Thay vì tự tìm hiểu các phương pháp tăng chiều cao trên internet, các bậc phụ huynh có thể tham khảo những bí kíp dưới đây từ Sachainchi để giúp con tăng chiều cao. Điều này sẽ giúp con có chiều cao vượt trội và tăng cơ hội thành công trong tương lai.
Chiều cao không được quyết định bởi gen di truyền
Thực tế, gen truyền là một trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Nếu bố mẹ có chiều cao tốt, con cái khi sinh ra cũng sẽ được thừa hưởng nguồn gen này.
Tuy nhiên, gen di truyền không hoàn toàn quyết định chiều cao như nhiều người lầm tưởng mà chỉ chi phối khoảng 23%. 77% còn lại bao gồm: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống… mới trực tiếp quyết định trẻ sẽ đạt chiều cao bao nhiêu.
Trong đó, dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất, đặc biệt là trong thời gian mang thai và 3 năm đầu đời và giai đoạn trẻ dậy thì.
Do đó, dù bố mẹ thấp bé, nếu con có được một chế độ chăm sóc khoa học, thói quen sinh hoạt tốt, tránh xa các yếu tố gây hại thì sau khi trưởng thành vẫn sẽ có cơ hội sở hữu chiều cao nổi bật. Ngược lại, bố mẹ cao lớn đến đâu nhưng thiếu quan tâm đến con cái, để trẻ sa đà vào lối sống không lành mạnh thì vẫn có nguy cơ thấp lùn.
Nếu các bạn vẫn còn hoang mang về điều này thì hãy nhìn vào sự phát triển chiều cao của người Nhật trong nửa thế kỷ qua. Từ một quốc gia có chiều cao thấp nhất khu vực, thậm chí còn bị chế giễu với danh xưng chẳng mấy hay ho “Nhật lùn”, Nhật Bản giờ đây đã ghi danh vào top các quốc gia cao nhất châu Á, thậm chí còn khiến các học giả phương Tây trầm trồ thán phục vì cú lội ngược dòng chiều cao của mình.
Tất cả những gì họ làm là áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất, tạo điều kiện để thế hệ trẻ vận động, tập luyện thể thao hằng ngày, duy trì lối sống, sinh hoạt lành mạnh.
Do đó, cần có kế hoạch chăm sóc cho con từ bé một cách hợp lý đáp ứng đủ các tiêu chí: Dinh dưỡng đa dạng, rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên, ngủ sớm và đủ giấc, thì khi trưởng thành con sẽ có được một chiều cao vượt trội như mong muốn.
Mức độ tăng chiều cao trung bình của trẻ
Sự tăng trưởng chiều cao của trẻ khỏe mạnh sẽ phát triển dần theo từng năm. Mức tăng chiều cao trung bình của trẻ là:
- Trẻ sơ sinh 0-12 tháng tuổi: 25 cm
- Trẻ em từ 1–2 tuổi: 13 cm
- Trẻ em 2–3 tuổi: 9 cm
- Trẻ 4 tuổi đến dậy thì: 5 cm mỗi năm
Nhưng hãy nhớ rằng giai đoạn tăng trưởng của mỗi trẻ là khác nhau. Chiều cao của trẻ bị ảnh hưởng rất nhiều bởi dinh dưỡng mà trẻ nhận được trong 1.000 ngày đầu đời và cả tình trạng sức khỏe của trẻ.
Vì vậy, tốc độ phát triển của con bạn có thể chậm hơn hoặc nhanh hơn một chút. Miễn là chiều cao hoặc chiều dài cơ thể của trẻ vẫn nằm trong giới hạn lý tưởng theo tuổi thì không có gì phải lo lắng,
Biểu đồ tăng trưởng chiều cao của trẻ
- Biểu đồ tăng trưởng của bé trai (từ 0 đến 2 tuổi)
- Biểu đồ tăng trưởng của trẻ em gái (từ 0 đến 2 tuổi)
- Biểu đồ tăng trưởng của bé trai (từ 2 tuổi trở lên)
- Biểu đồ tăng trưởng của trẻ em gái (từ 2 tuổi trở lên)
Canxi – vi chất vàng giúp chiều cao phát triển
Canxi là khoáng chất quan trọng trong cơ thể người, chiếm khoảng 1,5 – 2% trọng lượng. Khoảng 99% Canxi tồn tại trong xương, răng, móng, tóc, 1% còn lại ở trong máu. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, lưu thông khí huyết, phát tín hiệu đến các tế bào thần kinh và điều tiết một số hormone trong cơ thể.
Bên cạnh đó, khoáng chất này còn tham gia cấu tạo nên hệ xương khớp, chịu trách nhiệm về độ chắc khỏe, vững chãi của xương cũng như khả năng phát triển chiều cao của mỗi người.
Thiếu hoặc thừa Canxi đều gây ra những hệ lụy nghiêm trọng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển của chiều cao. Do đó, để sở hữu chiều cao nổi bật và đảm bảo sức khỏe tốt nhất, đừng quên bổ sung đủ hàm lượng Canxi cần thiết mỗi ngày.
Vai trò của Canxi với hệ xương
70% thành phần của xương chính là Canxi, 30% còn lại là chất hữu cơ (chủ yếu là collagen). Thiếu Canxi là nguyên nhân hàng đầu gây đau nhức xương khớp, loãng xương, xương phát triển chậm, dễ bị tổn thương khi bị ngoại lực mạnh tác động. Đặc biệt, khi không có đủ nguyên liệu là Canxi, quá trình tạo xương mới sẽ bị ngưng trệ, lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Nếu trẻ đang trong độ tuổi phát triển nhưng không được bổ sung đủ lượng Canxi cần thiết, Canxi trong xương sẽ phải chuyển sang máu để thực hiện các chức năng gây ra tình trạng cơ thể còi cọc, chậm lớn, xương bị biến dạng, sâu răng, chiều cao “dậm chân tại chỗ”. Người cao tuổi bị thiếu Canxi sẽ đẩy nhanh quá trình thoái hóa xương khớp, loãng xương, xương giòn, dễ gãy, chậm phục hồi khi bị tổn thương.
Bổ sung bao nhiêu Canxi là đủ?
Cung cấp đủ hàm lượng Canxi giúp cơ thể khỏe mạnh, các hoạt động trao đổi diễn ra hiệu quả hơn và thúc đẩy chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Tuy nhiên, lượng Canxi cần bổ sung tại mỗi giai đoạn là khác nhau, càng lớn thì chúng ta lại càng cần nhiều Canxi hơn. Tổ chức Y tế Thế Giới WHO khuyến cáo hàm lượng Canxi cần bổ sung hằng ngày ở các khung độ tuổi như sau:
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày
- Từ 7 – 12 tháng tuổi: 400mg/ngày
- Từ 1 – 3 tuổi: 500mg/ngày
- Từ 4 – 6 tuổi: 600mg/ngày
- Từ 7 – 9 tuổi: 700mg/ngày
- Từ 9 – 50 tuổi: 1.000mg
- Trên 51 tuổi: 1.200mg
Canxi có ở những thực phẩm nào?
Thực phẩm là nguồn cung cấp Canxi dồi dào và an toàn. Nếu có một chế độ dinh dưỡng đa dạng, khoa học, cơ thể sẽ được bổ sung đủ hàm lượng Canxi cần thiết, giúp xương chắc khỏe, chiều cao phát triển tốt. Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm sau:
Sữa và sản phẩm từ sữa: Một cốc sữa tươi 200ml thông thường có thể bổ sung cho cơ thể đến 300mg Canxi cùng rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác. Uống sữa mỗi ngày giúp bổ sung dưỡng chất hiệu quả, cơ thể khỏe mạnh.
Các sản phẩm được làm từ sữa như: Sữa chua, phô mai, váng sữa cũng rất giàu Canxi, tốt cho tiêu hóa, giúp duy trì sức khỏe tốt nhất và hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa.
Đậu nành và sản phẩm làm từ đậu nành: 100g đậu phụ sống chứa đến 350mg Canxi, đậu phụ chiên cung cấp 372mg là nguồn bổ sung Canxi dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh đó, trong đậu nành còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như: Vitamin A, vitamin D, Vitamin E cũng rất có lợi trong quá trình phát triển chiều cao.
Cá chạch: Hàm lượng Canxi trong cá chạch gấp 6 lần so với cá chép và gấp khoảng 10 lần so với bạch tuộc. Do đó, ăn cá chạch thường xuyên là phương pháp bổ sung Canxi cho cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, các bạn có thể kết hợp cá chạch với đậu phụ để chế biến thành một món ăn dinh dưỡng, làm tăng khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể lên nhiều lần.
Bột yến mạch: Trong nhóm ngũ cốc, bột yến mạch là thực phẩm có hàm lượng Canxi lớn nhất, gấp 8 lần so với gạo trắng. Cách chế biến bột yến mạch để bổ sung nhiều Canxi cho xương là nấu cháo yến mạch cùng với hạt vừng đen.
Tôm: 100g tôm đồng cung cấp cho cơ thể đến 1120mg Canxi, đáp ứng đủ nhu cầu Canxi trong 1 ngày. Do đó, muốn bổ sung đủ Canxi giúp xương chắc khỏe, các bạn không nên bỏ qua loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này. Tôm được dùng để nấu canh, làm gỏi, nướng, luộc, hấp đều rất ngon miệng, dễ ăn, tốt cho sức khỏe.
Rạm tươi: 100g rạm tươi có đến 3520mg Canxi, gấp hơn 3 lần so với lượng Canxi có trong tôm. Ngoài ra, trong loại động vật nước lợ này còn có nhiều vitamin và khoáng chất như Vitamin B1, B2, phốt pho, sắt… Rạm có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn như: Bún rạm, rạm xào lá lốt, canh chua rạm, rạm rim….
Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao: Bên cạnh các thực phẩm tự nhiên, các thực phẩm chức năng dạng viên cũng là nguồn cung cấp Canxi hoàn hảo, giúp xương chắc khỏe và chiều cao phát triển tối ưu.
So với thực phẩm thông thường, thực phẩm chức năng tăng chiều cao giúp bổ sung hàm lượng Canxi rõ ràng, điều này góp phần kiểm soát hiệu quả lượng Canxi nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tùy vào độ tuổi mà chúng ta có thể lựa chọn sản phẩm có hàm lượng Canxi phù hợp.
Hiện nay, nhờ sự tiến bộ của khoa học kỹ thuật, chúng ta đã nghiên cứu thành công và ứng dụng Nano Canxi vào thực tiễn đời sống để sản xuất các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao.
Đây là một dạng Canxi đặc biệt, có kích thước siêu nhỏ, có thể thẩm thấu tối đa từ ruột vào máu, hòa tan nhanh, không tồn động và gây áp lực cho hệ bài tiết như Canxi thường. Do đó, lựa chọn sản phẩm tăng chiều cao, các bạn nên ưu tiên chọn sản phẩm có Nano Canxi để vừa giúp chiều cao tăng nhanh vừa tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh Canxi, trong thực phẩm chức năng còn chứa các chất dinh dưỡng có lợi chiều cao như: Collagen type II, Magie, thảo dược tự nhiên, nhóm hỗ trợ trí não. Do đó, sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao, chúng ta vừa có thể sở hữu một chiều cao nổi bật vừa chăm sóc và bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Cách tăng chiều cao nhanh chóng cho trẻ
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Bạn hãy chú ý cho trẻ ăn uống đủ lượng và đủ chất để cơ thể phát triển chiều cao một cách khoa học và hiệu quả.
Bạn nên chú ý đưa vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả như: protein (đạm), vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm,…
Bổ sung 2 ly sữa mỗi ngày được xem là một trong những phương pháp phát triển chiều cao tự nhiên vô cùng hiệu quả. Bạn có thể theo dõi thêm về thực đơn tăng chiều cao tại đây để biết nên lựa chọn loại thực phẩm nào cho trẻ nhé
Uống nhiều nước
Nước không chỉ giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể mà còn tốt cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày theo khuyến cáo để có sức khỏe tốt hơn nhé!
Ngủ đúng tư thế
Điều này sẽ giúp mọi người tăng chiều cao một cách tự nhiên. Khi ngủ, hãy để chân cách xa nhau và dang tay ra hai bên cơ thể. Cố gắng không sử dụng gối, vì nó làm hỏng tư thế của bạn khi ngủ. Vì chúng ta thường ngủ từ 7 – 8 tiếng hàng ngày, nên hãy tận dụng tối đa thời gian này, bạn sẽ cảm thấy công hiệu.
Tiếp xúc với ánh nắng
Nếu như bạn đang muốn cải thiện chiều cao thì đừng quên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10 – 15 phút mỗi ngày vào sáng sớm hoặc chiều muộn nhé. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp được vitamin D cho cơ thể. Đây là dưỡng chất cũng rất quan trọng giúp cải thiện chiều cao của bạn.
Cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể
Để tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ, các mẹ cần chú ý cung cấp đủ vitamin C cho trẻ bởi đây cũng là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ
Vitamin C là một chất chống oxy hóa và kháng histamine tự nhiên, đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thống miễn dịch của trẻ để ngăn ngừa các bệnh khác nhau. Trẻ dễ ốm đau, bệnh tật thường xuyên sẽ có nguy cơ còi cọc chậm lớn.
Với việc bổ sung đầy đủ vitamin C trong chế độ ăn uống của trẻ, bạn đã xây dựng được hệ thống phòng thủ tự nhiên trong cơ thể để hỗ trợ sức khỏe hàng ngày của trẻ.
Lượng vitamin C mà bạn có thể cung cấp cho trẻ có thể được lấy từ các loại trái cây như cam, các loại quả mọng, kiwi, đu đủ và ổi. Từ loại rau, cũng có một số loại có chứa vitamin C, chẳng hạn như rau bina, cà chua, khoai tây và ớt đỏ. Mức độ vitamin C trong trái cây và rau quả rất khác nhau, tùy thuộc vào kích thước của trái cây và rau quả.
Vì vậy, cha và mẹ đừng quên cung cấp trái cây trên bàn ăn tối hoặc đơn giản là mời trẻ ăn trái cây và rau mỗi ngày cùng nhau. Ăn trái cây cũng có thể ép trái cây nhưng không nên cho đường, sữa đặc có đường quá nhiều, để công dụng của trái cây tiêu thụ không bị giảm đi.
| Tuổi tác | Lượng vitamin C cần thiết | Canxi |
| < 3 tuổi | 15 mg | 700 mg |
| 4-8 tuổi | 25 mg | 1000 mg |
| 9 tuổi | 45 mg | 1300 mg |
Đừng quên bổ sung kẽm cho trẻ
Kẽm là một loại vi chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Khoáng chất kẽm này đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của trẻ.
Đối với trẻ thiếu kẽm sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch khiến trẻ dễ mắc các bệnh như tiêu chảy, viêm phổi, sốt rét. Ngoài ra, thiếu kẽm còn khiến trẻ chậm phát triển thể chất và trí tuệ, chậm lớn…
Vì vậy, ngoài lượng canxi, việc bổ sung đủ hàm lượng kẽm cho trẻ đang phát triển cũng rất quan trọng. Để trẻ có thể tối ưu hóa quá trình tăng trưởng chiều cao và phát triển trí não thì bạn có thể ăn nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như thịt, tôm hùm, cua, sò và lúa mì.
Chơi thể thao và tập yoga thường xuyên
Dù có thể bạn đã nghe điều này cả trăm lần, tuy vậy thực tế đã cho thấy rằng tập thể dục chính là cách tốt nhất để phát triển chiều cao – đặc biệt là bơi lội.
Bí kíp tuyệt vời này giúp chúng ta kéo căng cơ cột sống, trong khi đó kích thích cơ thể tiết ra hoocmon làm tăng trưởng kích thước xương. Mẹo này cho công hiệu thấy rõ và nếu bạn kiên trì thì việc cao thêm vài cm, kể cả khi đã qua tuổi dậy thì cũng không phải điều quá khó.
Ngoài ra, bạn có thể tập luyện những bài tập đơn giản như xà đơn, xà kép,bóng đá, bóng rổ và bơi lội. Ngoài ra, việc tập yoga cũng rất hiệu quả để tăng chiều cao, sự dẻo dai cho cơ thể.
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Hormone tăng trưởng liên quan mật thiết đến giấc ngủ. 80% hormone tăng trưởng của cơ thể con người được tiết ra khi ngủ. Em bé tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong khi ngủ, và giấc ngủ đủ giấc có thể đảm bảo quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng nhiều nhất trong khoảng thời gian từ 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng, do đó, giai đoạn này được gọi là “thời kỳ vàng của giấc ngủ”, cha mẹ nên đảm bảo cho trẻ đi vào giấc ngủ sâu trong thời gian này.
Để đạt được mục tiêu này, tốt nhất bạn nên cho bé đi ngủ vào khoảng 9 giờ tối, ngủ sâu từ khoảng 10 giờ đến 2 giờ sáng hôm sau, rất có lợi cho sự phát triển của trẻ.
Đặc biệt đối với trẻ đang trong giai đoạn tăng trưởng nhanh, giai đoạn này là đỉnh cao của việc tiết hormone tăng trưởng, nếu bị rối loạn giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ không cao thì việc tiết hormone tăng trưởng sẽ bị giảm đi, và việc tăng trưởng chiều cao cũng có thể bị ảnh hưởng.
Hơn nữa, sụn biểu mô của cột sống, chân và khớp đều ở trạng thái thoải mái khi ngủ, không bị áp lực và trọng lực của cơ thể, có thể co duỗi thoải mái, có lợi cho sự phát triển của xương. Cũng cần lưu ý rằng một số trẻ không chú trọng tư thế đứng, ngồi, đi, đọc, viết đúng, thường cúi thấp đầu, vai, ngực, lưng gù sẽ làm biến dạng cột sống và ảnh hưởng đến chiều dài từ 1 đến 5 cm.
Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt
Các loại đồ ăn ngọt, bánh kẹo…đều nằm trong danh sách các loại thực phẩm khoái khẩu của trẻ. Tuy nhiên, nếu cho trẻ ăn nhiều các loại đồ ăn ngọt thì chúng lại chính là một trong những nguyên nhân gây kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ đấy nhé.
Tác hại của việc ăn nhiều đồ ngọt đối với sức khỏe:
- Trẻ em thích ăn ngọt có nguy cơ béo phì cao. Béo phì từ sớm lại là nguyên nhân chính gây nên tình trạng tăng chiều cao chẩm của trẻ
- Ăn thức ăn ngọt hoặc đồ uống có nhiều đường cũng có thể làm tăng nguy cơ con bạn mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 , cholesterol cao và tăng huyết áp
- Việc cho trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt cũng là một trong những nguyên nhân gây sâu răng ở trẻ
- Tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm giảm khả năng hiểu và truyền đạt thông tin của trẻ
Chiều cao chỉ phát triển đến khoảng năm 20 tuổi. Sau độ tuổi này, sụn tăng trưởng đã cốt hóa hoàn toàn, không thể bồi đắp vào đầu xương giúp xương dài ra dù chúng ta vẫn ăn ngủ khoa học, tập thể thao thường xuyên.
Do đó, ngay từ bây giờ, khi vẫn còn đang trong độ tuổi phát triển, các bạn cần chú ý xây dựng kế hoạch, áp dụng cách tăng chiều cao khoa học: Bổ sung dinh dưỡng đa dạng, đặc biệt là Canxi; tập luyện các bộ môn có lợi cho chiều cao như: Bơi lội, bóng rổ, điền kinh, nhảy dây, xà đơn hằng ngày; ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng và sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao uy tín.
Làm tốt các yếu tố này, chiều cao sẽ nhanh chóng được cải thiện, nâng cao cơ hội thành công trong công việc và cuộc sống.
Hi mọi người, mình là Trần Nguyễn Hoa Linh, chuyên gia trong lĩnh vực tăng chiều cao. Hiện nay mình đang làm việc tại Sachainchi VN, website chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm hữu ích trong việc cải thiện chiều cao cơ thể