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da, đặc biệt là vitamin D3. Việc bù đắp vitamin D có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi hoàn toàn, tránh để canxi sau khi bổ sung bị lắng đọng hoặc bài tiết quá nhanh. Bạn nên phơi nắng trước 9h và sau 15h, mỗi ngày chỉ cần dành ra 10 – 15 phút để phơi nắng. Bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm chống nắng phù hợp để tránh cho da bị tổn hại cho tác động xấu từ tia UV.

Điều chỉnh tư thế

Tư thế sai chuẩn sẽ để lại nhiều tác hại về sức khỏe xương khớp, thậm chí bạn có thể mắc các bệnh liên quan đến xương, ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng chiều cao. Duy trì tư thế chuẩn giúp bạn cân bằng được cơ thể, tăng cường sức mạnh cho cơ, dễ vận động và cũng linh hoạt hơn. Sự cân bằng này giúp bạn có năng lượng tập luyện và tham gia các hoạt động thể chất khác trong ngày

Bạn có thể tự cải thiện tư thế bằng cách điều chỉnh hằng ngày trong đi, đứng, ngồi và nằm. Áp dụng tư thế đúng giúp bạn duy trì sức khỏe xương khớp, tăng cường cơ bắp và khối lượng xương, hạn chế các sai lệch trong cấu trúc xương, đặc biệt là cong vẹo cột sống. Xương khỏe mạnh sẽ dễ dàng phát triển chiều dài hơn, bạn sẽ cao lên nhanh chóng hơn.

Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng cần tỷ lệ thuận với chiều cao để đảm bảo thân hình cân đối. Cân nặng phù hợp với vóc dáng là một trong những điều kiện thuận lợi để xương phát triển và kéo dài. Hãy nhớ rằng, nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, lượng mỡ thừa sẽ chèn vào xương, khiến xương không đủ không gian để lớn lên và kéo dài. Bạn áp dụng các bữa ăn lành mạnh, cân bằng dưỡng chất, thường xuyên tập luyện, sinh hoạt khoa học để duy trì trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý.

Loại bỏ các yếu tố cản trở

Sử dụng chất kích thích, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, thức ăn nhanh, các món nhiều dầu mỡ/chất béo… là những thói quen xấu cản trở tiến trình tăng trưởng. Những sản phẩm này không những gây ra tổn thương xương mà còn tạo nên biến đổi chất, nguy hiểm đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Bạn tránh xa hoặc hạn chế tối đa các yếu tố này để có cuộc sống lành mạnh, sức khỏe tốt, đạt chuẩn vóc dáng trong tương lai nhé.

Bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ để tăng tốc chiều cao

Bữa ăn hằng ngày của chúng ta dù được đầu tư nhưng có thể vẫn xảy ra thất thoát chất do vấn đề chế biến và bảo quản thực phẩm. Để giải quyết điều này hoặc dành cho những bạn không có thời gian chăm sóc bữa ăn dinh dưỡng, bạn có thể chọn giải pháp bù đắp dưỡng chất bằng thực phẩm hỗ trợ. Đây là các sản phẩm cung cấp một số thành phần chính tham gia vào quá trình tăng chiều cao, có thể hỗ trợ thêm các hoạt động khác trong cơ thể để cải thiện vóc dáng tốt hơn.

Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, đòi hỏi bạn cần tìm hiểu kỹ lưỡng nếu có ý định sử dụng. Chọn được sản phẩm an toàn và phù hợp với cơ thể, đảm bảo chất lượng sẽ giúp bạn tăng tốc độ tăng chiều cao. Tùy vào độ tuổi và tình trạng cơ thể mà bạn có thể chọn cho mình sản phẩm phù hợp với các tiêu chí sau:

• Xuất xứ sản phẩm rõ ràng, thương hiệu uy tín.
• Được chứng nhận về chất lượng và mức độ an toàn.
• Thành phần các chất có hàm lượng bổ sung hợp lý, ưu tiên có nguồn gốc thiên nhiên, dạng chất dễ hấp thụ.
• Sản phẩm nhận được nhiều phản hồi tích cực từ người dùng.

Chiều cao của người Việt đang ngày càng có nhiều chuyển biến tích cực, một phần lớn nhờ vào ý thức tự chăm sóc sức khỏe của mọi người. Chiều cao tốt sẽ giúp bạn gặt hái những thành công nhất định trong cuộc sống. Để tiếp tục tăng chiều cao trung bình của người Việt Nam, sở hữu vóc dáng như mong muốn, bạn hãy áp dụng các phương pháp mà chúng tôi vừa chia sẻ nhé.

• Tin liên quan: Top 8 bài tập kéo dài chân tăng chiều cao tại nhà nhanh nhất