Bé 5 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Muốn con có thể bứt tốc chiều cao trong giai đoạn sau, cha mẹ cần đầu tư ngay từ khi con còn bé. Khi trẻ lên 5 tuổi cũng là thời điểm thích hợp nhất để bố mẹ xây dựng cho con một chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh. Để thực hiện được điều này, trước hết bố mẹ cần xác định được chiều cao cân nặng chuẩn của con ở hiện tại. Vậy 5 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Cùng tham khảo qua bài viết sau đây của Sachainchi VN nhé

Trẻ 5 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Để xác định chính xác chiều cao của con bạn đang ở đâu so với chuẩn, trước hết hãy tiến hành đo chiều cao cho con. Để đo được chiều cao chuẩn xác nhất, bố mẹ cần đảm bảo 2 tiêu chí sau đây:

• Đo chiều cao vào lúc sáng sớm (tốt nhất là khi con vừa ngủ dậy).
• Đảm bảo con đã bỏ hết tất cả các phụ kiện trên người (giày, mũ,…).

Sau khi đo được chiều cao, cha mẹ có thể dựa vào Bảng chiều cao cân nặng theo độ tuổi để xác định chiều cao trẻ đã đạt chuẩn hay chưa. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, chiều cao (và cân nặng tương ứng) của trẻ 5 tuổi của 2 giới là:

Bé trai		Bé gái
18.3 kg	110 cm	18.2 kg	109.4 cm

Như vậy, nếu trẻ nhà bạn đạt được mức chiều cao và cân nặng này khi 5 tuổi, chứng tỏ trẻ đã đạt được tốc độ phát triển tối đa của trẻ em trên toàn thế giới. Ngược lại, nếu trẻ thấp bé hoặc nhẹ ký hơn, bố mẹ cần thay đổi cách chăm sóc để trẻ không mắc phải tình trạng suy giảm tăng trưởng.

Làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi?

Thời điểm trẻ 5 tuổi cũng là lúc thích hợp nhất để tạo dựng nền tảng thúc đẩy chiều cao trẻ tăng lên nhanh chóng sau này. Do đó, bố mẹ cần xây dựng kế hoạch tăng chiều cao cho trẻ khoa học và hợp lý ngay từ bây giờ.

Tập trung nhiều vào chế độ dinh dưỡng

Suy dinh dưỡng là tình trạng rất phổ biến ở trẻ em từ 5 tuổi trở xuống, ảnh hưởng lớn đến khả năng phát triển tầm vóc của trẻ. Chính vì vậy, dành nhiều sự quan tâm vào chế độ dinh dưỡng cho con ở giai đoạn này là điều tối trọng.

Để trẻ phát triển khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao tối đa trong giai đoạn này, chế độ dinh dưỡng cần phải đảm bảo sự cân bằng 4 nhóm dưỡng chất bắt buộc là chất đạm (protein), tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, bố mẹ cũng cần tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn để giúp hệ tiêu hóa của trẻ hoạt động tốt hơn.

Thói quen ăn uống của trẻ khi lên 5 tuổi cũng là điều cha mẹ cần đặc biệt quan tâm vì nó ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Một số nguyên tắc ăn uống khoa học bố mẹ cần rèn cho trẻ trong giai đoạn này:

• Ăn đúng giờ và đủ bữa (3 bữa chính – 2 bữa phụ)
• Ăn vừa đủ, không ăn quá no
• Không bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào trong ngày
• Cho trẻ ăn theo nhu cầu, không quy định hoặc giới hạn khẩu phần.

Một trong những điều cần chú ý đến trẻ lên 5 tuổi về dinh dưỡng chính là thói quen ăn lệch, có nghĩa là trẻ sẽ chỉ tập trung vào thực phẩm mà chúng thích và bỏ qua các loại thức ăn khác, điển hình như trẻ sẽ chỉ ăn thịt và chừa lại tất cả các loại rau củ. Chính vì vậy, bố mẹ nên có cách chế biến kết hợp các chất dinh dưỡng để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể trẻ.

Thiết lập thói quen tập thể dục cho trẻ

5 tuổi cũng là thời điểm thích hợp để bố mẹ thiết lập thói quen vận động cho trẻ. Hãy cố gắng giúp trẻ có ít nhất 3 tiếng vận động toàn thân mỗi ngày. Trong đó, 1 tiếng dành để tập luyện thể dục và 2 tiếng còn lại dùng để tham gia các hoạt động liên quan đến vận động.

Tuy nhiên, bố mẹ cũng cần chú ý thể chất của trẻ ở độ tuổi hiện tại không thể đáp ứng 3 tiếng vận động liên tục. Vì vậy, bố mẹ có thể chia đều khung giờ này trong suốt cả ngày, miễn là trẻ không “nằm im một chỗ” là được.

Khi trẻ 5 tuổi, hành vi bắt chước sẽ quyết định một số hành động của trẻ. Nếu bố mẹ có thói quen luyện tập thể thao, phần lớn trẻ cũng sẽ thừa hưởng lối sống lành mạnh này. Vì vậy, hãy làm tấm gương cho trẻ.

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp trẻ cao lớn hơn

Sự góp mặt của hormone tăng trưởng trong suốt giai đoạn phát triển sẽ giúp chiều cao trẻ hoàn thiện hơn. Ngoài việc vận động, giấc ngủ chính là thời điểm nội tiết tố này được tiết ra ở mức cực đại. Chính vì vậy, quan tâm đến giấc ngủ của trẻ chính là điều quan trọng để xương trẻ đạt tốc độ phát triển tối đa.

Để trẻ ngủ ngon, bố mẹ có thể tham khảo một vài cách sau đây:

• Cho trẻ ăn vãi muống hạt hoặc uống 1 cốc sữa ấm ít ngọt trước khi ngủ.
• Khuyến khích trẻ tập luyện một số động tác yoga nhẹ để làm nóng cơ thể.
• Không để trẻ tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Chú ý vệ sinh chiếu gối, chăn, màn thường xuyên.
• Chú ý điều chỉnh phòng ngủ phù hợp.
• Không cho trẻ ăn hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tăng cường vitamin D

Vitamin D có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ xương. Dưỡng chất này tăng quá trình hấp thụ Canxi và Phốt pho, cùng với tuyến cận giáp PTH kích thích chuyển hóa Canxi và Phốt pho, tăng quá trình lắng đọng Canxi, tăng cường sự chắc khỏe của xương.

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, lượng vitamin này chỉ được sản sinh khi da tiếp xúc trực tiếp với tia UVB có trong ánh nắng từ 10 giờ sáng – 2 giờ chiều. Khi cho trẻ phơi nắng trong khung giờ này, cần che chắn kỹ phần đầu cho trẻ.

Đặc biệt, khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể còn sản sinh ra hormone cortisol, chống trầm cảm, giúp tinh thần trẻ luôn thoải mái, vui vẻ.

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp tăng chiều cao trên đây thì để có thể giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu trong thời gian ngắn thì các bạn có thể cho trẻ bổ sung thêm thuốc tăng chiều cao để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Nếu bạn đang phân vân chưa biết nên chọn loại thuốc tăng chiều cao nào để giúp trẻ tăng chiều cao thì bạn có thể tham khảo thêm thông tin tại bài viết: “[TOP] #11 loại thuốc tăng chiều cao tốt nhất”

Nên cho trẻ 5 tuổi ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả?

Chất đạm

Các thực phẩm giàu protein rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Thịt nạc, cá, thịt gà, trứng, các loại đậu và hạt có chứa nhiều vitamin và khoáng chất hữu ích như canxi, sắt, kẽm, vitamin B12 và axit béo omega-3, cần thiết cho sự phát triển chiều cao lẫn trí não của trẻ.

Trái cây và rau quả

Trái cây và rau rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ và nước giúp hệ tiêu hóa cũng như hệ bài tiết của trẻ hoạt động tốt hơn, trẻ không mắc phải các tình trạng như kiết lỵ, làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng của trẻ.

Một mẹo nhỏ mà bố mẹ có thể thực hiện để khuyến khích trẻ chọn trái cây và rau trong mỗi bữa ăn và các bữa phụ chính là kết hợp các loại rau củ quả có màu sắc bắt mắt, tươi và chín. Bố mẹ cũng cần chú ý rửa trái cây thật kỹ để loại bỏ hóa chất, bụi bẩn bám trên chúng.

Tinh bột

Các loại thực phẩm tinh bột bao gồm gạo, bánh mì, yến mạch, ngũ cốc,… cung cấp cho trẻ năng lượng cần thiết để tăng trưởng và phát triển. Để giúp trẻ no lâu mà không phải ăn quá nhiều tinh bột, bố mẹ có thể thay đổi các sản phẩm từ gạo trắng thành gạo lứt.

Canxi và các khoáng chất

Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương, tuy nhiên không phải bố mẹ nào cũng biết được cách bổ sung đúng. Thực phẩm tự nhiên chính là nguồn cung cấp Canxi dồi dào mà bố mẹ cần cung cấp cho trẻ. Ngoài ra, sử dụng sản phẩm hỗ trợ cũng là một cách đảm bảo nhu cầu canxi cho cơ thể trẻ.

Để cơ thể trẻ đạt được hàm lượng Canxi tối đa, bố mẹ nên lựa chọn các sản phẩm bổ sung Canxi dưới dạng Nano, đồng thời có thêm một số dưỡng chất khác như collagen type 2, kẽm, vitamin D hoặc MK7. Chỉ nên chọn mua các sản phẩm có giấy phép đầy đủ ở những nhà phân phối uy tín để đảm bảo chất lượng cũng như sự an toàn cho trẻ khi sử dụng.

Một số bài tập giúp tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi

• Bơi lội: Bơi lội kích thích sự phát triển chiều cao nhanh chóng. Không chỉ vậy, môn thể thao này còn mang lại rất nhiều tác động khác đối với sức khỏe tổng thể. Bơi bướm, bơi ngửa, bơi sải và bơi ếch là 4 kiểu bơi có tác động mạnh đến xương và cơ.

• Yoga: Cho trẻ làm quen yoga từ sớm là một trong những xu hướng nuôi con của nhiều gia đình hiện nay. Bộ môn thể thao này kéo giãn các cơ nhằm tăng chiều cao và tăng sự linh hoạt của xương khớp.

Gợi ý một số bài yoga cho trẻ 5 tuổi:

Bài tập tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là bài tập kéo giãn cơ thể rất hiệu quả, giúp bé kéo giãn chân, tạo điều kiện để phát triển chiều cao. Tư thế chiến binh có 2 dạng và rất dễ thực hiện.

Tư thế chiến binh 1:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân trái chếch về phía bên trái.
• Bước 2: Hạ gối sao cho đùi vuông góc với mặt sàn, xoay người về bên trái.
• Bước 3: Hai tay đưa thẳng lên cao, kéo căng.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế chiến binh 2:

• Bước 1, bước 2: Thực hiện tương tự như tư thế chiến binh 1.
• Bước 3: Hai tay đưa thẳng sang ngang sao cho song song với mặt đất, lòng bàn tay úp.
• Bước 4: Xoay nghiêng người, sao cho tay phải đưa ra phía sau, tay trái đưa lên phía trước.
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và thực hiện tương tự với bên ngược lại.

Bài tập tư thế nằm ngủ

Tư thế nằm ngủ không chỉ giúp trẻ thư giãn các cơ mà còn giúp trẻ điều chỉnh tư thế đúng khi ngủ để phát triển chiều cao. Cho trẻ nằm ngửa trên sàn, 2 tay và chân duỗi thẳng ở tư thế thoải mái nhất, nhắm mắt và hít thở. Mẹ cũng có thể bật nhạc nhẹ hoặc đặt khăn ấm lên mắt, mát xa chân cho trẻ để được thư giãn tối đa

Bài tập tư thế cái cây

Tư thế cái cây giúp trẻ tăng khả năng giữ cân bằng cho cơ thể. Đồng thời, tăng cường sức mạnh cho các vùng cơ ở chân tạo điều kiện thuận lợi để phát triển chiều cao.

• Bước 1: Đứng thẳng với 2 chân chụm, 2 tay chắp phía trước ngực (tương tự như cầu nguyện).
• Bước 2: Nhấc chân trái lên, gập và đặt lòng bàn chân vào đùi trong của chân phải.
• Bước 3: Hóp bụng, căng tư thế ở mức tối đa.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ là động tác giúp thư giãn và tăng cường sức mạnh xương sống. Đây cũng là một bài tập giúp trẻ hình thành được thói quen thực hiện tư thế đúng.

• Bước 1: Nằm ngửa, hai chân giơ lên cao, cong nhẹ ở đầu gối.
• Bước 2: Hai tay đưa lên cao, nắm lấy hai mũi bàn chân.
• Bước 3: Tập cho trẻ hóp bụng và hít thở sâu.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây, lặp lại thêm 3 – 4 lần nữa.

Một số thói quen xấu ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

Cho trẻ ăn nhiều đồ ngọt

Đây là một trong những sai lầm thường thấy của các bố mẹ khi chăm sóc con trẻ. Đồ ngọt không phải là “người bạn tốt” đối với sự phát triển của trẻ. Bởi lẽ khi nạp đồ ngọt, cơ thể sẽ tiết ra các nội tiết tố ngăn cản sự phát triển của xương. Khi này, lượng Canxi không đủ để bồi đắp cho xương, khiến khả năng phát triển chiều dài hạ thấp.

Bổ sung canxi và uống sữa quá nhiều

Sữa là sản phẩm phổ biến mà bố mẹ thường cho trẻ sử dụng để bổ sung Canxi, đây cũng chính là lầm tưởng lớn nhất của bố mẹ. Cơ thể thường chỉ hấp thụ ⅔ hàm lượng dưỡng chất có sữa. Nạp quá nhiều sữa còn có thể khiến trẻ bị béo phì, tác động xấu đến sự phát triển chiều cao.

Để trẻ thức quá khuya

Giấc ngủ là điều kiện cần thiết để chiều cao của trẻ phát triển hoàn thiện hơn. Ngủ không đủ giấc khiến trẻ không thể tận dụng được tối đa khung giờ vàng của hormone tăng trưởng để tăng chiều cao. Ngoài ra, còn gây ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất, não bộ và sức khỏe tổng thể của trẻ.

Chiều cao và cân nặng chuẩn ở trẻ 5 tuổi có sự khác nhau giữa 2 giới. Các bé nam độ tuổi này thường cao khoảng 110cm – 18.3kg và các bé nữ có chiều cao khoảng 109.4cm – 18.2kg. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bé trong độ tuổi này, đặc biệt là suy dinh dưỡng. Do đó, bố mẹ cần chú ý nhiều đến vấn đề dinh dưỡng cho trẻ. Đây cũng là một cách để đảm bảo xương có đủ dưỡng chất để phát triển tối đa.

5 tuổi cũng là khoảng thời gian thích hợp để trẻ bắt đầu hình thành các thói quen của một lối sống lành mạnh như thiết lập thói quen tập thể dục, ngủ đúng giờ, ăn đúng bữa. Khi trẻ được hình thành được những thói quen này, chắc chắn rằng xương sẽ đạt sự phát triển tối đa trong tương lai.