Top 19 loại thực phẩm giàu magie giúp tăng chiều cao

Nên bổ sung các loại thực phẩm giàu magie như thế nào để giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả? Bạn có biết magie cũng có tác động đến sự phát triển chiều cao của cơ thể hay không? Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao, bên cạnh việc bổ sung canxi, đừng quên bổ sung các loại thực phẩm giàu magie mà Sachainchi VN chia sẻ sau đây nhé

Trước tiên, mình sẽ nói qua về vai trò của magie đối với sự phát triển chiều cao nhé. Thông thường, nhiều người chỉ cho rằng canxi và collagen type 2 mới giúp cải thiện chiều cao. Điều này là đúng nhưng chưa đủ, vì vitamin D và magie cũng góp phần giúp cho quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Magie được biết đến như một dưỡng chất giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, duy trì sự hoạt động của cơ bắp. Ngoài ra, khoảng 50-70% magie trong cơ thể sẽ kết hợp với canxi và photpho trong quá trình tạo xương, nhờ đó giúp cho chiều cao của bạn tăng trưởng hiệu quả hơn. Vậy nên các bạn hãy chú ý bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu magie trong bữa ăn hàng ngày dưới đây nhé

Socola đen

Trong thành phần của socola đen có chứa nhiều magie, tốt cho sự phát triển chiều cao. Theo như thống kê, chỉ với 100g socola đen sẽ đem đến cho cơ thể 228mg magie. Không chỉ vậy, socola đen còn cung cấp cho cơ thể photpho và flavon giúp cải thiện sức đề kháng, tốt cho sự phát triển của cơ thể

Hạnh nhân

Không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển, việc bổ sung hạnh nhân thường xuyên còn giúp cung cấp cho cơ thể hàm lượng magie đáng kể để phát triển chiều cao. Chỉ với 100gr hạnh nhân, bạn đã cung cấp cho cơ thể 286 mg magie đấy hé

Hạt hướng dương

Nhiều người thường biết đến hạt hướng dương với vai trò cung cấp vitamin E cho cơ thể. Tuy nhiên, không chỉ chứa nhiều vitamin E, hạt hướng dương còn nằm trong danh sách các loại thực phẩm giàu magie đấy nhé. Với 100g hạt hướng dương, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể 325mg magie, đáp ứng được 81% lượng magie mà cơ thể cần trong ngày

Đậu nành rang khô

Để cung cấp magie cho cơ thể, bạn đừng quên bổ sung đậu nành rang khô vào thực đơn ăn uống hằng ngày nhé. 100g đậu nành rang khô sẽ đem đến cho cơ thể 228mg magie đấy nhé

Quả bơ

Chỉ với 1 quả bơ, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể 58 mg magie và nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể như vitamin A, kali, vitamin B…từ đó hỗ trợ cho sự phát triển thể chất, hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả

Đậu hũ

Trong 100 g đậu hũ có chứa 30 mg magie và 350 mg canxi giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng rất hiệu quả. Đây là một trong những loại thực phẩm rất tốt mà bạn nên bổ sung nếu muốn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả

Ngũ cốc nguyên cám

Để cung cấp magie cho cơ thể, bạn hãy bổ sung thêm ngũ cốc nguyên cám trong chế độ ăn hằng ngày nhé. Với mỗi 100g ngũ cốc nguyên cám sẽ cung cấp cho cơ thể 78 mg magie và 103 mg canxi hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả

Rong biển

Với 100g rong biển, bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể 120mg magie cùng với canxi, vitamin B2 dồi dào góp phần thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả. Hàm lượng canxi trong rong biển cũng cao gấp 3 lần so với sữa bò, vì vậy mà các bạn hãy bổ sung rong biển vào thực đơn ăn uống hàng ngày để phát triển chiều cao nhé

Hạt vừng đen

Hạt vừng đen là một trong những nguồn cung cấp magie dồi dào cho cơ thể.  Bạn sẽ bổ sung được 351 g magie cho cơ thể chỉ với 100g hạt vừng đen. Đây là loại thực phẩm rất giàu magie mà bạn không nên bỏ lỡ

Nho khô

100g nho khô đem đến cho cơ thể 32mg magie và 50mg canxi giúp cho chiều cao của bạn phát triển rất tốt. Đây là món ăn vặt mà bạn có thể bổ sung thường xuyên để giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả

Hạt điều

Hạt điều được rất nhiều người lựa chọn để cung cấp magie cho cơ thể bởi chỉ với 100g hạt điều, bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể 292mg magie và 38 mg canxi, nhờ đó việc bổ sung hạt điều thường xuyên cũng đem lại lợi ích hiệu quả đối với sự phát triển chiều cao của bạn

Đậu bắp

Cứ 100g đậu bắp sẽ cung cấp cho cơ thể 57 mg magie và 82 mg canxi. Tuy hàm lượng magie trong đậu bắp không nhiều nhưng nhờ bổ sung cả magie và canxi nên đây vẫn là loại thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao rất tốt

Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung cấp canxi, vitamin D hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả, không chỉ vậy, trong thành phần của sữa chua còn cung cấp thêm cả magie cho cơ thể, nhờ đó giúp hỗ trợ xương phát triển nhanh chóng và đem đến cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả

Bột ca cao

Bột ca cao nằm trong top các loại thực phẩm giàu magie nhất hiện nay. Với 100g bột ca cao đem đến cho cơ thể đến 499 mg. Không chỉ cung cấp lượng magie dồi dào, đây còn là thực phẩm giúp bổ sung canxi rất hiệu quả đấy nhé. Vì vậy, đừng quên sử dụng bột ca cao thường xuyên để tăng chiều cao nhanh chóng

Bông cải xanh

Loại rau xanh này được biết là chứa nhiều chất dinh dưỡng, một trong số đó là magiê. Vậy nên các bạn nhớ chú ý thêm bông cải xanh vào súp, salad, bánh pizza, hoặc rau xào để bổ sung magie cho cơ thể, từ đó hỗ trợ cải thiện chiều cao nhé

Rau xanh

Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, rau diếp và cải xanh chứa nhiều magiê. Một chén rau bina cung cấp khoảng 157 mg magiê cho cơ thể. Ngoài rau bina, rau xà lách cũng là một loại rau giúp cung cấp magie cho cơ thể mà bạn có thể lựa chọn để cải thiện chiều cao nhé

Chuối

Chuối được biết đến với hàm lượng kali, nhưng chuối cũng là một nguồn cung cấp magiê rất tốt cho cơ thể. Một quả chuối lớn cung cấp khoảng 37 mg. Mặc dù không phải là thực phẩm giàu magiê nhất nhưng việc ăn chuối thường xuyên còn cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết khác như vitamin C, vitamin B6, mangan và chất xơ.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô rất giàu magiê. 1/8 cốc hạt bí ngô khô chứa 92 miligam magiê, chiếm 23% giá trị khuyến nghị hàng ngày. Hạt bí ngô cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn, sắt, chất xơ và axit béo omega-3.

Các loại cá

Ngoài việc giàu vitamin D và axit béo Omega-3, cá hồi, cá thu và cá ngừ cũng chứa nhiều magiê. Trong 178 gam cá hồi có 53 mg magiê và 39 gam protein. Ngoài ra, cá cũng rất giàu kali tốt cho sự phát triển của cơ thể nhé.

Trên đây là danh sách các loại thực phẩm giàu magie có lợi cho sự phát triển chiều cao của bạn. Nếu bạn nào đang tìm kiếm các loại thực phẩm giàu canxi để cải thiện vóc dáng, đừng quên tham khảo bài viết: “Các loại thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao“