Các loại thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao

Các loại thực phẩm giàu canxi sẽ góp phần thúc đẩy quá trình của xương, từ đó hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả. Chính vì vậy, các bạn cần chú ý bổ sung những loại thức ăn chứa nhiều canxi vào chế độ ăn hàng ngày ngay từ hôm nay nhé. Hôm nay, Sachainchi VN sẽ chia sẻ đến bạn danh sách các loại thực phẩm giàu canxi mà bạn không nên bỏ qua

Canxi là khoáng chất quan trọng nhất cho sự tăng trưởng, chiếm phần lớn thành phần của xương, tóc và móng tay…nhưng cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất nó, vì vậy chúng ta cần phải lấy nó từ bên ngoài thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Để cung cấp canxi cho cơ thể, bạn hãy chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi dưới đây:

Hạt hướng dương

Để bổ sung canxi cho cơ thể thì hạt hướng dương là một loại thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua. Chỉ với một cốc hạt hướng dương khoảng 46gr đã có thể cung cấp đủ 4% nhu cầu canxi hàng ngày cho bạn. Không chỉ vậy, hạt hướng dương còn cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất khác như vitamin E và các chất chống oxy hóa.

Các loại đậu

Các loại đậu cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể, theo một số nghiên cứu thì chỉ với 100 g đậu sẽ cung cấp cho cơ thể 113 mg canxi. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp protein, vitamin C, sắt và magie cho cơ thể giúp hỗ trợ sự phát triển, cải thiện sức đề kháng và giúp thúc đẩy chiều cao của bạn tăng trưởng nhanh chóng, hiệu quả

Bông cải xanh

Không chỉ là nguồn cung cấp canxi với 43 mg Canxi trong 100g, bông cải xanh còn là nguồn cung cấp cho bạn vitamin A, vitamin K và C giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cũng như cung cấp các dưỡng chất cần thiết để tăng chiều cao hiệu quả. Photochemical trong bông cải xanh giúp hạn chế bệnh tật và bệnh nhiễm trùng

Rau cải chíp (cải thìa)

Bạn có biết rằng chỉ với 100g cải chip đã có thể đem đến cho cơ thể 105 mg canxi cùng với các dưỡng chất quan trọng khác như vitamin A, vitamin C, folic axit, sắt, beta carotene và kali…hỗ trợ cải thiện hệ thần kinh, tăng cường cơ bắp, ngăn ngừa bệnh tật và hỗ trợ tăng chiều cao. Việc ăn rau cải chíp thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ ung thư ruột và phổi đấy nhé

Cam và nước cam

Nhắc đến cam chắc hẳn ai cũng biết rằng đây là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào giúp cải thiện sức đề kháng cho cơ thể. Nhưng không phải chỉ có thể đâu nhé, cam cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả, vì vậy mà các bạn đừng nên bỏ qua loại trái cây này nhé

Hạnh nhân

Trong số các loại thực phẩm giàu canxi thì sẽ không thể nào không nhắc tới hạnh nhân bởi đây là nguồn cung cấp canxi cực kỳ dồi dào cho cơ thể. Trong 100g hạnh nhân có chứa tới 269 mg canxi, đủ để đáp ứng 1/4 lượng canxi được khuyến nghị bổ sung trong 1 ngày. Đây cũng là nguồn cung cấp calo và chất béo tốt cho sức khỏe

Sữa đậu nành

Chỉ với mỗi ly sữa đậu nành mỗi ngày là bạn đã góp phần hỗ trợ chiều cao tăng trưởng và phát triển hiệu quả hơn bởi sữa đậu nành là nguồn cung cấp hàm lượng canxi khá dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh đó, sữa đậu nành cũng đem đến cho cơ thể vitamin D, đây là dưỡng chất cần thiết để giúp cho cho cơ thể hấp thụ canxi và giúp cải thiện chiều cao.

Hạt chia

Hạt chia là nguồn cung cấp canxi, phốt pho và magie cho cơ thể, các dưỡng chất này không chỉ giúp cho xương chắc khỏe mà đây còn thực sự là nguồn cung cấp canxi rất dồi dào đấy nhé. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng canxi có trong hạt chia nhiều gấp 6 lần so với sữa đấy nhé

Cải xoăn

Chỉ với 100g cải xoăn đã có thể cung cấp cho cơ thể 254 mg canxi, chính vì vậy mà cải xoăn luôn có mặt trong danh sách các loại thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều cải xoăn cũng có tác dụng ngăn ngừa và hạn chế tổn thương tế bào khá hiệu quả.

Khoai lang

Khoai lang cũng giúp bổ sung canxi, hỗ trợ cho quá trình phát triển chiều cao của bạn. Vitamin A giúp cải thiện thị lực, chống oxy hóa, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không lo tăng cân bởi trong thành  phần của khoai lang chứa rất ít chất béo. Vì vậy nhưng bạn đang muốn tăng chiều cao nhưng lại lo sợ tăng cân hoàn toàn có thể bổ sung khoai lang vào thực đơn tăng chiều cao nhé

Quả sung khô

Quả sung khô cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ và các chất oxy hóa cho cơ thể, Không chỉ vậy, trong thành phần của xung còn chứa nhiều canxi hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt. Với 100 g quả sung khô sẽ cung cấp cho cơ thể 162 mg canxi

Rau chân vịt

Đây là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin K, photpho, kali, kẽm và đặc biệt là canxi giúp hỗ trợ chiều cao của bạn phát triển nhanh chóng và hiệu quả. Không chỉ vậy, việc ăn nhiều còn giúp chống oxy hóa, loại bỏ độc tốc trong cơ thể.

Sữa và các loại thực phẩm làm từ sữa

Trong thành phần của sữa tươi, phô mai, sữa chua đều có chứa nhiều canxi, trong khoảng 1 ly sữa tươi hoặc một cốc sữa chua cung cấp đến 300mg canxi. Không chỉ vậy, sữa còn là nguồn cung cấp vitamin D và năng lượng cho cơ thể, vì vậy bạn hãy duy trì thói quen uống ít nhất một ly sữa mỗi ngày để có thể hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả nhé

Cá chạch

Theo như Sachainchi VN tìm hiểu thì trong thành phần của cá chạch có chứa rất nhiều canxi, so với cá chép, hàm lượng canxi trong cá chạch cao gấp 6 lần và so với bạch tuộc thì cao hơn 10 lần. Vậy nên các bạn đừng quên bổ sung cá chạch vào danh sách các loại thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả nhé

Vừng

Chỉ với 25 g vừng đã có thể cung cấp cho bạn khoảng 200mg canxi. Bên cạnh đó, vừng cũng là nguồn cung cấp calo, kali, Magie, Sắt và chất xơ hỗ trợ cho sự phát triển của bạn cũng như góp phần giúp cải thiện chiều cao cơ thể nhanh chóng và hiệu quả trong thời gian ngắn

Cá mòi

Cá mòi hoặc các loại cá hồi đóng hộp là loại thực phẩm giúp bổ sung khá nhiều canxi cho cơ thể. Một lon cá mòi (95gram) có thể cung cấp tới 35% nhu cầu canxi hàng ngày cho cơ thể của bạn.

Loại cá nhiều dầu này cũng cung cấp protein chất lượng cao và axit béo omega-3, rất tốt cho tim, não và da.

Cá hồi

Ăn 2 lạng rưỡi cá hồi có thể cung cấp khoảng 180 mg canxi cho cơ thể. Không chỉ chứa canxi, loại cá này còn chứa omega-3 có thể làm giảm nguy cơ ung thư , protein có ích để duy trì cơ bắp khỏe mạnh và kali có chức năng kiểm soát huyết áp.

Hạt vừng

Tuy có kích thước nhỏ và thường chỉ được dùng để thêm vào các món bánh nhưng thực tế hạt vừng lại chứa hàm lượng canxi khá cao. Một thìa hạt vừng chứa khoảng 160 mg canxi.

Đậu đỏ

Đậu đỏ cũng là loại thực phẩm giúp bổ sung canxi cho cơ thể hiệu quả. Một chén đậu đỏ hoặc khoảng 185 gram đậu đỏ có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 80 mg canxi.

Cây đại hoàng

Một thực phẩm chứa canxi khác là Đại hoàng. Ngoài ra Đại hoàng còn có nhiều chất xơ, vitamin K, canxi và một lượng nhỏ vitamin và khoáng chất khác. Đại hoàng chứa chất xơ prebiotic, có thể giúp tạo ra vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột.

Trên đây là một số loại thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả. Các bạn hãy chú ý thường xuyên ghé thăm website Sachainchi VN để cập nhật thêm các bài viết hay và hữu ích khác về tăng chiều cao nhé. Chúng ta hãy tăng chiều cao hiệu quả cùng Sachainchi VN mỗi ngày nhé