Bật mí cách tăng cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần

Đối với những người nhẹ cân, việc tăng cân dường như là nhiệm vụ bất khả thi, thậm chí còn khó hơn những ai muốn giảm cân. Nếu bạn áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, bạn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý và  tất nhiên phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhé.

Nếu bạn muốn tăng cân trong thời gian ngắn để có vóc dáng chuẩn, hãy bắt đầu với một chế độ ăn uống lành mạnh. Hôm nay Wheyshop.vn sẽ bật mí cho bạn cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hoặc  trong vòng 7 ngày như nhau cả nhé ^^

Nguyên tắc cơ bản là bạn nên chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và tăng cường cung cấp năng lượng cho cơ thể. Kết hợp một kế hoạch tập thể dục đồng nhất với một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt nạc, trái cây, rau xanh (rau lá xanh đậm), ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng chỉ trong vòng 7 ngày. Nghe có vẻ khó tin đúng không nhưng không thử sẽ không có kết quả.

Những điều bạn cần phải biết cách tăng cân nhanh trong  vòng  1 tuần

Cần tiêu thụ bao nhiêu calo để tăng 1 kg mỗi tuần?

Để tăng cân nhanh chóng trong một tuần hay chính xác hơn là 0,5-1 kg mỗi tuần, bạn cần đảm bảo rằng mình luôn cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể. Để đạt được mục tiêu đặt ra, bạn nên tiêu thụ khoảng 500-1000 calo mỗi ngày và kết hợp với  các bài tập thể dục dành cho người gầy. Nên có 1 kế hoạch tiêu thụ nhiều calo chia thành các bữa ăn nhẹ và ba bữa ăn chính nhiều lần trong ngày.

Theo Tạp chí Sức khỏe và Thể hình của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (tháng 9 năm 2005), thói quen ăn nhiều bữa lớn kết hợp với bữa ăn nhẹ mỗi ngày là một trong những cách tăng cân an toàn nhất. Thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng 200-300 calo) vào 3 bữa ăn chính (100-200 calo mỗi bữa), bạn sẽ đạt được lượng calo cần thiết.

Bạn cần tăng bao nhiêu cân trong 1 tuần?

Khi đã hiểu được lượng calo cần tiêu thụ để tăng 1 kg mỗi tuần, bạn cần xác định số cân muốn tăng mỗi tuần để có thể tính được tổng lượng calo nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên, qua trình tăng cân trong một tuần phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Trung bình mỗi người tiêu thụ khoảng 700 calo mỗi ngày cho công việc và sinh hoạt. Muốn áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần thì bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn mức trung bình  của mỗi người.

cach-tang-can-hieu-qua-2

Các thực phẩm bạn cần thêm vào chế độ ăn uống để tăng cân

Một trong những yêu cầu cần thiết để tăng cân nhanh chóng trong một tuần là ăn những thực phẩm bổ dưỡng phù hợp mà cơ thể bạn cần. Xây dựng một chế độ ăn kiêng bao gồm tất cả trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, cá nạc, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa. (sữa tươi, sữa chua, phô mai).

Buổi sáng, bạn có thể bổ sung bột yến mạch, sữa tươi (thay vì chỉ uống nước lọc) và vài lát pho mát giàu canxi vào bữa sáng của mình. Bạn cũng có thể tráng miệng bằng một số loại trái cây để tăng lượng chất xơ. Nên nhớ rằng mỗi khi tăng khẩu phần ăn, bạn cũng cần cân đối lượng chất xơ nạp vào cơ thể, khoảng 25g chất xơ cho nữ và 38g cho nam. Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Đối với bữa trưa và bữa tối, hãy thêm salad hoặc rau và các món thịt như quả hạch, hạt, ô liu, bơ, chất béo lành mạnh … Chất béo sẽ giúp cơ thể nạp được nhiều calo hơn là carbohydrate và protein, vì vậy bạn sẽ bổ sung chất béo tốt hơn cho mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần!

cach-tang-can-hieu-qua-4

Gợi ý thực đơn giúp bạn tăng cân nhanh trong 1 tuần

Để giúp bạn hiểu và thực hiện cách tăng cân nhanh trong 1 tuần đạt hiệu quả như mong muốn, bạn cần lựa chọn chính xác những thực phẩm mà mình muốn để ăn trong mỗi bữa ăn. Vì vậy, thực đơn tăng cân đặc biệt cho 3 bữa chính mà wheyshop gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian chuẩn bị.

Bữa ăn sáng

Bạn có thể bắt đầu ngày mới với bữa sáng bổ dưỡng chứa khoảng 750 calo trong thực đơn sau:

  • 1 cốc sinh tố chuối nghiền
  • 2 thìa bơ hạnh nhân
  • ¼ Một cốc sữa bột
  • 1 hộp sữa chua (có đường)
  • 2 thìa mật ong và một ly sữa ít béo

Hãy thử dậy sớm (khoảng 6h30-6h30) để bữa trưa của bạn có thể ăn ngon miệng hơn và ăn được nhiều hơn.

Bạn có thể bổ sung một bữa ăn nhẹ (khoảng 10 tiếng nếu cảm thấy đói), ăn một thanh phô mai giàu canxi và 5 chiếc bánh quy lúa mạch (nguyên chiếc), thêm 1 cốc dâu tây để cung cấp cho cơ thể khoảng 215 calo.

Bữa trưa

Đối với bữa trưa thì một chén salad trộn theo công thức sau là ok nhé:

  • 100g ức gà (bóc vỏ và rút xương)
  • 2 chén rau diếp, 2 muỗng canh dầu ô liu
  • 1 muỗng canh giấm balsamic
  • ¼ tách quả óc chó
  • ¼ Bơ tươi
  • 50 g pho mát (sữa dê hoặc sữa cừu)
  • ¼ một cốc cà chua

Với một chén salad như vậy, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 840 calo cho bữa trưa. Đối với bữa ăn nhẹ vào buổi chiều muộn, hãy ăn một chén nhỏ đậu gà nấu chín trộn với bơ mè, dầu ô liu, nước chanh, muối và tỏi, 1 chén cà rốt nấu chín và 1 trái cam lớn vừa để tiêu thụ thêm khoảng 160 calo.

cach-tang-can-hieu-qua-3

Bữa tối

Còn bữa tối cứ chuẩn bị như sau:

  • 100g hải sản (hấp hoặc nướng)
  • ½ chén mì ống nguyên cám (nấu với 1 muỗng canh dầu ô liu và một ít muối và tiêu)
  • 1 chén bông cải xanh nấu chín với một muỗng canh bơ
  • 2 miếng bánh quy lát lúa mạch và ½ cốc quả việt quất sẽ bổ sung khoảng 730 calo cho cơ thể

Sau bữa tối, bạn cũng có thể chiêu đãi bản thân một món tráng miệng với trái cây tươi. Nếu bạn ăn một quả táo nhỏ, nó sẽ bổ sung thêm khoảng 55 calo.

Trên đây là toàn bộ kiến thức về cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần cho những ai khó lên cân, những ai có cơ địa ăn hoài mà không mập. Hi vọng nó sẽ giúp các bạn cải thiện về cân nặng giúp bạn có 1 body đầy đặn hơn nhé. Hãy theo dõi wheyshop.vn để cập nhật nhiều bài viết hơn về cách tăng cân cũng như giảm cân hiệu quả và an toàn nhé.

Hi mọi người, mình là Trần Nguyễn Hoa Linh, chuyên gia trong lĩnh vực tăng chiều cao. Hiện nay mình đang làm việc tại Sachainchi VN, website chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm hữu ích trong việc cải thiện chiều cao cơ thể

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *