Chiều cao ngừng phát triển ở tuổi bao nhiêu?

Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao là bao nhiêu? Đến độ tuổi nào thì tốc độ tăng chiều cao của bạn giảm dần và bắt đầu ngừng phát triển chiều cao? Để có câu trả lời cho những thắc mắc này, bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây của Sachainchi VN nhé

Giai đoạn nào chiều cao phát triển mạnh mẽ?

Chiều cao của mỗi người đều có những giai đoạn tăng trưởng nhanh hay chậm tùy theo độ tuổi, bạn sẽ cần phải ghi nhớ giai đoạn này để áp dụng đúng các phương pháp, bí quyết tốt nhất có thể để giúp cho chiều cao tăng trưởng vượt trội.

giai-doan-tang-chieu-cao-cua-moi-nguoi

Bạn có biết đâu là giai đoạn tăng chiều cao nhanh của mỗi người không?

Giai đoạn tăng chiều cao quan trọng nhât đối với mỗi người đó chính là giai đoạn dậy thì, ở giai đoạn này, chỉ cần áp dụng đúng các phương pháp, bí quyết cải thiện chiều cao thì bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy tốc độ tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Có những thời điểm mà tốc độ tăng chiều cao trên 10cm chỉ trong vòng 1 năm.

Vậy nên bạn hãy chú ý đến chiều cao của bản thân ở giai đoạn này để không bỏ lỡ thời gian vàng giúp cho bạn đạt được chiều cao mà bạn mong muốn nhé

Chiều cao ngừng phát triển ở tuổi bao nhiêu?

Vậy sau khi bước qua độ tuổi dậy thì, liệu chiều cao có còn phát triển hay không? Câu trả lời là có, chiều cao của bạn sẽ vẫn tiếp tục phát triển, tuy nhiên tốc độ tăng chiều cao sau khi bước qua độ tuổi dậy thì diễn ra khá chậm và sẽ ngừng tăng chiều cao khi bước qua tuổi 20.

Không phải tất cả mọi người đều ngừng phát triển chiều cao ở tuổi 20 bởi vì vẫn có 1 số trường hợp sau độ tuổi này, chiều cao vẫn còn tăng thêm, tuy nhiên lúc này, mặc dù chiều cao có tăng nhưng không đáng kể.

chieu-cao-ngung-phat-trien-o-tuoi-20

Sau 20 tuổi, chiều cao của mỗi người sẽ bắt đầu ngừng phát triển

Vì độ tuổi ngừng phát triển chiều cao là ở tuổi 20 cho nên sau độ tuổi này, cho dù bạn có áp dụng các phương pháp tăng chiều cao nào đi chăng nữa thì cũng sẽ không đem lại hiệu quả bởi lúc này xương đã cốt hóa hoàn toàn, không còn phát triển được nữa

Sau khi biết được độ tuổi ngừng phát triển chiều cao là 20 tuổi thì chắc hẳn câu hỏi mà tất cả các bạn đều đặt ra chính là phải làm cách nào để tăng chiều cao trước tuổi 20 phải không nào?

Để có thể tăng chiều cao hiệu quả, bạn hãy chú ý đến những yếu tố có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển chiều cao sau đây.

Những yếu tố nào quyết định đến sự phát triển chiều cao của bạn?

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất trong việc thúc đẩy chiều cao của bạn tăng trưởng. Nếu như chế độ ăn của bạn thiếu hụt dinh dưỡng thì bạn không chỉ bị suy dinh dưỡng, gầy ốm mà tốc độ tăng chiều cao của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng xấu.

Để có thể tăng chiều cao hiệu quả thì bạn cần phải cung cấp đủ canxi, vitamin và các khoáng chất cần thiết để giúp cho xương phát triển, từ đó giúp cho chiều cao cơ thể của bạn được cải thiện.

dinh-duong-giup-cai-thien-chieu-cao

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định đến chiều cao

Những món ăn cung cấp canxi cho cơ thể

Vậy làm thế nào để có thể bổ sung canxi cho cơ thể? Tất nhiên là chúng ta sẽ bổ sung qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày rồi. Vậy những món ăn nào đem đến cho bạn hàm lượng canxi dồi dào giúp tăng chiều cao hiệu quả?

  • Thịt gà
  • Trứng
  • Cà rốt
  • Rau bina
  • Yến mạch
  • Đậu nành
  • Tôm
  • Sữa và chế phẩm từ sữa
  • Bông cải xanh

Để hiểu rõ hơn về các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao này cũng như thực đơn ăn uống như thế nào giúp tăng chiều cao hiệu quả thì các bạn hãy tham khảo bài viết: “Thực đơn tăng chiều cao nhanh nhất hiện nay

Các dưỡng chất khác cần bổ sung trong chế độ ăn của bạn?

Bên cạnh canxi thì các bạn cũng nên lưu ý bổ sung thêm các dưỡng chất sau đây để hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả nhé

Collagen type II

Collagen type II có tác động giúp cho các sụn khớp hoạt động trơn tru, kết hợp với canxi giúp cho xương phát triển, cải thiện chiều cao cơ thể nhanh chóng và hiệu quả. Để bổ sung collagen type II, bạn nên bổ sung ức gà vào chế độ ăn hằng ngày của bạn nhé

Vitamin D

Vitamin D cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cho xương phát triển, chúng có tác dụng hấp thụ canxi mà bạn bổ sung trong chế độ ăn hằng ngày. Nếu thiếu hụt vitamin D thì lượng canxi này sẽ không được hấp thụ mà bị đào thải ra ngoài thông qua hệ bài tiết

Magie

Magie cũng là một dưỡng chất mà bạn cần bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày để cải thiện chiều cao. Dưỡng chất này kết hợp với canxi để thúc đẩy quá trình tạo xương, khớp giúp cải thiện độ chắc của xương

Thường xuyên vận động

Chắc hẳn nếu bạn nào thường xuyên tìm hiểu về cách tăng chiều cao cũng như thường đọc các bài viết trên website Sachainchi VN của mình thì chắc hẳn đã biết vận động thường xuyên có tác động như thế nào đến chiều cao rồi. Tuy nhiên, mình sẽ nhắc sơ qua để bạn nào chưa biết có thể hiểu rõ hơn

van-dong-co-loi-cho-su-phat-trien-chieu-cao

Vận động, tập luyện thường xuyên có lợi cho sự phát triển chiều cao

Thông thường, ở những người ít tập luyện, vận động thì lượng hormone tăng trưởng sẽ tiết ra ít, tuy nhiên khi vận động, cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng gấp 1.5 lần so với bình thường, vì vậy mà việc tập luyện thường xuyên, đều đặn sẽ giúp cho bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh đó, các bài tập, môn thể thao yêu cầu bạn bật nhảy, kéo giãn cơ thể thường xuyên sẽ góp phần kích thích sụn khớp phát triển, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả

Vậy đâu là những bài tập và những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng? Các bài tập và các môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao thì mình đã có những bài viết chia sẻ khá chi tiết rồi nên mình sẽ không nhắc lại trong bài viết này, chỉ tóm tắt sơ để bạn có thể nắm rõ hơn

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Để có thể tăng chiều cao hiệu quả, các bạn hãy chú ý áp dụng các bài tập tăng chiều cao được chia sẻ trong bài viết này nhé. Thực chất thì đây là những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao cho nam nhưng nó lại rất đơn giản và dễ thực hiện, cho dù bạn là nam hay nữ đều có thể dễ dàng áp dụng các bài tập này. Xem chi tiết tại bài viết:”Các bài tập tăng chiều cao tại nhà

Môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao

Việc chơi các môn thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng đem lại cho bạn tốc độ tăng chiều cao như nhau, bạn cần lựa chọn cho mình những môn thể thao phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất. Vậy bài tập nào giúp tăng chiều cao hiệu quả? Bạn có thể tìm cho mình câu trả lời thông qua bài viết:”Môn thể thao nào hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả?

Cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ không chỉ giúp bạn reset một ngày làm việc và học tập căng thẳng mà nó cùng góp phần không nhỏ trong việc quyết định đến chiều cao của bạn đấy nhé.

Chắc hẳn bạn thắc mắc vì sao việc ngủ nghỉ lại ảnh hưởng đến chiều cao phải không nào? Câu trả lời dành cho bạn đó chính là khi chìm vào giấc ngủ sâu chính là thời điểm mà cơ thể của bạn sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng nhất, thời điểm này thường nằm trong khoảng thời gian từ 11h đến 3 giờ sáng

giac-ngu-tac-dong-den-chieu-cao

Cải thiện giấc ngủ và ngủ đúng giờ để giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn không có nghĩa là 11h bạn mới bắt đầu đi ngủ nhé. Thông thường khi chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ cần thời gian khoảng 30p – 1tiếng để bắt đầu chuyển từ trạng thái ngủ mơ màng sang ngủ sâu, do đó, để không làm cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng khi ngủ, bạn cần lưu ý ngủ sớm trước 10 giờ tối và cần đảm bảo có được giấc ngủ chất lượng nhé

Làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon?

Muốn có được một giấc ngủ ngon, bạn cần chú ý ghi nhớ những điều sau đây:

  • Tránh bật đèn khi ngủ, ảnh sáng sẽ khiến cho bạn ngủ chập chờn, không sâu giấc
  • Lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh, tránh xa tiếng ồn
  • Không dùng thiết bị điện tử khi nằm trên giường ngủ
  • Đi vệ sinh trước khi ngủ, tránh  phải thức giấc vào ban đêm
  • GIữ tư thế ngủ nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng

Tránh xa các chất kích thích

Ngày nay, giới trẻ thường khá thích sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá. Điều này là vì tâm lý của giới trẻ thường muốn chứng tỏ bản thân hoặc có thể gặp phải những chuyên buồn trong cuộc sống nên muốn tìm tới rượu bia, thuốc lá.

Cho dù đó là lý do gì đi chăng nữa thì bạn cần phải nhớ rằng các chất kích thích gây ra những tác động tiêu cực đến sự phát triển của xương cũng như sựn khớp, vì vậy bạn cần phải tránh xa các chất kích thích này nếu muốn đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

anh-nang-mat-troi-giup-cai-thien-chieu-cao

Ánh nắng mặt trời giúp cung cấp vitamin D cho cơ thể để cải thiện chiều cao

Mặc dù ánh nắng mặt trời có thể làm cho bạn đen da nhưng điều đó không có nghĩa là bạn tránh hoàn toàn với ánh nắng nhé. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể và như mình đã nói ở trên thì vitamin D cũng là một trong những dưỡng chất không thể thiếu nếu muốn phát triển chiều cao.

Để giảm thiểu tác hại từ tia cực tím đối với làn da của bạn thì bạn chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào lúc sáng sớm và chiều muộn trong khoảng thời gian từ 10 – 15 phút mỗi ngày nhé

Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt

tranh-an-ngot-de-tang-chieu-cao-hieu-qua

Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt để tăng chiều cao

Để cải thiện chiều cao hiệu quả thì một yếu tố mà bạn cần chú ý đó chính là cần hạn chế ăn đồ ngọt bởi việc bổ sung nhiều đường gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương do lượng canxi trong cơ thể bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết.  Vậy nên nếu bạn đang muốn tăng chiều cao nhanh chóng trước khi đến tuổi ngừng phát triển chiều cao thì hãy chú ý hạn chế ăn ngọt nhé

Kiếm soát trọng lượng cơ thể

kiem-soat-trong-luong-co-the-de-tang-chieu-cao

Kiểm soát trọng lượng cơ thể để tăng chiều cao

Trọng lượng cơ thể cũng có tác động đến chiều cao của bạn, vì vậy bạn cần phải lưu ý để tránh làm ảnh hưởng xấu đến chiều cao nhé. Nếu như bạn thấy bạn quá gầy so với tuổi thì điều đó cho thấy chế độ ăn của bạn đang thiếu hụt dưỡng chất, khả năng hấp thụ của cơ thể kém, do đó, bạn cần phải điều chỉnh thực đơn ăn uống hoặc sử dụng thêm cấc thực phẩm bổ sung để cải thiện chiều cao

Còn nếu bạn sở hữu trọng lượng cơ thể quá khổ thì điều này sẽ tạo áp lực lên xương của bạn và sẽ kìm hãm sự phát triển của khung xương, do đó mà những dứa trẻ béo phì khi trưởng thành thường sẽ có chiều cao thấp hơn so với những người có cân nặng chuẩn khác

Trên đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao cùng với một số thông tin về độ tuổi ngừng phát triển chiều cao mà bạn nên ghi nhớ. Hãy ghé thăm website Sachainchi VN mỗi ngày để cập nhật thêm các bài viết chia sẻ về cách tăng chiều cao của admin Trần Nguyễn Hoa Linh nhé

Hi mọi người, mình là Trần Nguyễn Hoa Linh, chuyên gia trong lĩnh vực tăng chiều cao. Hiện nay mình đang làm việc tại Sachainchi VN, website chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm hữu ích trong việc cải thiện chiều cao cơ thể

banner-phuong-phap-tang-chieu-cao-trong-1-tuan-sachainchi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *