Bảng chỉ số BMI dành cho mọi độ tuổi

Chỉ số BMI giúp cho bạn có thể nẳm rõ được tỉ lệ cơ thể có đạt chuẩn hay không. Vậy chỉ số BMI là gì? Làm sao để tính chỉ số BMI? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây của Sachainchi VN để có câu trả lời cho những thắc mắc này nhé.

Chỉ số BMI là gì?

BMI là viết tắt của Body mass Index, đây là chỉ số khối cơ thể được tính dựa trên công thức BMI=W (kg)/H²(m) nhằm xác định tỉ lệ giữa chiều cao (H) và cân nặng (W) của bạn có đạt chuẩn hay không.

Chỉ số BMI phần nào phản ánh được tình trạng cơ thể có thừa cân hay thiếu cân so với chiều cao thực tế. Thông qua chỉ số BMI, các chuyên gia y tế cũng phần nào xác định được tình trạng sức khỏe hiện tại của người bệnh cũng như có những đánh giá được những nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe dựa vào cân nặng của người bệnh

tim-hieu-ve-chi-so-bmi-la-gi

Công thức tính chỉ số BMI

BMI (KG/m2) = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

cong-thuc-tinh-chi-so-bmi-sachainchi

Công thức tính chỉ số BMI

Thông thường, bạn sẽ thấy chiều cao của mỗi người thường được đo bằng cm, vì vậy mà các bạn cần đổi qua đơn vị là m trước khi áp dụng công thức để tính chỉ số BMI nhé

Đối với những người bình thường thì chỉ số BMI của họ sẽ rơi vào khoảng từ 18,5 – 24,9, đây là phạm vi cho thấy tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng của bạn đã đạt chuẩn.

Cách đọc chỉ số BMI của cơ thể

Sau khi tính được chỉ số BMI của cơ thể, điều mà bạn cần làm tiếp theo đó chính là đọc chỉ số BMI để xem chiều cao và cân nặng của cơ thể có đạt chuẩn hay không. Dưới đây là cách đọc chỉ số BMI mà bạn cần biết

cach-doc-chi-so-bmi-sachainchi

BMI < 18,5Bạn đang có dấu hiệu thiếu cân
BMI 18,5 – 22,9Bạn đang sở hữu cân nặng lý tưởng so với chiều cao
BMI 23 – 24,9Chỉ số cho thấy bạn đang có dấu hiệu thừa cân
BMI 25 – 29,9Chỉ số cho thấy bạn đang có dấu hiệu gần béo phì
BMI > 30Béo phì rồi nha bạn ơi

Tuy nhiên, một điều cần lưu ý đó chính là chỉ số BMI này không được áp dụng cho phụ nữ mang thai nhé

Ưu và nhược điểm của chỉ số BMI

Ưu điểm: Chỉ số BMI rất đơn giản, bạn có thể dễ dàng tính toán và biết được tương đối chính xác về tình trạng cân nặng của bản thân, từ đó có thể điều chỉnh kịp thời trọng lượng cơ thể

Nhược điểm: Khi đo lường bằng chỉ số BMI, bạn sẽ không thể nắm rõ được lượng chất béo trong cơ thể là bao nhiêu cũng như đối với những vận động viên thể hình và các mẹ bầu thì chỉ số này không chính xác

cong-thuc-tinh-BMI-don-gian

Chỉ số BMI cao có thể dẫn đến những căn bệnh nào?

Thông qua chỉ số BMI cao, các bạn cần chú ý nguy cơ mắc phải những căn bệnh sau đây nhé

  • Huyết áp cao
  • Cholesterol cao
  • Bệnh gan
  • Bệnh tiểu đường
  • Viêm khớp
  • Chứng ngưng thở lúc ngủ.

Ở đây không có nghĩa là khi chỉ số BMI quá cao thì bạn sẽ mắc phải những căn bệnh này đâu nhé,  đây chỉ là danh sách những căn bệnh mà những người thừa cân thường có nguy cơ mắc phải, qua đó bạn cần chú ý hơn trong chế độ ăn uống, sinh hoạt để hạn chế căn bệnh này

Theo-doi-chi-so-bmi-de-dieu-chinh-kip-thoi

Bảng BMI chuẩn cho trẻ sơ sinh từ 0-12 tháng tuổi

Bé trai

Chiều caoCân nặngTuổi
49,9 cm3,3 kgMới sinh
54,7 cm4,5 kg1 tháng
58,4 cm5,6 kg2 tháng
61,4 cm6,4 kg3 tháng
63,9 cm7 kg4 tháng
65,9 cm7,5 kg5 tháng
67,6 cm7,9 kg6 tháng
69,2 cm8,3 kg7 tháng
70,6 cm8,6 kg8 tháng
72 cm8,9 kg9 tháng
73,3 cm9,2 kg10 tháng
74,5 cm9,4 kg11 tháng
75,7 cm9,6 kg12 tháng

Bảng tính chỉ số BMI chuẩn cho bé trai từ 0-12 tuổi

Bé gái

Chiều caoCân nặngTuổi
49,1 cm3,2 kgMới sinh
53,7 cm4,2 kg1 tháng
57,1 cm5,1 kg2 tháng
59,8 cm5,8 kg3 tháng
62,1 cm6,4 kg4 tháng
64 cm6,9 kg5 tháng
65,7 cm7,3 kg6 tháng
67,3 cm7,6 kg7 tháng
68,7 cm7,9 kg8 tháng
70,1 cm8,2 kg9 tháng
71,5 cm8,5 kg10 tháng
72,8 cm8,7 kg11 tháng
74 cm8,9 kg12 tháng

Bảng  tính chỉ số BMI chuẩn cho bé  gái từ 0-12 tuổi

Bảng BMI chuẩn cho trẻ từ 6-10 tuổi

Bé trai

Chiều caoCân nặngTuổi
115,1 cm20,2 kg6
120,8 cm22,4 kg7
126,6 cm25 kg8
132,5 cm28,2 kg9
138,6 cm32 kg10

Bảng tính chỉ số BMI chuẩn cho bé  trai từ 6-10 tuổi

Bé gái

Chiều caoCân nặngTuổi
116 cm20,5 kg6
121,7 cm22,9 kg7
127,3 cm25,4 kg8
132,6 cm28,1 kg9
137,8 cm31,2 kg10

Bảng tính chỉ số BMI chuẩn cho bé gái từ  6-10 tuổi

Bảng BMI chuẩn cho trẻ trên 10 tuổi

Bé trai

Chiều caoCân nặngTuổi
138,6 cm32 kg10
143,5 cm35,6 kg11
149,1 cm39,9 kg12
156,2 cm45,3 kg13
163,5 cm50,8 kg14
170,1 cm56 kg15
173,4 cm60,8 kg16
175,2 cm64,4 kg17
175,7 cm66,9 kg18

Bảng tính chỉ số BMI chuẩn cho con trai từ 10 – 18 tuổi

Bé gái

Chiều caoCân nặngTuổi
137,8 cm31,2 kg10
144 cm36,9 kg11
149,8 cm41,5 kg12
156,7 cm45,8 kg13
158,7 cm47,6 kg14
159,7 cm52,1 kg15
162,5 cm53,5 kg16
162,5 cm54,4 kg17
163 cm56,7 kg18

Bảng tính chỉ số BMI chuẩn cho con gái từ 10 – 18 tuổi

Lợi ích của việc duy trì chỉ số BMI hợp lý

  • Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
  • Hạn chế nguy cơ loãng xương
  • Hạn chế nguy cơ đột quỵ
  • Giảm nguy cơ tiểu đường
  • Giải tỏa áp lực lên xương và khớp
  • Hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
  • Giảm nguy cơ thiếu máu

Bí quyết để đạt được chỉ số BMI chuẩn

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

chu-y-dinh-duong-de-dat-bmi-chuan

Dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến BMI chuẩn của bạn

Để đạt được chỉ số BMI chuẩn thì bạn cần chú ý kiểm soát trọng lượng cơ thể, vì vậy mà các bạn nên chú ý ăn uống các loại thực phẩm giàu canxi, collagen type 2, vitamin D… để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả. Cần chú ý hạn chế ăn nhiều chất béo bởi chúng sẽ khiến cho cân nặng của bạn tăng nhanh

Vận động thường xuyên

choi-the-thao-thuong-xuyen-de-dat-bmi-chuan

Vận động thường xuyên để kiểm soát cân nặng hiệu quả

Vận động là một trong những phương pháp không thể bỏ qua nếu bạn muốn có được chỉ số BMI chuẩn về chiều cao và cân nặng. Khi vận động thường xuyên, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ bị đánh bay, nhờ đó giúp cho bạn có được một thân hình thon gọn. Ngoài ra, việc vận động thường xuyên cũng góp phần kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng, từ đó giúp bạn đạt được chỉ số BMI chuẩn

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

ngu-som-de-dat-chi-so-bmi-chuan

Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả

Bạn đã từng nghe đến việc ngủ muộn là một nguyên nhân khiến cho chiều cao chậm phát triển chưa? Khi ngủ sâu, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng giúp cải thiện chiều cao, nếu bạn thức khuya sẽ làm gián đoạn này và khiến cho chiều cao tăng trưởng chậm

Ngoài ra, khoa học cũng đã cho thấy những người thức khuya thường xuyên có tỉ lệ tăng cân cao hơn 36% so với những người thường có thói quen ngủ sớm. Vì vậy các bạn cần chú ý ngủ đúng giờ và đủ giấc để cải thiện chiều cao cân nặng chuẩn của cơ thể nhé

Hạn chế ăn vặt

han-che-thuc-an-nhanh-de-dat-bmi-chuan

Thức ăn nhanh ảnh hưởng xấu đến chiều cao cân nặng của bạn

Các loại đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ hay các loại đồ ăn ngọt là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì của bạn, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Vậy nên nếu như muốn có được chỉ số BMI chuẩn thì các bạn hãy chú ý hạn chế ăn các loại đồ ăn vặt đi nhé

Uống nhiều nước

uong-du-nuoc-de-cai-thien-voc-dang-co-the-sachainchi

Uống đủ nước để cải thiện vóc dáng cơ thể hiệu quả

Nghe có vẻ lạ lùng nhưng thực chất việc uống nhiều nước lại có tác động khá hiệu quả đến việc cải thiện vóc dáng cơ thể của bạn đấy nhé. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nhiều nước giúp cải thiện chiều cao cũng như hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Vì vậy các bạn hãy uống nhiều nước mỗi ngày để cải thiện vóc dáng cơ thể nhé

Video về chỉ số BMI

Trên đây là một số thông tin về chỉ số BMI cùng với bảng BMI chuẩn dành cho từng độ tuổi mà Sachainchi VN muốn chia sẻ đến bạn. Nếu bạn đang chưa đạt BMI chuẩn thì hãy áp dụng các phương pháp mà Sachainchi VN chia sẻ nhé

Hi mọi người, mình là Trần Nguyễn Hoa Linh, chuyên gia trong lĩnh vực tăng chiều cao. Hiện nay mình đang làm việc tại Sachainchi VN, website chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm hữu ích trong việc cải thiện chiều cao cơ thể

banner-phuong-phap-tang-chieu-cao-trong-1-tuan-sachainchi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *