Cách tăng chiều cao ở tuổi 22 hiệu quả nhất

Cách tăng chiều cao ở tuổi 22 nào có thể đem lại hiệu quả tốt nhất? Cần phải làm gì để có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng trong giai đoạn này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây của Sachainchi VN nhé

Trước tiên, mình cũng sẽ giới thiệu một chút thông tin về việc tuổi 22 có còn tăng chiều cao được hay không đã nhé. Chắc hẳn có nhiều bạn vẫn còn đang thắc mắc vì sao có những thông tin cho rằng chiều cao có thể phát triển đến năm 25 tuổi nhưng cũng có những thông tin cho rằng chiều cao lại chỉ phát triển đến sau 20 tuổi là đã gần như không thể tăng trưởng được nữa phải không?

Lý do là vì hiện nay, độ tuổi dậy thì của trẻ em ngày càng sớm hơn, điều này có thể do trẻ thường xuyên ăn phải các loại thực phẩm sử dụng nhiều chất bảo quản, thuốc tăng trọng…hoặc việc trẻ tiếp xúc với phim ảnh quá sớm cũng là một nguyên nhân. Vì vậy mà độ tuổi ngừng phát triển chiều cao khi trưởng thành cũng bắt đầu giảm dần.

Có nhiều trường hợp chỉ mới 18 tuổi đã bắt đầu ngừng phát triển chiều cao và cũng có những trường hợp có thể phát triển đến 22 23 tuổi, điều này phụ thuộc vào giai đoạn dậy thì của trẻ cũng như quá trình cốt hóa xương đã diễn ra hoàn toàn hay chưa. Tuy nhiên, dù thế nào thì các bạn cũng cần phải cố gắng, nỗ lực để có thể tăng chiều cao hiệu quả nhé.

Bạn cũng nên đi chụp X quang để xem các khớp xương đã cốt hóa hoàn toàn hay chưa nhé. Nếu chưa thì bạn vẫn hoàn toàn có thể tăng chiều cao ở tuổi 22.

Nói sơ qua như vậy chắc cũng đã phần nào giúp cho các bạn hiểu rõ hơn về việc chiều cao có thể phát triển đến tuổi 22 được hay không rồi phải không nào? Dưới đây là các cách tăng chiều cao ở tuổi 22

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 22 thì dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng. Ở giai đoạn này, tốc độ tăng chiều cao khá chậm, các bạn cần chú ý bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết như canxi, collagen type 2, vitamin D… để hỗ trợ xương có thể phát triển tốt nhất, nhờ đó hỗ trợ chiều cao của bạn tăng trưởng nhanh hơn.

Vận động thường xuyên

Sau khi bước qua tuổi 20, quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể bắt đầu giảm dần, các khớp xương cũng bắt đầu ngừng tăng sinh. Vậy nên bạn cần phải nỗ lực tập luyện các bài tập kéo giãn, bật nhảy để kích thích sụn khớp pht triển cũng như tập luyện ở cường độ cao để giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, qua đó hỗ trợ chiều cao tăng trưởng hiệu quả hơn nhé

Ngủ đủ giấc

Cũng giống như việc tập luyện, giấc ngủ cũng giúp cho cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng để thúc đẩy chiều cao của bạn phát triển. Đặc biệt là ở giai đoạn quá trình sản sinh hormone tăng trưởng đang chậm dần thì các bạn cần chú ý ngủ đúng giờ và đủ giấc để không làm gián đoạn quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể.

Uống nhiều nước

Việc cung cấp đủ nước là rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, duy trì sự hoạt động trơn tru cho các khớp, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất trong chế độ ăn hàng ngày. Vậy nên, các bạn cần chú ý cung cấp đủ nước cho cơ thể để đem lại hiệu quả tốt nhất nhé

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Một yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao mà bạn cũng cần chú ý đó là trọng lượng cơ thể. Ở giai đoạn phát triển chiều cao này, nếu trọng lượng cơ thể quá khổ sẽ tạo áp lực đè nến lên khung xương, khiến cho xương của bạn không thể phát triển hiệu quả, làm cản trở quá trình tăng chiều cao của cơ thể

Tiếp xúc với ánh nắng

Để tăng chiều cao, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng rất cần thiết bởi đây là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày. Ở tuổi 22,  bạn cần phải chú ý tạo điều kiện thuận lợi nhất cho cơ thể để có thể giúp cơ thể tăng chiều cao hiệu quả. Vậy nên đừng quên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm hoặc chiều muộn từ 10-15 phút mỗi ngày nhé

Ăn sáng đầy đủ

Không chỉ có tác dụng cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho ngày mới mà nếu bổ sung thêm canxi và các dưỡng chất cần thiết trong bữa ăn sáng thì nó còn góp phần thúc đẩy chiều cao của bạn tăng trưởng và phát triển hiệu quả đấy nhé. Vậy nên cho dù có bận rộn với công việc thì bạn cũng cần chú ý cung cấp cho bản thân một bữa ăn sáng đầy đủ dưỡng chất nhé

Hạn chế ăn mặn

Việc ăn mặn thường xuyên không chỉ là nguyên nhân gây ra các căn bệnh liên quan đến huyết áp, tim mạch mà nó còn gây cản trở quá trình tăng chiều cao ở tuổi 22 đấy nhé. Lý do là vì khi bạn ăn mặn, cơ thể sẽ cần bổ sung nước để giúp đào thải lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể, quá trình này cũng khiến cho cơ thể đào thải luôn cả canxi ra ngoài

Không hút thuốc, uống bia rượu

Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá đều gây ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe, không chỉ vậy chúng còn gây ra ảnh hưởng xấu đến cấu trúc xương, làm cho xương của bạn tăng trưởng chậm. Do đó, nếu bạn đang muốn cố gắng cải thiện chiều cao ở tuổi 22, hãy từ bỏ thói quen hút thuốc, uống rượu đi nhé

Hạn chế bánh kẹo, nước ngọt

Giống như ăn mặn, khi bạn ăn quá nhiều đồ ngọt cũng khiến cho cơ thể đào thải canxi ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết. Ngoài ra, việc ăn nhiều đồ ngọt cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì, làm ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao cũng như khiến cho bạn có được một vóc dáng không được lý tưởng. Vì vậy hãy lưu ý hạn chế ăn quá nhiều đồ ngọt nhé

Giữ tinh thần thoải mái

Khi bạn stress, căng thẳng kéo dài sẽ gây cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể. Đó là lý do mà bạn cần phải luôn giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng và phát triển hiệu quả ở tuổi 22.

Chú ý tư thế cơ thể

Việc đứng, ngồi khom lưng thường xuyên có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đối với cơ thể, gây ra bệnh cong vẹo cột sống. Điều này gây cản trở sự phát triển chiều cao và khiến cho chiều cao của bạn tăng trưởng chậm hơn. Vì vậy, hãy chú ý giữ tư thế cơ thể hợp lý, đứng ngồi thẳng lưng để hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 22 hiệu quả nhé

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Để tăng chiều cao ở tuổi 22, bạn có thể bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ để cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể,  nhờ đó giúp tạo điều kiện thuận lợi nhất cho xương phát triển và giúp cho chiều cao của bạn tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Khi lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ, bạn hãy chọn các dòng sản phẩm có thành phần chứa canxi, vitamin d, collagen type 2… để đạt kết quả tốt nhất nhé. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về thuốc tăng chiều cao tốt nhất tại đây nhé