8 cách tạo chất nhờn cho khớp hiệu quả

Khô khớp là tác nhân gây đau nhức xương khớp, khiến việc vận động gặp nhiều khó khăn. Chúng ta buộc phải tìm cách tạo chất nhờn cho khớp nếu muốn cải thiện triệu chứng đau nhức và cải thiện khả năng vận động, làm việc. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu những phương pháp tạo chất nhờn cho khớp đơn giản, hiệu quả, hỗ trợ chăm sóc và bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Chất nhờn trong khớp hay còn gọi là dịch khớp có nhiệm vụ bôi trơn khớp, giảm ma sát, giúp vận động dễ dàng hơn. Tuy nhiên, ảnh hưởng của tuổi tác và thói quen sinh hoạt khiến sự sản sinh dịch khớp suy giảm, dẫn đến tình trạng khô khớp, gây đau nhức xương khớp, vận động khó khăn. Kích thích dịch khớp là việc cần làm để tái tạo lại khả năng vận động trơn tru cho hệ khớp. Dưới đây là tổng hợp một số cách tạo chất nhờn cho khớp các bạn nên xem xét áp dụng.

Tăng tiết dịch khớp bằng thực phẩm

Rau màu xanh đậm

Các loại rau màu xanh đậm như: Rau bina, bông cải xanh, cải xoăn… giàu vitamin A, vitamin C, vitamin K, khoáng chất Canxi, magie, kali, collagen đều có công dụng thúc đẩy sản sinh dịch khớp, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa sụn khớp. Nên tăng cường nhóm rau màu xanh đậm vào thực đơn ăn uống hằng ngày để cải thiện lượng chất nhờn cho khớp.

vi-tri-cua-dich-khop-trong-he-xuong-khop
Vị trí của dịch khớp trong hệ xương khớp

Cá giàu Omega 3

Những loại cá biển chứa hàm lượng chất béo không bão hòa Omega 3 cao như: Cá hồi, cá thu, cá mòi là lựa chọn tối ưu cho những người đang sống chung với tình trạng khô khớp. Omega-3 sẽ hỗ trợ duy trì hệ xương khớp trơn tru, làm chậm quá trình thoái hóa xương tự nhiên. Một nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa Omega -3 và tình trạng viêm xương khớp. Khi được cung cấp hàm lượng Omega-3 cao, những triệu chứng của viêm khớp và khô khớp được cải thiện đáng kể

ca-hoi-giau-axit-beo-omega-3-tot-cho-he-xuong
Cá hồi giàu axit béo Omega-3 tốt cho hệ xương

Quả bơ

Trong quả bơ chứa nhiều axit béo Omega -3 cùng chất chống oxy hóa carotenoid lutein giúp bảo vệ cơ thể và hệ xương khớp khỏi gốc tự do gây lão hóa. Chế độ ăn bổ sung bơ thường xuyên còn cung cấp vitamin E có khả năng chống viêm, giảm tổn thương khớp. Với rất nhiều lợi cho sức khỏe chung, hệ xương khớp, bơ là thực phẩm tiếp theo nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng nếu bạn đang muốn thúc đẩy sản sinh dịch khớp.

Cà chua

Cà chua bổ sung collagen vừa có lợi cho hệ xương vừa làm đẹp da, hàm lượng chất chống oxy hóa lycopene cùng nhiều vitamin quan trọng giúp chăm sóc sức khỏe. Trong hạt của quả cà chua chứa dưỡng chất có công dụng tương tự aspirin có khả năng giảm đau và phòng ngừa viêm khớp. Do đó, đừng bỏ hạt cà chua nếu đang muốn tăng lượng chất nhờn cho khớp.

thuong-xuyen-an-nhieu-ca-chua-cai-thien-kha-nang-san-xuat-collagen
Thường xuyên ăn nhiều cà chua cải thiện khả năng sản xuất collagen của cơ thể

Rau mồng tơi

Nhiều người không thích rau mồng tơi vì khi ăn có cảm giác hơi mềm mềm và nhớt nhớt. Tuy nhiên, chính chất nhờn tự nhiên trong rau mồng tơi sẽ hỗ trợ bổ sung chất nhờn tự nhiên cho khớp, cải thiện tình trạng khô khớp và ngăn ngừa thoái hóa khớp. Bên cạnh chất chờn tự nhiên, rau mồng tơi còn giàu vitamin C, A, PP, B1, B2, khoáng chất Canxi, sắt rất tốt cho sức khỏe.

Đậu bắp

Đậu bắp được mệnh danh là ‘thần dược tự nhiên” dành cho người bị bệnh xương khớp. Tương tự như rau mồng tơi, đậu bắp chứa nhiều chất nhờn tự nhiên giúp cải thiện dịch khớp. Thực phẩm này còn giàu Canxi, vitamin K, acid folic giúp giảm tình trạng mất xương, loãng xương thường gặp ở người trung và cao tuổi.

dau-bap-la-thuc-pham-tang-cuong-san-sinh-dich-khop
Đậu bắp là thực phẩm tăng cường sản sinh dịch khớp

Tăng tiết dịch nhờn bằng cách tiêm

Tiêm dịch nhờn vào khớp gối là cách điều trị tình trạng khô khớp gối, thoái hóa khớp gối đơn giản được được nhiều người áp dụng.

Hoạt chất được sử dụng để tiêm vào khớp là acid hyaluronic hoặc dẫn xuất của nó. Khi được tiêm vào khớp, sẽ giúp trọng lượng và nồng độ phân tử của acid hyaluronic nội sinh sẽ tăng lên, nhờ đó tăng lượng chất nhờn cho khớp, giảm đau do khô khớp, thoái hóa khớp.

Đặc biệt, cách tạo chất nhờn cho khớp gối này có thể có tác dụng lên đến 6 tháng, chi phí không quá lớn, là giải pháp chăm sóc sức khỏe xương khớp được ưa chuộng hiện nay.

tiem-bo-sung-acid-hyaluronic-giup-tang-luong-dich-khop
Tiêm bổ sung acid hyaluronic giúp tăng lượng dịch khớp trong hệ xương

Tăng tiết dịch nhờn bằng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng

Sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chăm sóc sức khỏe xương khớp, tăng cường sản sinh dịch nhờn trong khớp, giảm thiểu và ngăn ngừa các bệnh lý xương khớp do tiết dịch nhờn kém.

Thị trường hiện nay có khá nhiều sản phẩm bổ sung dinh dưỡng giúp kích thích sản sinh dịch khớp. Tuy nhiên, các bạn nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm đảm bảo các tiêu chí quan trọng sau:

Xuất xứ rõ ràng:

Sản phẩm do các doanh nghiệp sản xuất và kinh doanh thực phẩm bổ sung uy tín ở trong hoặc ngoài nước phân phối ra thị trường được đánh giá cao về chất lượng và độ an toàn. Nên hạn chế chọn mua hàng xách tay khó truy xuất được xuất xứ và thông tin cụ thể, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe trong quá trình sử dụng.

Công thức chăm sóc xương khớp tối ưu:

Sản phẩm chứa các dưỡng chất có lợi cho hệ xương và kích thích sự sản sinh dịch khớp tự nhiên như: Vitamin C, vitamin D3, Undernatured type II Collagen, Chondroitin Sulfate Sodium… sẽ mang đến hiệu quả cải thiện chất dịch trong khớp tối ưu. Ngoài ra, các thành phần chiết xuất từ nguyên liệu tự nhiên cũng như nghệ tươi, gừng, nhũ hương… cũng đóng vai trò quan trọng giúp hệ xương khớp chắc khỏe.

thuc-pham-bo-sung-dinh-duong-tang-cuong-san-sinh-dich-khop
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng cường sản sinh dịch khớp
được nhiều người tin chọn

Chứng nhận uy tín:

Đây là cơ sở quan trọng để đánh giá chất lượng và độ an toàn của một loại thực phẩm bổ sung. Những sản phẩm đã trải qua quy trình kiểm định, đánh giá đến từ các đơn vị quản lý uy tín trong và ngoài nước được đánh giá cao về nguồn nguyên liệu, công dụng và độ an toàn, mang lại hiệu quả cải thiện dịch khớp tốt hơn. Nếu chọn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng của Mỹ, nên ưu tiên chọn sản phẩm có chứng nhận FDA Hoa Kỳ (do cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cấp) bởi đây được xem là một trong các đơn vị quản lý chất lượng sản phẩm uy tín nhất hiện nay.

Một số cách tạo chất nhờn cho khớp trong bài viết này hy vọng đã giúp các bạn có phương án chăm sóc và bảo vệ hệ xương khớp khỏe mạnh, thoải mái vận động mà không còn phải sống chung với các cơn đau nhức xương khớp do thiếu hụt dịch khớp.