17 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Cơ thể thông thường đã bước vào giai đoạn chiều cao phát triển chậm dần khi đủ 17 tuổi. Ở tuổi này, quá trình dậy thì cũng đã xảy ra được một thời gian đáng kể. Tuy nhiên, thanh thiếu niên 17 tuổi vẫn còn khả năng phát triển chiều cao. Hãy tham khảo những thông tin sau để hiểu rõ hơn chiều cao tuổi 17 cũng như những cách phát triển chiều cao khoa học cho độ tuổi này nhé. 

Khi so sánh chiều cao hiện tại với một mức chuẩn, bảng dữ liệu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cung cấp chính là nguồn dữ liệu được sử dụng phổ biến nhất. Đây là cơ quan của Liên Hiệp Quốc có thẩm quyền điều phối các vấn đề về sức khỏe và y tế cộng đồng trên quy mô quốc tế.  

Chiều cao chuẩn của trẻ 17 tuổi

Để so sánh chiều cao so với chuẩn chiều cao theo độ tuổi của WHO. Hãy đảm bảo bạn thỏa những tiêu chí sau:

  • Đo chiều cao vào lúc sáng sớm: Đây là lúc cơ thể và hệ cơ xương đã được nghỉ ngơi để chiều cao được phục hồi về đúng chiều cao thật. Nếu đo chiều cao vào buổi chiều, dưới sự đè nén của trọng lực cùng các hoạt động xuyên suốt ngày dài, chiều cao của bạn thường sẽ thấp hơn so với chiều-cao-thực-tế.
  • Sử dụng thước đo chiều cao chuyên dụng với các thao tác đo đúng chuẩn để kết quả đo chính xác nhất.

Sau khi có kết quả chiều cao theo 2 lưu ý trên, hãy so sánh với số liệu chuẩn từ WHO. Nếu bạn là nam giới, chiều cao của bạn cần đạt 175.2cm. Còn trong trường hợp bạn là nữ giới, chiều cao chuẩn cần đạt là 162.5cm. 

Để nắm rõ hơn về chiều cao chuẩn cũng như cân nặng chuẩn ở giai đoạn này. Hãy tham khảo bảng số liệu sau:

CÂN NẶNG NỮ CÂN NẶNG NAM
15 tuổi 52.1 Kg 159.7 cm  56 kg 170.1 cm
16 tuổi 53.5 Kg 162.5 cm 60.8 kg 173.4 cm
17 tuổi 54.5 Kg 162.5 cm 64.4 kg 175.2 cm
18 tuổi 56.7 Kg 163 cm 66.9 kg 175.7 cm
19 tuổi 57.1 Kg 163 cm 68.9  kg 176.5 cm

Bảng chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn theo độ tuổi (từ 15-19 tuổi theo WHO) 

Phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 17

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Sự phát triển chiều cao phụ thuộc rất nhiều vào nồng độ hormone tăng trưởng trong máu. Đây là nội tiết tố cực kỳ quan trọng được điều tiết bởi tuyến yên. Chúng giải phóng suốt cả ngày và được ghi nhận nồng độ khá cao trong máu khi cơ thể bắt đầu giai đoạn ngủ sâu trong mỗi chu kỳ giấc ngủ. 

thuc-khuya-anh-huong-xau-den-chieu-cao-o-tuoi-17
Thức khuya là nguyên nhân gây suy nhược cơ thể và chậm phát triển chiều cao

Khái niệm chất lượng giấc ngủ tốt cho chiều cao thường phải đáp ứng đủ các yếu tố sau:

  • Tổng thời lượng giấc ngủ đủ để phục hồi cơ thể (khoảng 7-9 tiếng/đêm)
  • Đi ngủ sớm (trễ nhất là 10:30 tối)
  • Cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu trước 11:00 mỗi tối và kéo dài tổng thời lượng chu-kì-ngủ-sâu. Đây là giai đoạn tối ưu quá trình tiết hormone tăng trưởng nên việc đáp ứng yếu tố này là điều cực kỳ quan trọng.
  • Không gian, âm thanh, ánh sáng… phù hợp để cơ thể thoải mái nghỉ ngơi.
  • Không thức giấc giữa đêm

Ngoài việc tối ưu khả năng sản sinh hormone tăng trưởng, giấc ngủ còn là cơ hội để cơ thể cũng như hệ cơ-xương-khớp nghỉ ngơi và hồi phục sau ngày dài vận động. Vì vậy, để phát triển tối ưu chiều cao tuổi 17, chất lượng giấc ngủ là yếu tố quan trọng cần cải thiện. 

Vận động khoa học và đều đặn

Hoạt động thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp củng cố sức khỏe xương-khớp. Ngoài ra, việc tập luyện cường độ cao cũng giúp tăng nồng độ Hormone tăng trưởng trong máu. Để cải thiện chiều cao trong giai đoạn nước rút, một lịch tập đều đặn và khoa học việc yếu tố không thể thiếu. Bài tập mỗi ngày nên chia thành 2 nhóm bài tập:

Nhóm 1: Vận động mạnh thông qua các môn thể thao cải thiện chiều cao như: Bơi lội, bóng rổ, đạp xe… Bên cạnh đó, các bài HIIT Workout cũng có thể cải thiện đáng kể chiều cao nếu như được tập luyện đều đặn. 

Nhóm 2: Các bài tập mang tính phục hồi và cải thiện lưu lượng máu lưu thông đến sụn và xương sống. Yoga chính là lựa chọn hoàn hảo cho nhóm bài tập này. Hãy dành 15-30 phút mỗi ngày để tập luyện những bài yoga tập trung vào khớp chân và xương sống.

Có 2 lưu ý quan trọng trong chế độ luyện tập để phát triển chiều cao an toàn và hiệu quả đó là:

  • Tần suất tập luyện đều đặn: Lịch tập cần được phân bổ phù hợp mỗi ngày. Bên cạnh đó, trong việc sắp xếp lịch tập cũng cần những khoảng nghỉ ngắn để cơ-xương có thể hồi phục. 
  • Chọn bài tập phù hợp: Quan niệm “tập càng nặng, hormone tăng trưởng sẽ tiết ra càng nhiều” là không đúng dù ở bất kì trường hợp nào. Nếu xương-sụn chịu những áp lực quá sức sẽ gây ra các tình trạng gãy xương, chấn thương, gãy đĩa sụn tăng trưởng…
khong-nen-tap-luyen-qua-suc-de-tranh-nhung-tac-hai-khong-mong-muon
Không nên tập luyện quá sức để tránh những tác hại không mong muốn

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ ăn mỗi ngày cần được bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu bao gồm:

  • Carbohydrate: gạo, khoai, ngũ cốc, sữa, đường…
  • Protein: thịt, cá, trứng, sữa…
  • Chất béo: dầu thực vật, mỡ động vật, quả bơ, đậu nành…
  • Vitamin và khoáng chất: rau xanh, ngũ cốc, trái cây…
dinh-duong-tang-chieu-cao-tuoi-17
Tháp dinh dưỡng cho độ tuổi từ 15-19

Một khoáng chất quan trọng thường được nhắc đến trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao đó chính là Canxi. Chúng tham gia các phản ứng sinh hóa trong cơ thể để cơ thể khỏe mạnh, duy trì sức khỏe của răng, xương… Điều đáng lưu ý chính là cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp canxi mà phụ thuộc hoàn toàn vào nguồn thực phẩm bổ sung. Bạn có thể chọn bổ sung canxi bằng nhiều loại thực phẩm như sữa, rau xanh, ngũ cốc hay các viên uống TPCN hỗ trợ tăng chiều cao để đáp ứng nhu cầu khuyến nghị mỗi ngày. Từ đó tạo nền tảng vững chắc để chiều cao được chăm sóc tối ưu trong giai đoạn nước rút ở tuổi 17.

Ở tuổi này, chiều cao bắt đầu phát triển chậm dần bởi quá trình cốt hóa sụn tăng trưởng đã dần hoàn thiện. Đây là cơ hội cuối cùng để chúng ta có thể tối ưu quá trình tăng chiều cao. Vậy nên, bạn cần tối ưu tất cả các phương pháp để kể trên đến năm 20 tuổi để tạo điều kiện tốt nhất cho chiều cao phát triển trong giai đoạn nước rút nhé.