Cách tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi hiệu quả

Làm sao để tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi nhanh chóng và hiệu quả? Nếu bạn đang phân vân chưa biết cần phải làm gì để cải thiện chiều cao cho trẻ nhanh chóng và hiệu quả, hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của Sachainchi.vn nhé

Bữa sáng bổ dưỡng

Nhiều bậc cha mẹ thường không quá chú tâm đến bữa sáng của trẻ vì nghĩ rằng đây chỉ là một bữa ăn phụ trong ngày. Đây là một quan niệm sai lầm ảnh hưởng không tốt đến chiều cao của trẻ.

Buổi sáng là thời điểm các tế bào của cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn và quá trình trao đổi chất cũng được thực hiện tốt hơn. Chính vì vậy, đây là bữa ăn rất quan trọng mà các mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất để giúp cho trẻ 4 tuổi tăng chiều cao hiệu quả nhé

Bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể.

Canxi là thành phần quan trọng của xương. Trẻ em cần được bổ sung đầy đủ canxi theo nhu cầu của từng nhóm tuổi để xương có thể phát triển cả về chiều dài và độ dày. Để làm điều này, bạn nên chú ý cải thiện các loại thực phẩm giàu canxi, như tôm, cua, cá, rau bina, trứng, sữa … trong chế độ ăn hàng ngày của trẻ em.

Tiếp xúc ánh nắng

Cơ thể cần vitamin D để canxi có thể đến xương. Nguồn vitamin D dồi dào và an toàn nhất là ánh sáng mặt trời. Để cơ thể trẻ em tổng hợp vitamin D để vận chuyển canxi vào xương, trẻ chỉ cần tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong khoảng 15-30 phút mỗi ngày vào sáng sớm trước 8:00 sáng.

Tránh xa đồ uống có cồn.

Bia, rượu và đồ uống có cồn khác có thể gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim mạch, bệnh gan, bệnh thần kinh, bệnh về máu … ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong khi đó, chiều cao không thể phát triển trong điều kiện sức khỏe kém. Do đó, để có được chiều cao tối ưu cho trẻ 4 tuổi trong tương lai, cha mẹ nên nhắc nhở con tránh xa bia, rượu và đồ uống có cồn khác.

Cho trẻ tránh xa khói thuốc

Nicotine và cadmium trong thuốc lá phá hủy tế bào xương rất nhanh và khiến xương trở nên giòn. Ngoài ra, việc để trẻ phải ngửi khói thuốc thường xuyên cũng làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể và ức chế hoạt động của vitamin D. Do đó, các bậc cha mẹ cần tránh hút thuốc để giúp cho trẻ có thể phát triển chiều cao hiệu quả nhé

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất

Yếu tố di truyền tuy quan trọng nhưng không phải là tiêu chí duy nhất để xác định chiều cao của trẻ. Trong số đó, không thể không kể đến tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng. Khi dinh dưỡng của trẻ không thể đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của xương thì tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ chậm lại. Vitamin D, canxi và phốt pho có liên quan mật thiết đến sự phát triển của xương.

Có thể bổ sung vitamin D vài ngày sau khi trẻ chào đời để thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi, nhưng không cần thiết phải bổ sung canxi cho trẻ. Quá nhiều canxi không tốt cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Bạn có thể bổ sung canxi cho trẻ thông qua chế độ ăn uống như sữa, vô cùng có lợi cho việc tăng chiều cao. Đồng thời, cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước hoa quả, đồ uống có ga sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng của trẻ khiến trẻ kém phát triển.

Ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Hormon tăng trưởng là yếu tố quan trọng nhất trong tăng trưởng chiều cao. Hormone này được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm từ 11:00 tối lúc 1:00 sáng, tại thời điểm trẻ đang ngủ sâu. Để con bạn phát triển cao hơn một cách tối ưu, bạn phải đảm bảo rằng con bạn nằm xuống trước 10:00 tối. và ngủ 8 tiếng mỗi ngày.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục chiếm tới 20% tăng trưởng chiều cao của con người. Một giờ tập thể dục hàng ngày sẽ có tác động đáng kể đến sự tăng trưởng sản xuất hormone. Các môn thể thao tốt cho tăng trưởng chiều cao bao gồm bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, kéo co, v.v.

Các loại trái cây giàu canxi giúp trẻ tăng chiều cao

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương và phát triển khớp. Trẻ bị thiếu canxi sẽ bị ngắn, còi cọc và bị còi xương, loãng xương v.v. Do đó, canxi cần được bổ sung đúng cách từ giai đoạn bào thai đến giai đoạn phát triển sau này. Ngoài sữa, trái cây cũng là lựa chọn tốt nhất để bổ sung canxi an toàn.

Canxi chiếm 1,5 đến 2% trọng lượng cơ thể, trong đó 99% tồn tại trong xương, răng, móng chân, móng tay và chỉ có 1% tồn tại trong máu, tế bào và dịch ngoại bào. Canxi đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tạo xương, hình thành răng và tăng trưởng chiều cao.

Ngoài ra, canxi còn có nhiều chức năng khác, như duy trì các hoạt động của hệ thống cơ bắp, ổn định huyết áp, truyền xung thần kinh, v.v.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ nên được bổ sung đầy đủ canxi theo yêu cầu của từng độ tuổi và từng giai đoạn phát triển.

– 0 – 5 tháng: 300 mg / ngày

– 6 – 11 tháng: 400 mg / ngày

– 1-3 năm: 500 mg / ngày

– 4 – 6 năm: 600 mg / ngày

– 7 – 9 năm: 700 mg / ngày

– 10 – 18 tuổi: 1.000 mg / ngày

Dưới đây là những loại trái cây giàu canxi giúp trẻ phát triển chiều cao:

Chuối

Chuối không chỉ cung cấp kali cho trẻ mà còn đem đến cho trẻ canxi và các khoáng chất khác. Ngoài ra, chuối cũng rất giàu chất xơ và tinh bột, tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa tăng cân. Đó là lý do tại sao đưa chuối vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp trẻ béo phì giảm cân nhanh chóng và đạt được chiều cao tối ưu

Cam

Theo một số nghiên cứu thì trong 100 gram cam chứa 87,6 gram nước, 30 miligam vitamin C, 0,3 gram chất xơ, 4,5 miligam natri và 26 miligam canxi. Do đó, cam là một nguồn canxi và vitamin cực kỳ dồi dào, không chỉ hỗ trợ tăng trưởng chiều cao của chúng ta mà còn giúp cải thiên sức đề kháng của trẻ đấy nhé

Kiwi

Kiwi là loại trái cây nhiệt đới rất giàu canxi. Loại quả này chứa khoảng 60 miligam canxi.

Ngoài ra, kiwi cũng rất giàu vitamin và khoáng chất khác như vitamin C, vitamin K, vitamin E, axit folic và kali, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của trẻ từ 4 – 6 tuổi

Đu đủ

Đu đủ được biết đến là một trong những loại trái cây có chứa hàm lượng canxi cao. Người ta ước tính rằng có khoảng 20 miligam canxi trên 100 gram đu đủ. Ngoài hương vị thơm ngon, loại quả này còn phổ biến vì lợi ích sức khỏe của nó.

Đu đủ cũng rất giàu chất xơ và nước, giúp ngăn ngừa táo bón và các vấn đề khác liên quan đến tiêu hóa. Những lợi ích khác của đu đủ là ngăn ngừa hen suyễn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và viêm mãn tính.

Một số loại rau củ giúp tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan là loại rau phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình, nhưng thực tế là không phải ai cũng có thể hiểu được giá trị dinh dưỡng và lợi ích của chúng đối với sức khỏe.

Đậu Hà Lan rất giàu vitamin, khoáng chất, carotenoids, axit folic, chất xơ, kali, v.v. Những chất dinh dưỡng này rất tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ 4 tuổi  và giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng này còn giúp giảm tắc mạch máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe của trẻ

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa một lượng lớn canxi, vitamin C, vitamin A, vitamin K, chất xơ, sắt hỗ trợ trẻ tăng chiều cao hiệu quả và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương sớm. Do đó, bạn nên thường xuyên thêm bông cải xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ để giúp cho trẻ tăng chiều cao tốt nhất nhé

Cải chíp

Khi nói đến các loại rau tốt cho chiều cao, chúng ta không thể không nhắc đến cải chíp. Cải chíp chứa nhiều vitamin A, vitamin C, sắt, kali, axit folic, beta carotene và nhiều chất dinh dưỡng khác hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao. Ngoài ra, beta carotene trong cải chíp cũng rất tốt cho mắt vì nó giúp bảo vệ bề mặt của mắt (giác mạc).

Cần tây

Cần tây chứa hàm lượng vitamin K và canxi cao, hỗ trợ hiệu quả cho sự phát triển của xương và tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao của trẻ 4 – 6 tuổi. Ngoài ra, mannitol, inositol và axit amin trong cần tây cũng giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn chặn sự xâm nhập của mầm bệnh.

Củ cải trắng

Củ cải trắng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể, kích thích và điều chỉnh việc sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể, giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Do đó, bạn nên thêm củ cải trắng vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ để bữa ăn của trẻ đa dạng và cung cấp đủ dưỡng chất cho việc phát triển chiều cao nhé

Cà rốt

Để có xương chắc và khỏe, ngoài canxi, bạn cũng phải cung cấp đủ vitamin A và vitamin C cho cơ thể. Hai chất dinh dưỡng này sẽ bảo vệ canxi trong xương và kích thích xương phát triển hiệu quả. Nguồn vitamin A và vitamin C dồi dào nhất là cà rốt. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ăn cà rốt mỗi ngày sẽ thúc đẩy tăng trưởng chiều cao và giúp bạn có được một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.

Trẻ 4 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn

Bạn có biết 4 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn hay không? Nếu bạn chưa biết thì với trẻ 4 tuổi, chiều cao chuẩn của bé gái sẽ là 100.3 cm còn đối với bé trai, chiều cao chuẩn ở giai đoạn này là 102.3 cm. Hãy chú ý áp dụng các phương pháp tăng chiều cao mà mình giới thiệu trên đây để giúp cho trẻ sớm đạt được chiều cao chuẩn nhé.

Trên đây là một số mẹo giúp tăng chiều cao cho trẻ từ 4 – 6 tuổi nhanh chóng và hiệu quả. Hãy theo dõi thêm các bài viết khác của Sachainchi vn để cập nhật thêm kiến thức, kinh nghiệm trong việc cải thiện chiều cao nhé

Joy Bauer